Uyku kişiye ve yaşa göre değişmekle birlikte hava ve su gibi vücut için gerekli fizyolojik bir ihtiyaçtır. Yorucu bir günün sonunda en çok ihtiyaç duyulan şey yatağa uzanıp uyumak. Uyku ihtiyacı genç yaşlarda artar ve yaşla birlikte azalır. İnsan vücudundaki günlük uyku-uyanıklık döngüsü “sirkadiyen ritim” adı verilen biyolojik bir saat şeklinde çalışır ve yaklaşık 24 saate göre ayarlanır. Gün ışığı biyolojik ritmin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.
Gün içerisinde vücudun dinlenmesi ve organların onarılması için uyku gereklidir. Uyumak için en iyi zaman gecedir. Beyinden melatonin hormonu hava karardıktan sonra salgılanır ve hücre yenilenmesi sıklıkla geceleri gerçekleştiği için iyi bir gece uykusu önemlidir. Uyku, bir kişinin fiziksel sağlığının yanı sıra sürekli zihinsel denge için de gereklidir. Yetişkinler için günde 6 saat uyku yeterli olsa da disiplinli yaşamla uyku süresi zamanla azaltılabilir ve azaltılmalıdır. Peygamber Efendimiz’in tavsiye ettiği “şekerleme” olarak bilinen gündüz uykusu, gece uykusuna olan ihtiyacı azaltır, öğrenme kapasitesini ve hafızayı artırır. Ayrıca, bir kişinin vücudu öğleden sonra uykusu ile tazelenir. Günlük performansı, düşünme ve problem çözme yeteneğini artırır. Çalışmalar, gün ortasında 60-90 dakikalık bir uykunun beyni 8 saatlik bir gece uykusu kadar dinlendirdiğini göstermiştir.
uyku evreleri
Uyku sırasında beyin dalgaları analiz edilerek uykunun iki fazlı olduğu tespit edilmiştir. İlk aşama, uykunun başlangıcından itibaren derinleşen ve dört bölüme ayrılan “REM Olmayan” aşamadır. En derin uyku dördüncü bölümde gerçekleşir ve dış ortamdaki sesler kişiyi pek uyandırmaz. Ardından uykunun ikinci aşaması başlar; Hızlı göz hareketleri ortaya çıktığı için bu aşamaya “hızlı göz hareketi” uykusu denir. REM uykusunun süresi 5-30 dakikadır ve rüyalar genellikle bu aşamada görülür. REM uykusu sırasında kan basıncı ve kalp atış hızı yükselirken, göz ve solunum sistemi dışındaki istemli kaslar gevşer. Bu geçici kas gevşemesi, kişiyi rüya sırasında beklenmedik hareketlerden ve tehlikelerden koruyan pek çok hikmetli mekanizmadan sadece biridir. İki aşamadan oluşan ve ortalama 90 dakika süren bu uyku periyotları gece boyunca tekrarlanır. Her tekrarda birinci uyku evresinin üçüncü ve dördüncü periyotlarının süresi azalır ve bunlara karşılık gelen periyotların ortalama süresi kısalır. Gece ilerledikçe REM uykusunun süresi uzar.
Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları toplumda sık görülür. Geceleri yeterince uyuyan bir kişi gündüzleri uyuma ihtiyacı hissetmez. Psikolojik nedenler, nörolojik bozukluklar, hormonal bozukluklar ve bazı genetik faktörler tedavi gerektiren uykusuzluğa neden olabilir. Biyoritmlerin neden olduğu uykusuzluk, düzensiz uyku, yorucu iş, seyahat ve aşırı üzüntü telafi edilebilir.
Uyku bozuklukları Uykuya dalamama, aşırı uyuma ya da uyku düzeninin bozulması şeklinde olabilir. Yaşam kalitesini düşüren kronik uykusuzluk, kişinin ruh ve beden sağlığını etkileyerek bazı sorunlara yol açabilmektedir. Uyku eksikliği ve REM uykusuna geçememe, öğrenmeyi %40 oranında azaltabilir ve bilgilerin hızla unutulmasına neden olabilir. Konsantrasyon güçlüğü, öğrenme sorunları ve ruhsal bozukluklar uykusuz kişilerde görülebilir ve depresyona yatkınlıkları artar.
Yüzü aşkın türü bulunan uyku bozuklukları genel olarak dört grupta incelenir.
1) Uyuma güçlüğü veya huzursuzluk (uykusuzluk)
Uykusuzluk, kadınlarda ve yaşlılarda en sık görülen uyku bozukluğudur. Bu hastalar uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekerler. Sorun uyku süresinin azlığı değil, daha çok kişinin yeterince kaliteli uyku alamamasıdır. Bazı insanlar hiç uyuyamaz, bazıları ise bir süre uyuduktan sonra uyanır ve bir daha uyuyamaz. Uyumakta güçlük çeken kişiler, az uyumalarına veya hiç uyumamalarına rağmen genellikle gün içinde uyuma ihtiyacı hissetmezler. Uykusuzluk tedavi edilmezse depresyona veya uyuşturucu bağımlılığına yol açabilir. Tedavide kullanılan antidepresanlar uykunun yavaş dalga fazının derinliğini azalttığı için iyi bir uyku sağlayamazlar. Uyku düzenini etkileyen melatonin hormonu gece yarısı civarında en yüksek seviyelerine ulaşır. Melatonin tedavisinin bu hormonun seviyesi düşük olan kişilerde ve yaşlılarda uykusuzluğa neden olan kişilerde uykuyu arttırıcı etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir. Şiddetli uykusuzluğun nedenlerinden biri de nüfusun %5-10’unda görülen “huzursuz bacak sendromu”dur. Bu hastalıkta genellikle gece uyku sırasında ve bacaklar hareketsizken başlayan ayaklarda uyuşma, karıncalanma, ağrı ve kas spazmları gibi şikayetler ortaya çıkar. Uykuya dalmakta güçlük çeken bu kişiler yataktan kalkıp ayaklarını ovuşturur ve bir süre yürüdükten sonra tekrar yatmaya çalışır.
2) Çok fazla uyku (hipersomni), uyku apnesi ve narkolepsi
İdiyopatik hipersomni, görünürde bir sebep olmaksızın gün içinde aşırı uyuma eğilimidir. Bu, insanların gece boyunca derin uyuyamamalarından kaynaklanmaktadır.
Kadınların %2’si ve erkeklerin %4’ü uyku apnesi geliştirir. Bu hastalık genellikle çok horlayan kişilerde görülür. Daha çok obez kişilerde görüldüğü düşünülse de zayıf kişilerde ve çocuklarda da uyku apnesi görülmektedir. Uyku sırasında kişi solunum kaslarının gevşemesi ve hava yollarının daralması nedeniyle kısa bir süre nefes alamamakta ve bu süre içinde yeterli oksijen olmadığı için sık sık uyanamamakta ve asla derin uyku aşamasına geçememektedir. . beyne. Bu kişiler geceleri yeterince uyuyamadıkları için gündüzleri sürekli uyurlar. Dolayısıyla bu kişilerin araba kullanmak gibi dikkat gerektiren işleri yapmaları kaza yapma riskleri yüksek olduğundan sakıncalıdır. Ayrıca uyku apnesi kan basıncında artışa neden olarak kalp krizi riskini artırabilir. Tedavide ilk yapılması gereken hastanın fazla kilolarından kurtulmasını sağlamaktır.
Narkolepsi (uyku hastalığı), yaklaşık 2.000 kişiden 1’inde görülen bir hipersomni türüdür. Uyanıkken uyku atakları, uykuya geçişte geçici uyku felci ve bazı halüsinasyonlar ile karakterizedir. Kişi uyanıkken gün içinde gülme, mutluluk, hüzün gibi herhangi bir duygusal durumda belirtiler ortaya çıkabilir; Kişi otururken, ayakta dururken veya araba kullanırken çok çabuk uykuya dalar ve rüya da görebilir. Hastalıkta REM uykusunda olduğu gibi ani gevşeme ve tüm kaslarda geçici felç meydana gelebilir. Katapleksi adı verilen bu durum hasta için hayati tehlike oluşturan durumlara yol açabilmektedir. Narkolepsi hastalarında asıl sorun uyku ile uyanıklık arasındaki çizginin bulanıklaşmasıdır. Davranışları otomatiktir ve REM dışı uyku ve uyanıklığın karışımına benzer. Çoğu zaman, hastanın uyanıklığı bilinç düzeyinde değildir, dolayısıyla hasta ne yaptığının farkında değildir. Örnek vermek; Eşyalarını nereye koyacağını hatırlayamadığı için bulmakta zorlanıyor. Diğer bir belirti ise normal insanların genellikle yaptığı bazı otomatik hareketlerin bu hastalarda daha sık görülmesidir. “Uyku felci” adı verilen ve birkaç saniye süren bu durum narkolepsi belirtisidir. Gündüzleri sıklıkla uyuyan bu hastaların geceleri düzensiz uykuları vardır. Narkolepsi hastalarının %90’ından fazlasında genetik faktörler rol oynamaktadır ve bu geni taşıyanların çocuklarında narkolepsi gelişme riski %2’dir.
3) Parasomni grubu
Parasomni Bu hasta grubunda uyku ve uyanma sırasında diş gıcırdatma, bağırma, uyurgezerlik, etrafındakilere saldırma gibi davranış bozuklukları dikkat çekmektedir. Bu grupta dört önemli bozukluk vardır: uyurgezerlik, kabuslar, uyku terörü ve REM uykusu sırasında ortaya çıkan davranış bozuklukları.
Uyurgezerliğin en yaygın belirtisi uyurgezerliktir ve genellikle çocukluk çağında ortaya çıkar. Çocuklarda insidansı %17 gibi yüksek bir orandadır ve en sık 11-12 yaş arası çocuklarda görülür. Uyurgezerlik erişkinlerde daha az görülür (%4). Kişi uyku sırasında kalkıp dolaşabilir, kapıyı açıp dışarı çıkabilir veya konuşabilir. Bir uyurgezer genellikle uyandığında ne olduğunu hatırlamaz. Hastalığa yakalanmadaki en önemli risk, uyurken pencereden veya balkondan düşme riskidir.
Kabuslar her yaşta görülebilir ancak en çok çocukluk çağında 3-5 yaşları arasında görülür. Derin uyku evresinde hasta herhangi bir dış uyaran olmaksızın korkutucu bir rüya görür. Aşırı panik ve endişe içinde çığlık atarak uyanır. Bu hastalar derin uyku aşamasına zorlukla girerler; Hastalarda gece boyunca ani kas kasılmaları, bilinçsiz ve kontrolsüz davranışlar ortaya çıkar. Diğerleri ‘kafa karışıklığı’ veya ‘uyanma güçlüğü’ yaşar. Derin uyku sırasında anlamsız hareketler ve ani ağlamalar görülür. Bu hastalar genellikle uyandıklarında ne yaptıklarını hatırlamazlar. Yetişkinlerde uykusuzluk, yorgunluk, stres ve ateşli hastalıklar uykusuzluğa neden olan faktörlerdir.
Uyku terörü, uykunun ilk saatlerinde yavaş dalga uykusu sırasında korku, çığlık ve ağlamanın eşlik ettiği bir durumdur. bu insanlar; Aniden yataktan kalkar ve duvarları yumruklayarak koşmaya başlar; Eşyaları devirir ve çevresine zarar verir. Kişi bu davranışlar sırasında genellikle ne yaptığını daha sonra hatırlamadığı için uyandırması zordur. Çoğu zaman nöbetin ardından hasta tekrar yatağına döner ve tam olarak uyanmadan tekrar uykuya dalar. Bu hastalar aynı zamanda uyurgezerdir. Genellikle 4-12 yaş arası çocuklarda görülür ve genellikle ergenlikten sonra kaybolur.
4) Uyku aritmileri
Normal uyku düzeni gece ve gündüzün değişmesinden etkilenebilir. Kişinin biyolojik ritminin koşulları değiştiğinde uyku düzeni bozulur ve bu kişiler uykuya dalamaz ve gereken saatte uyanamazlar. Yolcuların uyku düzeni saat farkından dolayı bozulabilir. “Jet lag” adı verilen bu durumda kişi gün içinde uyuması gereken saatler değiştikçe uykulu hisseder. Bu pozisyon genellikle yaklaşık bir hafta sürer ve uyku düzeni bulunduğu ülkeye uyum sağlar. Geç yatmak ve geç kalkmak uyku ritmi bozukluklarının en sık görülen türleridir. Bu kişiler olması gereken saatte uyuyamadıkları için genellikle gece yarısından sonra yatıp sabah çok geç uyanırlar.
Sonuç olarak, uyku düzenindeki bozukluklar çoğu zaman fark edilse de insanlar arasında genellikle bir hastalık olarak görülmez. Ancak uyku, beden ve ruh sağlığı için çok önemli bir ihtiyaçtır ve uyku bozuklukları ve düzensizlikleri dikkate alınmalı, gerektiğinde doktora başvurulmalıdır. Uzun süreli uyku bozuklukları kişilerde nörolojik hastalıkların belirtisi olabilmekte ve tedavi edilmediği takdirde bazı hastalıklara ve psikolojik sorunlara yol açabilmektedir. Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli ve düzenli uyku şarttır.
yazar: Anais Ecker
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]