Yaşamın doğal eğilimi istikrar bulmaktır ve biyolojide bu sürece homeostaz veya homeostaz denir, örneğin kan basıncını düşünün; Kalp atış hızı çok düştüğünde, kalp atış hızı hızlanır ve kan basıncı sağlıklı bir seviyeye döner. Ve çok yükseldiğinde, böbrekler vücuttaki sıvı miktarını azaltan idrar salgılar. Bu arada kan, arterleri gerektiği gibi daraltarak veya genişleterek homeostazın korunmasına yardımcı olur.
İnsan vücudu kan basıncını, vücut ısısını, glikoz seviyelerini, kalsiyum seviyelerini ve diğer birçok işlemi dengede tutmak için yüzlerce geri bildirim döngüsü kullanır.
Dövüş sanatları ustası George Leonard, Mastery adlı kitabında günlük hayatımızın denge seviyemizi de geliştirdiğini belirtiyor. Hepimiz ne kadar egzersiz yaptığımıza, bulaşıkları ne sıklıkta temizlediğimize, ailemizi ne sıklıkta aradığımıza ve aradaki her şeye ilişkin kalıplar belirliyoruz. Zamanla, her birimiz kendi homeostaz versiyonumuza yerleşiriz.
Vücudumuz gibi, alışkanlıklarınızı dengesizleştiren birçok güç ve geri bildirim döngüsü vardır. Çevreniz, genetik potansiyeliniz, gözlem yöntemleriniz ve diğer pek çok güç arasındaki hassas denge tarafından yönetilir. Ve zamanla bu denge o kadar doğal hale gelir ki görünmez hale gelir. Bu faktörlerin tümü her gün etkileşime girer, ancak nadiren davranışları şekillendirdiği gözlemlenir.
Radikal değişim efsanesi
Radikal değişim efsanesi kültürümüzü kaplar. Uzmanlar, “Çoğu insanın hayatta yaptığı en büyük hata, yeterince yüksek hedefler koymamaktır” gibi şeyler söylüyor. Bize, “Büyük sonuçlar istiyorsan, büyük adımlar atmalısın” söylendi.
Görünüşte bu cümleler ilham vericidir, ancak hızlı değişim arayışı hayatımızdaki tüm dengeleyici güçlere aykırıdır. Unutmayın, hayatın doğal eğilimi istikrardır ve herhangi bir denge kaybedilirse sistem onu yenilemek için harekete geçer.
Normal işleyişinizin sınırlarını aşarsanız, hayatınızdaki hemen hemen tüm güçler sizi yeniden dengelemeye çalışacak, çok fazla adım atarsanız, kendinizi hızla büyük bir engelin içinde bulacaksınız.
Hayatımızdaki mevcut dengemizi oluşturan güçler, değişim ister iyiye ister kötüye doğru olsun, onu yeniden dengelemek için çalışmaya devam edecek. George Leonard’ın sözleriyle, “Direnç, değişimin olumlu ya da olumsuz olmasıyla değil, değişimin büyüklüğü ve hızıyla orantılıdır.” Başka bir deyişle, ne kadar çabuk değişirseniz, geri dönme olasılığınız o kadar artar.
optimum büyüme oranı
Sistem uzmanı Peter Senge’nin sözlerini düşünün, “Ekosistemlerden hayvanlara ve organizasyonlara kadar neredeyse tüm doğal sistemler, özünde optimal değişim oranlarına sahiptir. Optimum oran, mümkün olan en hızlı değişimden çok daha azdır. Değişim aşırı hale geldiğinde, sistem yavaşlar. Telafi etme çabasıyla, Hızlı değişim kuruluşun hayatta kalmasını tehlikeye atabilir.”
Tersine, küçük adımlar atıp yüzde bir ilerlemeye odaklandığınızda dengeyi ileri doğru itersiniz. Ağırlık çok hafif olursa kaslarınız kasılır, çok ağır olursa sakatlanabilirsiniz ancak normal oranlarda ağırlık alınırsa kaslarınız yeni uyaranlara uyum sağlar ve denge biraz düzelir.
Davranış değişikliği paradoksu
Değişimin kalıcı olması için, yaşamımızdaki temel güçlere karşı değil, onlarla birlikte çalışmalısınız.Günlük yaşamlarımızı oluşturan hemen hemen her şeyin bir dengesi vardır; Normal bir ayar noktası, normal bir adım, tipik bir kadans gibi. Bu dengenin çok ötesine geçersek, kendimizi temel çizgiye dönerken buluruz.
Bu nedenle, yeni bir denge düzeyine ulaşmanın en iyi yolu köklü değişiklikler değil, her gün küçük adımlar atmaktır.
Davranış değişikliğindeki en büyük çelişki budur. Hayatınızı bir kez değiştirmeye çalışırsanız, kendinizi eskisi gibi aynı kalıplara sürüklediğinizi hemen anlayacaksınız. Ancak, sadece olağan gününüzü değiştirmeye odaklanırsanız, doğal olarak bir yan etki geliştiğini, değişiklikler olduğunu göreceksiniz.
Kaynak:
https://jamesclear.com/behavior-change-paradox
yazar:Merve Karaca
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]