İnsanlar yaşamları boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmelidir. Bu hamilelik sırasında daha da önemli hale gelir. Hamile anne hamilelikten önce öncelikle kilo vermelidir. Çünkü hamilelikte kilo alır ve sonrasında fazla kilolar sorun olabilir. Hamilelikte beslenme mutlaka tüm besinlerden yeterli miktarda tüketilerek sağlanmalıdır. Hamile kadınlar diğerlerinden 300 kalori daha fazla tüketmelidir. Hamileler sebze, meyve, süt, yoğurt, balık, et ve yumurta gibi besinleri düzenli olarak yemelidir. Tüketilmesi gereken sağlıksız yiyecekler de vardır. Fast food, çiğ köfte, katkı maddesi içeren ambalajlı ürünler, cips, yüksek şekerli ürünler, hamur işleri, fazla tuz, az pişmiş yumurta, az pişmiş et, az pişmiş sucuk, mayonez, diyet ürünleri mümkün olduğunca tüketilmemeli. Alkol, sigara ve uyuşturucu kesinlikle kullanılmamalıdır. Gebeliğin ilk aylarında gebeye folik asit verilir. Yine her gün kullanması için demir ilacı verilir. Hamile kadınların yaptığı en büyük hata, çok yerse bebeğin kilo alacağını düşünmesidir. Bebeğin kilosunun annenin aşırı yemesiyle hiçbir ilgisi yoktur. Çok kilo alan bir hamilenin bebeği zayıf doğabilirken, biraz kilo alan bir hamilenin bebeği ideal kiloda doğabilir. Yani anne adayı iki kişilik değil, yeterli ve sağlıklı beslenmelidir. Gebe kalma ağırlığı ile gebelik sonu ağırlığı arasındaki fark ortalama 9-12 kg arasında olmalıdır. Bu durum annenin gebelik öncesi kilosunun çok yüksek veya çok düşük olmasına göre dengelenmelidir. Fazla kilolu hamileler 7-8 kilo almalıdır. Zayıf bir hamile kadın 10-15 kg alabilir. Hamilelikte kilo alımı düzenli olarak izlenmelidir. İlk üç aylık dönemde mide bulantısı, kusma gibi nedenlerle fazla kilo alınmaz hatta kilo veren hamileler bile vardır. Bu aylarda yarım kilo ile bir kilo arası kilo alınır. Üçüncü aydan sonra kusma, tiksinme ve mide bulantısının sona ermesi ile anne adayı rahatlar ve daha rahat yemek yemeye başlar. Üçüncü aydan sonra ayda 1-2 kilo alınması normaldir. İkiz anneleri kilo alıyor. Diyet hamilelik sırasında takip edilmemelidir. Hamilelikten önce diyete uymalısınız.
Hamilelik döneminde anne ve bebeğin yemesi gereken besin değerleri vardır. Hamile kadınlar doğum yaptıktan sonra yavaş yavaş kilo verirler. Bunun için endişelenmene gerek yok. Özellikle emziren anneler beslenmelerine dikkat etmeye devam etmelidir. Zaten hamile bir kadının doğum sırasında aldığı kiloların bir kısmı gidiyor. Bebeğin ağırlığı yaklaşık 3-4 kilogramdır. Yaklaşık 1 kilo bebeğin eşi, yaklaşık 1 kilo bebek suyu… Kilolar verildikten sonra karın bölgesindeki şişlikler bir süre sonra iner.
Hamileler az ve sık yemelidir. Bol su içmelisiniz. Asitli içecekler yerine taze meyve sularının kullanılması tercih edilir. Ama normal soda içmenin bir zararı yok. Bitki çayları da kontrollü ve bilinçli tüketilmelidir. Çünkü hamilelikte rahatsız edici olabilecek bitki çayları var. Bilinmesi gerekir. Hangi bitkilerin gebeliğe zarar verebileceğini mutlaka bilmek gerekir. Bu dönemde çay ve kahve içmemek daha iyidir.
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]