Spor salonuna yeni girmiş olabilirsiniz veya yıllardır gidiyor olabilirsiniz, ancak denetimli antrenmanın tekrar tekrar yaptığı bazı hatalar vardır. İşinizde belli bir noktaya geldiyseniz veya istediğiniz noktaya yeterince hızlı gelmediyseniz, bu hatalardan en az birini yapmış olma ihtimalinizi değerlendirebiliriz. Bristol’deki ProTom Fitness Direktörü ve Kişisel Antrenörü Lee Archer, spor salonuna gidenleri bekleyen pek çok tuzaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
1. Her gün spor salonuna gitmek
İnsanlar sürekli soruyor, Ne sıklıkla spor salonuna gitmeliyim? Günlük antrenman hem fiziksel hem de zihinsel olarak sürdürülebilir değildir. Archer, “Her gün spor salonuna giderseniz, gerekli, faydalı yoğunluğa ulaşamazsınız ve sıkılırsınız” diyor. Zamanla sporun bir angarya haline geleceğini, antrenman dönemlerinin atlanacağını ve sonunda motivasyon kaybının yaşanacağını söylüyor.Programa uygun dinlenme günleri de eklenmeli ve köpeğinizi yürüyüşe çıkarmanız ya da spor salonuna gitmeniz gerekiyor. o spor salonu. günler, ancak sauna ve jakuziyi kullanarak rahatlayın.
2. Sürekli aynı antrenman programını yapmak
Zevk aldığımız şeyleri tekrar tekrar yapma eğilimindeyiz, bu yüzden bizim için çalışan bir egzersiz bulduğumuzda ona bağlı kalıyoruz. Archer bunun tersini öneriyor: “Programınızı 4 ila 6 hafta sonra değiştirin, yoksa bir döngüye girersiniz ve vücudunuz durağanlaştığı için kazanmayı bırakırsınız.” Antrenman programını değiştirmenin yanı sıra, haftada bir kez bir boks grubuna katılmak veya devre antrenmanı yapmak gibi farklı sporlarla karıştırarak da destekleyebilirsiniz.
3. Tam olarak en iyi yaptığınız şeyi yapmaya çalışırsınız
Odadaki tüm kadınlara kollarını kıvırmayı başaran erkekler kadar tekrar yapmanız gerektiğini ve liderler gibi o adamları takip etmeniz gerektiğini düşünmek kolaydır. Bu kişiler için egzersizin amacını bilmeden aynı sayıda hareket ve tekrar yapmak beklenmedik sonuçlara ve özellikle yaralanmalara yol açabilir. En iyi çözüm, dergileri iyi okumak ve salona gitmeden önce ne yapacağını bilmektir. Kimden tavsiye istediğinize dikkat edin, çünkü bazı fitness eğitmenleri kalifiye değildir ve sizin için en iyi seçeneğin ne olduğunu gerçekten bilemezler.
4. Sosyalleşmek için spor salonunu kullanın
Yeterince spor salonuna gittiğinizde, artık ikinci bir ev gibi geliyor. Bu tehlikeli bir an. Ne kadar çok çalıştıklarını sorgulayan Archer, her gün spor salonuna giden insanların sosyal hayatının bu olduğunu, yarım saat kadar konuştuklarını ve ardından antrenmandan sonra restorana gittiklerini ve ardından her akşam spor salonuna gittiklerini açıklıyor. Bu nedenle önceliklerinizi doğru belirleyin. Kalori yakmak, fit olmak ve güzelleşmek için spor salonları var.
5. Amaçsız egzersiz
Egzersizi kendi iyiliğiniz için yaptığınızda eğlencelidir, ancak çok sayıda bench press yapmak anlamsız ve anlamsız görünebilir. Kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi aklınızda tutun ve motive kalmak için ilerlemenizi takip edin. Archer: “Kısa vadeli hedeflerinizden biri, koşu bandındaki hızınızı biraz artırmak olabilir ve bu, uzun vadeli hedeflere doğru güçlü bir şekilde ilerlemenizi sağlamanın iyi bir yoludur.” Uzun vadeli bir hedef belirleyemediğiniz durumlarda spor salonunda o işi yapan kişilerden yardım alabileceğinizi söylüyor ve belirtiyor.
6. Partnersiz antrenman
Tek başına odaklanmak etkileyici olabilir, ancak tüm iyi sporcular kendilerini bir sonraki performans düzeyine çıkarmak için bir antrenman partneri kullanır. Archer: “Seninle aynı hedeflere sahip olan ve güç ve zindelik açısından senden biraz daha iyi olan bir ortak istiyorsun.” Her aşamada kendinizi geliştirmeye zorlayacağınızı ve birbirinizin spor salonundan emin olacağınızı garanti ediyor.
7. Kesintisiz çalışın
Okçu. Vücudunuza ve zihninize toparlanması için mutlaka belirli bir süre tanımanız gerektiğini, çünkü can sıkıntısının en zararlı şey olduğunu ve tatile giderseniz koşu ayakkabılarınızı yanınıza almanıza gerek olmadığını, bu sayede başarıya ulaşmanıza yardımcı olacağını belirtiyor. senin hedeflerin. Kendinizi ödüllendirerek ve vücudunuzu dinlendirerek hedefler.
8. Kötü bir sezon geçirdiğinizde kendinizi yenilmiş hissetmek
En hevesli ve enerjik spor salonu müdavimi bile gerçekten kötü bir antrenman sezonu geçirebilir. Çoğu zaman bunun belirli bir nedeni yoktur. Kendini tuttuğunu düşünme. Okçu. Bazen kendinizi kötü hissedebilirsiniz, diyor, ancak bu duygunun seviyesi bunun ötesine geçmemeli ve kendilerini yeterince zorlamayan ve olumsuz hissetmeye başlayan insanlar spor salonuna gitmeyi bırakma eğilimindedir.
9. Yorgun beyinle yorgun fiziği karıştırmak
Ofiste geçen zor bir gün sizi mahvetti ve spor salonunda bir gün bile geçirmediniz, doğruca eve gidiyorsunuz ve erkenden uyumaya çalışıyorsunuz ama uykusuzluk bitiyor. Bu size tanıdık geliyorsa, zihinsel ve fiziksel yorgunluğu ayırt etmesi gereken insanlardan birisiniz demektir. Archer: “İnsanlar bilgisayar başında işlerini yaparken çok yorulduklarını düşünürler. Ancak beyinleri yorgun olsa da vücutları antrenmana hazırdır. Spor salonuna giderek enerji seviyenizi yükseltirsiniz ve dolayısıyla stresiniz de azalır.” serbest bırakılmak.” o diyor.
10. Hastayken eğitim
Antrenman yaptığınızda bağışıklık sisteminiz zayıflar çünkü hasar görmüş kaslarınızın çok daha güçlü bir şekilde iyileşmesini sağlar ve eğer gerçekten soğuk algınlığınız varsa, egzersiz yaparsanız zaten düşük olan bağışıklığınız soğuk algınlığından çok daha beterini beraberinde getirir. Kendinizi hasta hissediyorsanız, iyi yiyin ve antrenman için yeterli enerjiyi toplamak için kendinize birkaç gün verin.
11. Sadece makinelerle çalışır
Bir platoya ulaştınız ve en sevdiğiniz makinede daha ağır ağırlıkları kaldırmak için çabalıyorsunuz. Ancak vücudunuz yapabileceklerinizin sınırlarını yaptıklarınızdan daha iyi bilir ve hedef kas grubunun büyümesini durdurur. Çünkü destekleyici kas gruplarınız yeterince güçlü değil. Aynı anda kas gruplarını desteklemek ve diğer kasları zorlamak için çalışmanın en iyi yolu, ağırlık makinelerini dambıllarla değiştirmektir. El ağırlıklarının hareket aralığı sınırsızdır ve her iki tarafta da eşit şekilde çalışır. Böylece daha fazla kazanç elde edersiniz.
12. Isınmadan çalışın
Koşu bandında 10 dakika koşmak, şınav çekmek kadar ısınmaz. Archer, ana çalışma setlerine geçmeden önce 12 ila 15 tekrardan oluşan iki hafif set yapmanızı önerir. Aynı uygulama kardiyo egzersizlerinde de yapılabilir.
13. Setler arasında huzursuzluk
Grupların arasında dolaşıp alanı izliyorsunuz ve sizinle aynısını yapacak kişinin durağa gelmesini bekliyorsunuz. Bu, antrenmanlarınızı sabote eden bir şeydir. İyileşme süresi çok önemlidir, çok kısa olursa kaslarınız yeterince iyileşemez ve çok uzunsa istediğiniz faydayı ve verimi alamazsınız. Bir kronometre kullanın ve kesin aralıklardan korkmayın.
14. Kas inşa etmek için her zaman yüksek ağırlıklar kullanın
Ağırlıklı bir odaya girdiğinizde, her zaman mümkün olan en yüksek ağırlığı alırsınız. Bu, yüksek ağırlıkları doğru bir şekilde kontrol etmek ve kontrol etmek zor olduğu için büyümenizi sınırlayan bir durumdur. Archer ayrıca daha hafif ağırlıklar kullanarak daha iyi bir hareket aralığıyla ek tekrarlar yapmanızı önerir.
15. Çok fazla antrenman
Archer, müşterilerini haftada 3 veya 4 gün çalıştırdığını ve geri kalan günlerin dinlenmeye ayrıldığını belirtti.
Kaynak:
http://www.coachmag.co.uk/exercises/1477/gym-mistakes
yazar: Fatih Kokoç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]