Zaman çok hızlı geçiyor. Yoğun iş temposu, ailevi sorumluluklar, çocuk bakımı ve daha pek çok sorumluluk gün boyunca sizi bekliyor. Muhtemelen kafanı kaşıyacak zamanın bile yok. Peki ya bozulan sağlığınız? Sanılanın aksine yoğun bir tempoda sağlıklı ve formda kalmak mümkün. İşte zaman kaybetmeden formda kalmak için bazı öneriler.
Düzenli uyku: Fiziksel yorgunluktan kurtulmak ve gün boyu vücudun stresinden kurtulmak için düzenli uyku çok önemlidir. Sabah kalktığınızda alarmınızı ertelemeden her gün aynı saatte kalkmanız enerjinizi yükseltecektir. Bu alışkanlık, vücudunuzun tüm fonksiyonlarını etkileyen ritminin oluşmasını sağlar. Üretilen hormonların miktarı ve ne zaman salınacağı, iştah durumu, hücre yenilenmesi, vücut ısısı, vücudun zihinsel ve fiziksel enerjisi vücudunuzun ritmine bağlıdır.
Sağlıklı yiyecek: Günlük diyette karbonhidratlı gıdaların sınırlandırılması ve proteinli gıdaların tüketilmesi önerilir. Karbonhidratlar hızlı bir enerji artışı sağlasa da, fazla tüketilirse enerjinizi düşürürler. Yapılan bir araştırmaya göre kadınlar karbonhidrat alımını azalttıklarında ve diyetlerinde protein ağırlıklı beslenmeye başladıklarında kendilerini daha zinde ve enerjik hissettiklerini bildiriyorlar. Kahvaltıda yumurta, süt ve peynir gibi proteinli yiyecekler yiyerek ve öğün aralarında şeker ve yağ oranı düşük sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek zindeliğinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca enginar, bezelye ve ıspanak gibi lifli yiyecekler yemek, aktivitenizi ve zindeliğinizi doğrudan ve olumlu yönde etkiler. Fast food tarzı beslenme tamamen yanlıştır. Patates kızartması ve kimyasal katkı maddeleri gibi nedenlerle kan şekeri dengesini bozarak sağlığımızı ve sıhhatimizi bozarlar.
yemek saatleri: Öğünlerinizi her gün aynı saatte yemeniz önemlidir. Vücudunuz 8’de kahvaltı yapmaya veya 12’de öğle yemeği yemeye alıştıysa, bu saatleri değiştirmek sizi yorgun hissettirecektir. Sabah kahvaltı hazırlamak için vaktiniz yoksa akşam yiyecek bir şeyler hazırlamayı deneyebilirsiniz. Ya da akşam yemeğine geç kalıyorsanız hafta sonundan yemek yapıp buzdolabına kaldırabilirsiniz. Bu sayede öğün atlamaz ve formda kalırsınız.
Sabahları kahve içmemek: Aslında sabah uyanır uyanmaz kahve içmenize gerek yok. Aynı saatlerde yataktan kalkmak, bol güneş ışığı almak ve protein yönünden zengin bir kahvaltı yapmak size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır. Gün içinde hormon seviyesinin değiştiği ve yavaş yavaş kendinizi yorgun hissetmeye başladığınız dönemlerde formda kalmak için kahve içebilirsiniz.
Alıştırma: UYakmanız gereken saatten sadece yarım saat önce kalkarak egzersiz yapmanız kan akışınızı hızlandıracak ve gün boyu kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda, yavaşça esnemek beyninizin odaklanma yeteneğini artırır.
Sabah yıkanmak: Sabahları kısa bir duş almak gün boyu enerjik kalmanızda çok etkilidir. Suya dokunmak size pozitif enerji verir ve vücudunuzun yenilendiğini hissederek ne kadar zinde olduğunuzu fark edersiniz.
içme suyu: Birçok sağlık sorununa neden olan su, gün boyunca yeterli enerjinin alınması açısından da önemlidir. Vücudumuz depoladığı suyu biz uyurken kullanır. Bu nedenle sabah uyanır uyanmaz vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak formda kalmanıza yardımcı olur.
Stres giderme: Gün içinde kısa bir süre meditasyon yapmak, rahatlamak ve enerjik kalmak için iyi bir yoldur. Üç dakikalık meditasyon bile kaslarınızın gerilmesine neden olan stres hormonlarının seviyesini düşürmek için yeterlidir. Bu kısa süreli meditasyon, günün sonunda yapılan uzun süreli meditasyondan daha etkilidir. Stresi azaltmak ve enerjiyi geri kazanmak için sakin bir ortamda oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından mutlu olduğunuz bir yeri veya keyif aldığınız bir aktiviteyi hayal ederek rahatlayın.
Yatmadan önce rahatlayın: Ertesi güne zinde uyanmak için akşam uykusu yaklaşırken bedeni ve beyni sakinleştirmek esastır. Bunun için cep telefonu, bilgisayar gibi radyasyon yayan elektronik cihazlar yatmadan birkaç saat önce kapatılmalıdır. Bilimsel araştırmalara göre erken gün ışığının beyin aktivitelerini artırıcı etkisi var. Aynı etki cep telefonu ve bilgisayar ekranından yayılan ışıktan da kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla bu cihazlar sizin rahatlamanızı, uykuya dalmanızı ve sabahları dinlenmiş olarak uyanmanızı zorlaştırır. Bu elektronik cihazları kullanmak yerine dergi ve kitap okuyarak zamanınızı değerlendirebilirsiniz.
Yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]