Hepimizin gün boyunca birçok sorumluluğu vardır, bu nedenle bazen kendimize zaman ayırmak zor olabilir. Gün içinde çocuklara bakmak, çalışmak, sağlıklı kalmaya çalışmak veya aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek gibi tüm ev işlerine zaman ayırmak stresli olabilir. Gün içinde daha fazla saat dilediğimiz zamanlar oldu. Günün saatini değiştiremeyeceğimize göre, bazı stres atma tüyoları deneyebiliriz!
Stres, iş, okul veya ilişkiler gibi karşılaştığınız sorunlarla başa çıkma yeteneğinizin ötesinde olduğunu fark ettiğinizde ortaya çıkar. Bazen stres bazen faydalı olabilir. İnsanların sınavlar veya çalışma saatleri gibi durumlarda gezinmesine yardımcı olmak için teşvik edici ve enerji verici bir destek üretebilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda stres, bağışıklık, kardiyovasküler, endokrin ve merkezi sinir sistemlerini etkileyerek sağlık sorunlarına yol açabilir ve ciddi duygusal tükenmeye neden olabilir.
Tedavi edilmeyen kronik stres, kaygı, uykusuzluk, kas ağrıları, yüksek tansiyon ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Araştırmalar, stresin kalp hastalığı, depresyon ve obezite gibi önemli hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Ancak stres baş gösterdiğinde, onu yönetmenin olumlu ve sağlıklı yollarını bularak bu olumsuz sağlık sonuçlarının çoğunu azaltabilirsiniz. Herkes farklıdır ve streslerini yönetmek için seçtikleri yollar da farklı olacaktır. Bazı insanlar bahçıvanlık yapmak, müzik dinlemek ve sanat yapmak gibi hobilerin peşinden gitmeyi seçerken, diğerleri daha yalnız faaliyetlerde rahatlama bulur; Meditasyon, yoga ve yürüyüş gibi.
İşte kısa ve uzun vadede stresi azaltmaya yardımcı olabilecek psikolojik araştırmalardan elde edilen beş sağlıklı ipucu.
1. Yoga
Haftada 2-3 gün yoga yapmak tüm vücudunuzun formda kalmasına ve kalori yakmasına yardımcı olacağı gibi rahatlamanıza da yardımcı olacaktır. Yogada önemli olan nefesi doğru yapmaktır. Yoga sırasında nefes almaya odaklanmak, zihninizi günlük stresten arındırmaya ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olacaktır!
2. Lavanta yağı
Ellerinize biraz lavanta yağı koyun ve ellerinizi lavanta yağıyla ovmayı deneyin. Ellerinizi burnunuzun ve ağzınızın etrafında gezdirin ve nefes alın. Lavanta yağı, stresi azaltmaya yardımcı olan sakinleştirici özelliklere sahiptir. Ayrıca lavanta yağını gece yastığınıza damlatabilir veya bir sprey şişesine koyup evinizin odalarına püskürtebilirsiniz!
3. Sıcak bir banyo
Mumlarınızı yakın, lavabonuzu sıcak maden suyu ile doldurun ve kendinize biraz zaman ayırın. Sıcak banyolar kaslarınızı gevşetir ve zihninizi rahatlatır! Bir yüz maskesi yapmayı deneyebilirsiniz. Hatta kendinizi evinizde unutabilir ve kendinizi kaplıca gezisinde gibi hissedebilirsiniz!
4. Egzersiz
Günde 20 dakika egzersiz yapmak endorfin seviyelerini artırabilir ve stresi azaltabilir. Öğle yemeği molanızda işinize ara verip yürüyüş yapabilir veya aerobik yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmanın uzun vadede stresi azaltmaya yardımcı olacağına söz veriyoruz! Ancak 20 dakikalık bir yürüyüş, koşma, yüzme veya dans, birkaç saat sürebilen anında rahatlama sağlayabilir.
5. Sıcak bir fincan çay ile zaman ayırın
Büyük bir iş projesinden, ağlayan bir bebekten veya fazla kredi kartından kurtulmak zor görünebilir. Onlardan kurtulmak için kendinize izin verdiğinizde, başka şeylerle vakit geçirmek için kendinize izin verdiğinizde, olaylara farklı bir açıdan bakmanıza ve yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olursunuz. Stres faktörlerinden kaçınmak önemlidir (tabii ki faturaların bir süre ödenmesi gerekir), ancak sadece kendinize bakmak için 20 dakika ayırmaya değer.
Papatya, nane, lavanta ve kekik gibi maddeler içeren çayın vücudun rahatlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Suyu kaynatın, en sevdiğiniz çayı demleyin ve kendinize rahatlatıcı bir fincan çay yapın! Daha iyi hissedeceksin!
Tüm bunları yaptığınızda hem kısa vadede hem de uzun vadede stresinizle başa çıkabilir, stres nedeniyle oluşacak hastalıkların önüne geçebilirsiniz. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Önemli olan sağlığınızdır.
Kaynak:
https://www.teamiblends.com/5-ways-to-Reduce-Stress
http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]