Aerobik, “Fitness”ı devraldı ve fitness kulüpleri kuruldu. Bazı ülkelerde ise adeta bir halk sağlığı odağına dönüşmüştür. Bu fiziksel aktivite için parklarda birçok imkan geliştirilmiştir. Fiziksel olarak “uygun” olmak, bir kişinin vücut yapısının sağlık bileşenlerine ne kadar iyi sahip olduğuna bağlıdır. Bu bileşenler, kardiyorespiratuar uygunluk, kas kuvveti, kas dayanıklılığı, vücut yağ yüzdesi ve esnekliği içerir.
Sanayi devriminden önce “fitness”, bireyin günlük aktivitelerini yorulmadan yapabilme yeteneği olarak tanımlanıyordu. Otomasyonun tanıtılması ve yaşam tarzındaki değişikliklerle birlikte fiziksel uygunluk, vücudun iş ve boş zaman aktivitelerinde etkin bir şekilde işlev görme, sağlıklı olma, hareket yetersizliği hastalıklarına direnme ve acil durumlarla başa çıkma yeteneğinin bir ölçüsüdür.
Fitness bir spor veya kas geliştirme aracı değil, esas olarak kardiyo aktivitesini geliştiren bir dizi harekettir. Kademeli uygulamalar kalbi strese karşı daha dayanıklı hale getirir. Kardiyovasküler egzersizler kanın daha iyi oksijenlenmesini sağlar ve dolaşımı destekler. Fitness hareketlerini düzenli olarak uygulamak sağlık, şekil ve enerji verir. Çalışmalar, kardiyorespiratuar zindeliğin kalp hastalığı, akciğer kanseri, tip 2 diyabet ve inme gibi rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Bazı çalışmalarda, aerobik egzersizin çeşitli yararlarına iskelet kaslarındaki endokrin organın rolüyle katkıda bulunulduğu gösterilmiştir. Bu, çalışan kasların, çeşitli doku enfeksiyonları riskini azaltan, yeni doku oluşumu, doku onarımı ve çeşitli anti-enflamatuar işlevler sağlayan miyokinler olarak bilinen maddeleri serbest bıraktığı anlamına gelir.
Fitness hareketlerinin sağlığa faydaları şu şekilde sıralanabilir:
1Fitness hareketleri stresle başa çıkmada önemli bir yardımcıdır. Çeşitli egzersizlerle gün boyu zihinde ve vücutta biriken stresi uzaklaştırır. İdeal uygulama, bu aktiviteyi tercihen akşam işten sonra yapmaktır.
2- Cilt yaşlanmasını azaltır. Mükemmel kan dolaşımı sayesinde hücre yenilenmesi hızlanır. Ayrıca tüm vücuda doğal olarak uygulanan masaj ve tonik etkisi ile aquafit ve su hareketleri sayesinde cilt gerginleşir.
3- Düzenli olarak egzersiz yapmanız koşuluyla, fiziksel uygunluk kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersiz, arterlerdeki “kötü kolesterolü” azaltırken “iyi kolesterolü” artırır.
4- Fitness hareketleri nefes almayı öğretir ve düzenler. Hareketler sırasında kalp kası güçlenir ve vücudun nefes alma yeteneğinin yanı sıra iyileşme yeteneği de gelişir. Spor eğitmeni yönetiminde kişiye özel egzersiz gruplarından oluşan bir program ile kardiyo-torasik aktivitenin daha iyi yönetilmesi sağlanır.
5- Fitness hareketleri zihinsel gelişimi ve odaklanmayı destekler. Konsantrasyon olmadan, vücudun farklı bölgelerini başarılı bir şekilde koordine etmek imkansızdır. Germe veya Pilates gibi bazı fitness egzersizleri, doğru vücut duruşu (duruş) ile dengeyi geliştirme avantajına sahiptir. Düzenli ve kademeli uygulamalarla vücut kısa sürede iyi bir duruş kazanır ve bu kişinin günlük yaşamında net bir şekilde kendini gösterir.
6- Fitness hareketleri, vücudun tüm bölgelerini çalıştırmanıza ve böylece belirli bir esnekliği korumanıza veya geliştirmenize izin veren bir aktivitedir. Düzenli olarak yapılan kişisel egzersizlerle fiziksel yetenekleri büyük ölçüde geliştirir. Eklemler, tendonlar ve bağlar hızla daha esnek hale gelir.
7- Kilo vermek isteyenler için fitness egzersizleri yapmak en iyi yollardan biridir.
İlk 30 ila 45 dakikadan sonra vücut depolanmış şekeri yaktığında yağları eritmeye başlar.
Uzun ve düzenli seanslar kasları güçlendirerek fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulurken, dans etmeyi sevenler de dans ederek ve eğlenerek hızlı bir şekilde kalori yakan bir fitness yöntemi olan Zumba seanslarına katılabilir. Zumba, dünya çapında milyonlarca insanı kendine çekmiştir ve bu nedenle 125’ten fazla ülkede uygulanmaktadır. Fitness uygulamaları her yaş ve vücut yapısı için kullanışlıdır.
Kaynak:
— Guyot Patrick, “Being Well and in Whole Health”, Amphora, 2017.
– David Lerich, “Formunuz: Özel programlarınızı oluşturmak için 2.000’den fazla adım adım egzersiz”, Hachette Forme, 2014.
– Jean-Pierre Clemenceau, Frédéric Delavere, Michael Gondel, “Germe Kanıtı: Resimli Anatomik Yaklaşım”, Vigot.
yazar:Juni Saraoğlu’nu aç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]