Sanayileşmenin bir sonucu olarak kentlerdeki nüfus yoğunluğu bir arada ve komünal yaşamayı zorunlu kılmıştır. Bu nedenle şehir hayatı insanlara kalabalık bir yaşam alanı dayatmakla kalmamış, sanayileşme, çevre kirliliği, kalabalık stresi gibi birçok olumsuz faktörü de beraberinde getirmiştir. Kırsal yaşamın insan doğasına en uygun yaşam biçimi olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Çünkü kırsal yaşam, günümüzde “organik” kelimesiyle ifade edilen doğal kaynaklarla birçok insanın ihtiyacını karşılamaktadır. Dolayısıyla gıda ve çevre koşulları yapay, doğal ve doğaya yakın olmaktan ne kadar uzak olursa, insanlara o kadar faydalı olacak ve insanları çeşitli zararlardan ve hastalıklardan o kadar koruyacaktır.
İnsanları doğadan uzaklaştıran şehir hayatı, özellikle çalışan nüfus için hızlı ve yoğun bir tempoda akıyor. Bu yoğunluğun bir sonucu olarak da pek çok sağlık sorunu yaşanmaktadır. Bu sağlık sorunlarının birçoğu yaşam tarzına bağlı olarak kronikleşerek zaten zor ve stresli olan hayatı daha da zorlaştırmaktadır. Modern hayatın kentleşme ile birlikte getirdiği sağlık sorunlarından biri de halsizlik ve sürekli yorgunluk halidir. Çağımızda birçok insanın ortak sorunu haline gelen yorgunluk ve halsizlik, genellikle dinlenmekle geçmeyen kronik hale gelmiştir. Yaşam koşulları çok aşırı iken, bu kadar yoğun tempoya ayak uydurmaya çalışan ve enerji ihtiyacı yüksek kişiler için kronik yorgunluk giderek zorlaşıyor. Peki yorgunluk ve bitkinliğin altında yatan sebepler nelerdir?
Sürekli yorgunluk başarıyı olumsuz etkiler
Günümüzde pek çok insan halsizliğinin ve yorgunluğunun geçmediğinden şikayet etmektedir. Ne kadar dinlenirse dinlensin yorgunluğu gitmiyor ya da ne kadar uyursa uyusun sabahları hep yorgun uyanıyor ve kendini enerjik hissetmiyor. Dolayısıyla bu yorgunluk hali bireyi hayattan izole eder. Öğrencilerin ve çalışan bireylerin okul ve iş hayatlarındaki başarılarını doğrudan etkiler. Sürekli yorgunluk yaşayan bir birey, geceleri saatlerce uyusa bile dinlenemez, sabahları güne yorgun başlar ve bu durum gün içindeki tüm aktivitelerini doğrudan etkileyerek hayatı boyunca olumsuz bir seyir izlemesine neden olur. Kalıcı yorgunluk ve halsizliğin altında yatan tek bir neden yoktur. Bunun birçok nedeni olabilir. Bu nedenle bu durum dikkate alınmalı ve altta yatan ciddi bir hastalık olma olasılığı göz ardı edilmemelidir.
Sürekli yorgunluk hastalık belirtisi olabilir
Değişen yaşam koşulları ile birlikte bu değişime uyum sağlamakta zorlanan kişiler birçok sağlık sorunu da yaşamıştır. Ayrıca kalp hastalığı, kanser veya bazı akıl hastalıkları gibi birçok hastalıkla mücadele etmek zorundayız. Bu nedenle sağlık sorunlarının arttığı günümüzde, hastalıkların tedavisi için çareler aramak ve ilaçlara sarılmak yerine hastalanmamak için çaba göstermeliyiz. Bu nedenle durumu paranoyaya çevirmeden ve sağlığımızı önemsemeden ve yok saymadan sağlık sorunlarının nedeni araştırılmalı ve tedavi edilmelidir. İhmal edilen küçük bir hastalık, ciddi bir sağlık sorununun habercisi olabilir. Dinlenmeden yola çıkan, sürekli halsizlik ve halsizlik yaşayan kişilerde de durum aynıdır. Uzmanlar, sürekli halsizlik ve halsizliğin varlığında ciddi bir hastalık olabileceğini söylüyor. Kalp yetmezliği, karaciğer enfeksiyonları, endokardit adı verilen kalbin iç yüzeyinin iltihaplanması, perikardit adı verilen kalp zarı enfeksiyonları, tüberküloz, AIDS, bulaşıcı hastalıklar, tümörler, akciğer hastalıkları gibi birçok hastalığın belirtisi olan yorgunluk, Reflü, alerjik rinit mutlaka düşünülmeli ve ihmal edilmemelidir. Uzun süreli halsizlik ve yorgunluk durumlarında doktora başvurulmalı ve sorunun kaynağı araştırılmalıdır. İnatçı yorgunluğun ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceği göz ardı edilmemelidir, böylece olası bir hastalık durumunda erken teşhis sağlanır ve tedavide zaman kaybı önlenmiş olur.
depresyon belirtisi olabilir
Kalıcı halsizlik ve yorgunluk, altta yatan başka bir neden yoksa, depresyon belirtisi olabilir. Depresyon, kararsızlık ve yorgunluktan bahseden uzmanlar ortada; İnatçı yorgunluk, uykusuzluk, yorgunluk ve isteksizlik gibi semptomların depresyonla bağlantılı olabileceğini belirtiyor. Sürekli yorgunluk ve halsizlik sonucunda planlama, organize etme, problem çözmede yavaşlık, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık gibi iş, okul ve sosyal hayatı etkileyen pek çok rahatsızlık ortaya çıkar. Uzmanlar, depresyon durumunda da aynı sonuçların ortaya çıktığını belirtiyor ve uzmanlar, hastalığın kronik yorgunluktan mı yoksa depresyondan mı kaynaklandığının bilinmesi gerektiğini söylüyor. Rahatsızlığın nedenini iyi bilmek, altta yatan farklı bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmek ve ona göre tedavi uygulamak çok önemlidir. Bu nedenle kişinin bireysel görüşlerle kendi kendine teşhis koymadan önce bir uzmana danışması esastır.
Yanlış ve sağlıksız beslenme sizi yorgun hissettirir
Beslenmenin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki doğrudan etkisi artık herkes tarafından biliniyor. her iki TV şovu; Gazete, dergi ve internet gibi ortamlarda yayınlanan makale ve yazılar aracılığıyla birçok uzman beslenme konusunda görüşlerini dile getirmekte ve kamuoyunu aydınlatmaktadır. Bu nedenle artık kimse beslenmenin sağlık üzerindeki etkisini bilmiyor. Uzmanlar yetersiz, dengesiz ve sağlıksız beslenmenin birçok ciddi sağlık sorununa yol açtığı konusunda uyarıda bulunuyor. Son yıllarda işlenmiş gıda tüketiminin artması ve doğal gıdalardan uzaklaşma ile doğru orantılı olarak sağlık sorunlarında önemli bir artış gözlemlenmektedir. Bu nedenle hastalıkların altında yatan nedenin sıklıkla beslenme hataları olduğu vurgulanmaktadır. Günümüzde birçok insanın yaşadığı ve tüm hayatını olumsuz etkileyen yorgunluk ve halsizlik; İş yoğunluğundan kaynaklanmıyorsa kalıcı hale gelmiş ve geçmez, kronikleşmiş veya altta yatan ciddi hastalıkların belirtisi olarak ortaya çıkmış olabilir. Ancak vücut tarafından verilen bir uyarı sinyali de olabilir. Yani yanlış, sağlıksız ve dengesiz beslenme sonucunda yorgunluk ve halsizlik hissedilebilmektedir. Bunun nedeni yüksek şeker ve karbonhidrat tüketimi olabilir. Şeker ve karbonhidrat tüketimi halsizlik, yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle tüm besin gruplarından yeterli düzeyde alınması sağlık açısından büyük önem taşımaktadır. Özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve doğal gıdaları tüketmek gerekiyor. Halsizliğe, yorgunluğa ve uykululuğa neden olan şeker, karbonhidrat ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmak daha aktif bir vücut için şarttır. Bunun yerine daha sık sebze ve meyve yemeniz önerilir.
Kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsanız su için
Fazla kafeinin yorgunluğa ve halsizliğe neden olabileceğini ve bol su içmenin şart olduğunu vurgulayan uzmanlar; Çünkü yeterli miktarda sıvı tüketilmemesi yorgunluğa ve halsizliğe neden olur. Gün içerisinde içilmesi gereken su miktarının kişinin yaşına, kilosuna ve bazı fiziksel özelliklerine göre değişiklik gösterdiğinden bahsedilmektedir. Bir yetişkinin günde ortalama 2-5 litre su içmesi gerekiyor; Ancak bu konuda unutulmaması gereken nokta gün içerisinde çay kahve gibi sıvıların su yerine geçmediğidir. Uzmanlar, su dışındaki içeceklerin günlük alınması gereken su miktarının yerini alamayacağını, bu nedenle su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Sudaki mineraller diğer sıvılarda yeterli miktarda bulunmadığından su içmek önemlidir. Gün içinde yeterince su içmek, insan vücudunun yapı taşı olan ve yapısının yarısından fazlası su olan hücrelerin yenilenmesini, organların canlanmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur. Yeterince su içilmezse hücrelerdeki su kendini yenileyemez ve sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle yorgunluğun belki de tek nedeni vücudun susuz kalmasıdır. Bu nedenle gün içinde yeterince su tüketerek bile kişi daha aktif ve enerjik olabilir, yorgunluğa son verilebilir. Uzmanlar, kalp hastalarının su içerken su sıcaklığına dikkat etmesi gerektiğini söylüyor. Kalp hastalarının soğuk su içmesinin uygun olmadığı, bunun sebebinin ise soğuk suyun damarlarda daralmaya neden olmasından bahsediliyor.
Su içmek zorsa, onu daha kolay ve keyifli hale getirmenin birçok yolu var. Örneğin limon dilimleri, taze nane, çubuk tarçın, karanfil ya da ne istenirse gün içinde ortalama 2 ya da 2,5 litre suya konulabilir. Amaç suya koku katmak ve içilmesini kolaylaştırmaktır. Sağlıklı su gün içinde yeterli miktarda ve abartılmadan içilmeli ve ihmal edilmemelidir. Kişinin sağlıklı, zinde ve aktif kalabilmesi, kendini yorgun ve halsiz hissetmemesi için yeterince su içmesi önemlidir. Yeterince su tüketilmediğinde unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, dağılma, kasılmalar gibi birçok sağlık sorunu ortaya çıkar. Bu nedenle sağlık sorunları yaşamamak, hastalanmadan önlem almak, sağlıklı ve formda kalmak için kişinin ihtiyacına göre gün içinde uygun saatlerde yeterli miktarda su içilmesi ihmal edilmemelidir.
İyi bir uyku ile daha fit olabilirsiniz.
Uykusuzluk, sürekli yorgunluk ve halsizliğin nedenlerinden biri olabilir. Uykusuzluğun yanı sıra kişi ne kadar uyursa uyusun kendini çok halsiz ve yorgun hissedebilir, çok uyumasına rağmen sabahları yorgun ve uykusuzlukla uyanabilir. Uzun süre uyumak ile iyi bir gece uykusu çekmek arasında büyük bir fark vardır. Bir kişinin kendini zinde ve enerjik hissetmesi için yeterince uyuması her zaman yeterli değildir. Bu yüzden çok fazla uyumak yerine iyi bir gece uykusu çekmenin çarelerini aramalısınız. İyi bir uyku için ideal saatler belirlenmeli ve her gün aynı saat aralıklarında uyumaya özen gösterilmelidir. Uyumadan önce yatak odası havalandırılmalı, ortamdaki oksijen miktarı artırılmalı, ortamın sıcaklığı uykuya uygun hale getirilmelidir. Bu sıcaklık ortalama 19-20 dereceye ayarlanmıştır. Ayrıca uyku için en ideal ortam tam bir sessizlik ve karanlığın sağlandığı bir odadır.
Birçok insanın yaşadığı uyku problemlerinden biri, ne kadar yorgun olurlarsa olsunlar sadece uzanarak uyuyamamalarıdır. Uykuya geçişin zor olduğu durumlar için bazı nefes egzersizleri vardır. Bu nefes teknikleri ile bir dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmak mümkündür.
Uyku kalitesini etkileyen faktörlerden biri de gece sık sık kalkamamaktır. İyi bir gece uykusu, genellikle sabahları enerjik ve tazelenmiş olarak uyanmanın tek anahtarıdır. Hiç veya mümkün olduğunca az uyanmak için yatmadan birkaç saat önce çay, kahve veya su gibi uyarıcı gıdaları tüketmeyi bırakmalısınız. Alternatif olarak melisa çayı gibi rahatlamaya ve uykuyu desteklemeye yardımcı olan bitki çayları ile desteklenebilir ve iyi bir gece uykusu sağlanabilir. Böylece iyi bir uyku ile kendinizi bitkin, halsiz ve yorgun hissetmeden gün boyunca aktif ve fit olmak mümkündür.
yazar: Mehtep Özdemir
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]