Spor salonlarında bayanlar arasında en popüler hareketin barfiks olduğunu söyleyemeyiz. Bunun nedeni büyük olasılıkla bir kadının üst gövdesinin o kadar güçlü olmamasıdır. Pull-up’lar şaka değil! Ama doğru anladığınızda inanılmaz derecede faydalıdır. Güney Afrika aerobik ve jimnastik şampiyonu ve uluslararası altın madalya sahibi Dominic Mann, yapmazsanız kaçıracak çok şey olduğunu söylüyor. Tüm üst vücudunuzu şekillendirmek ve iyi bir duruş ve düz bir karın için önemli olan merkez bölgenizi güçlendirmek için harika bir egzersiz. Mann, “Hedefiniz her zaman kendi vücut ağırlığınızı destekleyebilmek olmalıdır” diyor. Barfiks hareketinde ustalaştığınızda, birçok kas grubunu çalıştırırsınız. Cape Town’daki Point Break Fitness’ta ağırlık ve kondisyon uzmanı Darren Afondo diyor. Azaltmak için yavaşlayın, formda kalın ve uzman gözetiminde veya aynanın önünde çalışın. Başlamak için bir egzersiz kemerinden yardım alın: Kemeri çubuğa paralel olarak hizalayın; Üzerine oturun ve pull-up yapın. Güçlü bir bantla başlayın ve güçlendikçe bandı hafifletin.
Bu dili öğrenin: Pit Vücut Pozisyonu
Bacaklarınızı hafifçe öne doğru uzatarak, içi boş bir pozisyon (büyük bir muz şekli) yaparak sabit bir pozisyonu koruyun. Bu sayede daha fazla karın kası ile temas kuracak, daha iyi bir forma kavuşacak ve bel yaralanmalarını önleyeceksiniz. “Bu önemli bir duruş çünkü vücudunuzun ağırlık merkezi olan karın kaslarınızı harekete geçiriyor. Herhangi bir fonksiyonel harekette önce karın kaslarınızı harekete geçirmeniz çok önemli çünkü hareketlerin ağırlık merkezinden başladığını söylüyor. hayalini kurduğun harika karın kasları.”
yanlış hareketlerin
Hızlı sallanıyorsun. Cilla Smith ve ortak fizyoterapist Cameron Comer, “Sırtınızın alt kısmını ve omuzlarınızı çevreleyen rotator manşetinizi geriyorsunuz. Burada önemli olan, hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutmaktır” diyor. Yavaş ve kontrollü hareket etmelisiniz.
Belini büküyorsun. Comer, “Bunu yaparsanız, belinizdeki kasları zorlarsınız (burada size esneklik sağlarlar). Kötü biçimde yüksek yoğunluklu şınav çekmek bel yaralanmalarına yol açabilir” diyor. Kambur vücut pozisyonunu kullanarak bu pozisyondan kaçınabilirsiniz.
yazar: Fatih Bouleli
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]