Kimse şişman olmak istemez. Ancak bazı insanlar istemeseler bile kilo alırlar. Özellikle günümüzde kilo büyük bir sorun haline geldi. Kilo da birçok hastalığa neden olur. Araştırmalar, yirmili yaşlarınızda ve hatta daha gençken fazla kilolu olma sorunlarıyla karşılaştığınızı gösteriyor. Kişinin kilo almasına neden olan bazı faktörler vardır. Bu faktörler:
1- Genetik yapı
Genetik yapının kilo alımı üzerinde %70 etkisi vardır. Genetik olarak fazla kilolu olma eğilimi olup olmadığı bazı sorulara cevap verilirken belirlenebilir.
Bu sorular:
Anne veya baba kilolu mu?
Hem annenin hem de babanın kilo almasına gerek yok. Birinin şişman olması yeterlidir. Her ikisi de aşırı kiloluysa, kişinin aşırı kilolu olması muhtemeldir. Ama elbette tüm kilolu ebeveynlerin çocuklarının kilolu olması beklenmemeli. Ne yediğimiz, ne içtiğimiz çok önemlidir. Ebeveynlerin farklı özellikleri çocuklarına aktarılır. Ama bunun ne olduğu belli değil.
Ebeveynler orta yaşa geldiklerinde kilo mu aldılar?
Orta yaşa gelindiğinde sindirim sistemi daha yavaş çalışmaya başlar. Gençliklerinde zayıf olan insanlar orta yaşlarda obez olabiliyor. Bu nedenle anne babaların hangi yaşta kilo aldıklarının bilinmesi ve bu yaşa gelindiğinde daha dikkatli olunması elzemdir.
Anneler hamilelik sırasında sıklıkla kilo alırlar. Bazı insanlar da bu kiloları veremiyor. Özellikle kız çocukları hamilelik döneminde annelerinin kilo alımını bilmeli ve bu nedenle hamilelikte dikkatli olmalıdırlar.
2- Bir sistem oluşturun
Kilo kaybı için çeşitli terapötik rejimler kullanılır. Ama herkesin metabolizması farklıdır. Ve sistem programı kişiye göre uygulanmalıdır. Sistem için aşağıdaki soruların cevaplanması gerekmektedir;
Kalorileri veya yağları kestiniz mi?
Tüm besinlerin besin değerlerini bilmelisiniz. Ne yiyip ne yemeyeceğinizi bilin.
Porsiyon boyutları
Porsiyon boyutları aynı kişi tarafından oluşturulmamalıdır. Meyve vermek, bir tabak meyve yemek demek değildir. Sadece bir orta boy meyve anlamına gelir. Kişinin yanında mutfak terazisi taşımasına gerek yoktur. Bir avuç içi, bir fincan, bir parmak gibi ölçüler kullanılmalıdır.
Kilo verirken ne yaparsın?
Gerekli kiloya ulaşan kişi eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemelidir. Aksi takdirde eski kilosuna geri dönecektir.
– boyanacak
Tartılmaktan korkmamalı, düzenli olarak tartıya çıkarak kilo kontrolü yapmalıyız.
3- Egzersiz
Kilo verirken egzersiz çok önemlidir. Alınan önlemlerin miktarı çok önemlidir ve şu sorulara yanıt aranmalıdır;
Günde kaç saat oturuyorsun?
– Teknolojik cihazlarla ne kadar vakit geçiriyor?
– Ne kadar egzersiz?
4- Diyet
Dengeli beslenme çok önemlidir. Fast food ve atıştırmalıklardan kaçının. Bu anlamda irade çok önemlidir. Aşağıdaki sorulara cevap bulmak gerekmektedir;
Çocukların tabaklarından kalanları yer misiniz?
Yemek yaparken veya sofrayı kurarken atıştırır mısınız?
Eşinizle aynı miktarda mı yersiniz? Kadınlar erkeklerden daha az yemelidir.
– Ayak üstü yemek yeme alışkanlığınız var mı?
5- Psikolojik faktörler.
Bazı insanlar mutsuz olduklarında yemek yemekten vazgeçerler. Bunu anlamak için şu sorulara yanıt bulmak gerekir;
Stresli durumlarda normalden daha fazla mı yiyorsunuz?
Ruh halinizi iyileştirmek için yemek yer misiniz?
– Kendinizi ödüllendiriyor musunuz?
6- Hamilelik
Kadınlar hamilelik sırasında kolayca kilo alırlar. Bu dönemde önemli olan bebeğin ve anne adayının sağlıklı beslenmesidir. Fazla kilo almak çocuğun ve annenin doğumuna katkı sağlamaz. Biraz kilo alan hamile bir kadın, sağlıklı, kilo veren bir bebek doğurabilir. Çok kilo alan hamile bir kadının sağlıksız bir bebeği olabilir.
– Hekim kontrolünde beslenmelidir.
– Gebelik öncesi beslenme alışkanlıkları terk edilmelidir.
– Hareket et, yürü.
Doğumdan sonra bebek 6 ay anne sütü ile beslenmelidir.
kilo kaybı için;
– Spor yapmalısın
Mesafeler araba ile bir yere gitmek yerine yaya olarak katedilmelidir.
Sağlıklı ve düzenli beslenmelidir.
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]