Kilo vermek için doğru diyet programını kullanmanız ve diyet menünüzü doğru uygulamanız gerekir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu diyetler 2 haftada 4 kilo verdirir. Bu diyet iki ana öğün ve ara öğün olarak üç öğünden oluşur. Bu diyet ile öğünlerinizde daha fazla yiyecek ve sofrayı tok bırakacaksınız. Kilo vermek isteyen herkes bu diyeti bir yaşam tarzı haline getirmelidir. İşte böyle bir liste.
sabah; 1 su bardağı ılık su + 3 adet kuru yaprak + 1 su bardağı ılık su 10 dakika bekletilir. 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 adet salatalık, bir tutam maydanoz, 10 adet tuzsuz zeytin, 2 su bardağı şekersiz çay veya şekersiz ılık süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 yemek kaşığı tereyağı, 1 ekmek büyüklüğünde peynir , 4 ceviz.
Ara Öğün Kahvaltıdan 3 saat sonra ara öğün almalısınız. Bunlardan istediğinizi yiyebilirsiniz;
-bir bardak yoğurt veya kefir, 2 adet fırında tavuk budu, sınırsız salata.
4 yemek kaşığı yulaf ezmesini karıştırıp bir bardak süt ile birlikte bir tabakta afiyetle yiyin.
– Bir muz, mandalina, 4 ceviz
– Bir kase yoğurt, bir muz, 4 ceviz
akşam; Bir kase yayla çorbası (mercimek), 5 yemek kaşığı salçasız bulgur pilavı, 2 kap kefir veya ayran, sınırsız salata yiyebilirsiniz.
1200 kalorilik bir diyet nasıl oluşturulur?
– İlk gün;
Sabah: Bir dilim yağsız beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık.
Ara öğün: 10 adet tuzsuz badem, 15 adet kuru üzüm
Öğle yemeği: ton balıklı salata, iki dilim kepekli ekmek, 200 ml. Ayran
Ara öğün: 2 kuru kayısı, 2 ceviz
Akşam Yemeği: Bir tabak sebze, bir dilim ekmek, 200 ml yoğurt, yağsız hazırlanmış salata.
Ara öğün: Yarım su bardağı tarçınlı süt
– İkinci gün:
Sabah: Bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, 5 zeytin, bir domates, bir salatalık.
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, yarım su bardağı süt
Öğle Yemeği: 200 ml etli 2 biber dolması. yoğurt
Ara öğün: bir elma ve yarım bardak süt
Akşam Yemeği: 100 adet rozbif, salata, iki dilim kepekli ekmek
üçüncü gün:
Sabah: Yarım simit, peynir, domates, salatalık
Ara öğün: 1/2 su bardağı leblebi, 15 kuru üzüm
Öğle Yemeği: ton balıklı salata, 200 ml ayran, bir dilim kepekli ekmek
Ara öğün: ½ su bardağı yoğurt, 2 kuru kayısı, 2 ceviz
Akşam yemeği: Az yağda pişirilmiş bir tabak kuru fasulye, 200 ml yoğurt, bir dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: Yarım su bardağı tarçınlı süt.
Üç günlük programın her günü 1.200 kalori içerir.
1000 kalorilik bir diyet nasıl oluşturulur?
– İlk gün:
sabah; Bir küçük dilim beyaz peynir, bitki çayı, 5 zeytin, yeşillik ve bir dilim tam buğday ekmeği
Öğle Yemeği: 80-90 gram tavuk, küçük bir kase yoğurt, tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: Bir kase çorba, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve yeşil salata
– İkinci gün:
sabah; Haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, yeşil tabak, bitki çayı
Öğle Yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bir kase mercimek çorbası, bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği: 100 gram haşlanmış tavuk, bir kase yoğurt, bir dilim tam buğday
– üçüncü gün:
sabah; 5 adet zeytin, 10-11 adet badem veya fındık, bir dilim peynir, bitki çayı
Öğle yemeği: orta boy haşlanmış patates, bir kase yoğurt ve zeytinyağlı salata
Akşam Yemeği: Bir tabak vejetaryen yemek, bir dilim kepekli ekmek, yoğurt
– dördüncü gün
sabah; Bir fincan şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Beyaz peynir bir kibrit kutusu kadar alçaktır. Bir dilim tam buğday ekmeği, salatalık, domates
Diyet bisküvi aperatif 2 adet
öğlen; ızgarada et ve ikindi salatası ile bir dilim hafif ekmek; Kalan bisküvileri yiyebilirsiniz.
akşam; Sebze, yoğurt ve iki dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz. En geç 7’de yemek yemelisiniz.
gece; En geç 8.30’da bir meyve veya düşük kalorili bir meyvenin yarısını yemelisiniz. Her peynir türü aynı kaloriyi içermez. Kalorilerinizi önceden hesaplamanız gerekir.
Hızlı diyet tatlı tarifi
diyet kek tarifi malzemeleri; İki yemek kaşığı kakao, bir paket vanilya, yarım paket kabartma tozu, bir yumurta, bir bardak un, bir çay bardağı sıvı yağ, bir çay bardağı süt, bir çay bardağı toz şeker.
Kreması için: Bir su bardağı süt, iki yemek kaşığı sürülebilir çikolata, bir paket kakaolu krema.
Tarif; Yumurta aklarını mikserle köpürene kadar çırpın. Şeker ve yumurta sarısını ekleyip tekrar çırpın. Yağ ve sütü ekleyip tekrar çırpın. Ardından kakao ve vanilyayı ekleyin. Kabartma tozu ve unu ekleyip harcı kaşıkla karıştırın. Cupcake kalıplarını yarıya kadar harçla doldurun. 170 derece fırında pişirelim. Kreması için süt ve kremayı mikserle çırpın. Çikolatayı ekleyin, karıştırın ve kremayı sıkma torbasına alın. Pişen kekin üzerine kremayı sıkarak servis edebilirsiniz.
diyet pankek tarifi ve malzemeleri; Yulaf ezmesi için: 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı, bir tutam tarçın ve tuz, 1/4 su bardağı un, 3/4 su bardağı esmer şeker, 1/2 su bardağı yulaf.
Hamuru için: 4 su bardağı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı esmer şeker, 1 yumurta, 3 tatlı kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı sirke, 1/2 su bardağı soğuk su, 1/2 su bardağı tereyağı.
Turta için: 6 elma, 1/2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1/2 çay kaşığı tarçın, 1/2 su bardağı elma sirkesi, 1/2 su bardağı esmer şeker, 3 yemek kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı vanilya.
Tarif; Hamuru yapmak için un, şeker, tereyağı ve tuzu robotta karıştırın. Bir kapta yumurta, sirke ve suyu karıştırın. Hepsini robottan geçirip un ile yoğurarak hamur yapın. 30 dakika buzdolabında bekletin. Tart için şeker, vanilya ve tereyağını pişirin ve tarçınlı unlu elmaların üzerine dökün. Tart kalıbına önce elmalı kısmı hamurun üzerine yerleştirin ve 250 derecede fırına verin. Yulaflı karışımı hazırlayıp üzerine dökün ve servis edin.
Kaynak:
lifetunnel.com
uzmanevi.com
infoyayalari.com
yazar:Sona Korkmaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]