Göbek yağı nedir?
Vücudumuzda üç tür yağ vardır: trigliseritler, deri altı yağ ve visseral yağ. Trigliseridler kanımızda dolaşan yağlardır, deri altı yağlarımız deri yüzeyinin hemen altındaki tabakadır ve en tehlikelisi karında bulunan iç organ yağlarıdır.
Boyumuza göre değişmekle birlikte karın bölgesi kadınlarda 90 cm’den, erkeklerde 101-102 cm’den fazla ise vücudumuzun yağ yakma zamanı gelmiş demektir.
Göbek yağları neden oluşur?
1) Yaş Faktörü: Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça vücutları büyük bir değişime uğrar. Dışarıdan buruşuk cilt veya vücut yağı olarak görülebilir. Metabolik hızlar düşer ve karın bölgesinde kalori birikebilir. Özellikle kadınlarda vücutları menopoza giriyor. Menopoz döneminde kilo alırlarsa karın bölgesinde oluşma olasılığı daha yüksektir.
2) Yanlış egzersiz: Egzersizi rutin hale getirmek aslında çok iyi bir şey. Ancak koşu, yüzme gibi tüm vücudu çalıştıracak egzersizler yapmıyorsanız egzersizlerinizi iyi planlamalısınız. Örneğin sadece kol egzersizleri yapıyorsanız göbek yağlarınızın gitmesini beklemeyin.
3) Stres Seviyesi: Araştırmalar, insanların stres altındayken daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Tabii ki, bu genel vücut yağ yüzdenizi artıracaktır. Ancak stresin bir diğer zararlı yönü de vücudun orta bölgelerinde yağ birikmesine neden olan kortizol hormonunun seviyesini arttırmasıdır.
4) Yetersiz beslenme: Ekmek, patates cipsi, şekerli içecekler, hazır gıdalar ve paketlenmiş meyve suları gibi işlenmiş gıdaları tüketmek vücudun yağ yakma yeteneğini engelleyerek karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Bu tür yiyecekler karın yağını kaybetmeyi zorlaştırır. Bu nedenle daha çok organik ve taze besinler tüketmeniz gerekiyor.
5) PCOSPolikistik over sendromu (PKOS), vücudun kilo vermesini zorlaştıran faktörlerden biri olan testosteron seviyesinin yükseldiği bir hastalıktır.
Göbek yağ hasarı
Karın bölgesinde biriken yağlar çoğunlukla iç organlardaki yağlardır. Bu yağlar sadece karın bölgesini işgal edip bizi dinç tutmaz. Visseral yağ aktif olarak çalışır ve vücudun diğer organlarını zayıflatan maddeler üretir.
Serbest bıraktığı yağ asitleri, vücudumuzdaki insülinin parçalanmasını bozarak diyabet geliştirme riskine yol açar. Ayrıca felç veya diğer kalp hastalıklarını tetikleyen birçok maddeyi de salgılar.
Göbek yağları karaciğere, akciğere, kalbe ve böbreklere çok yakın bir yerde bulunur, bu da onlara baskı yapar ve onları toksik maddelerle besler, bu da kanser dahil çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
ABD menşeili Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi’nin araştırmasına göre, vücutta visseral yağ reseptörleri varsa, fibroblast büyüme faktörü-2 (FGB2) adı verilen bir protein salgılayarak kanser hücrelerinin büyümesine neden oluyorlar. Bağırsak, karaciğer ve meme kanserine bile yol açabilir.
Egzersiz yaparak göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz?
1) Kuvvet antrenmanı: Direnç eğitimi olarak da bilinen kuvvet antrenmanı, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Profesyonel kondisyon eğitmenleri ile çalışarak alt karın kaslarınızı şekillendirmek, sırtınızı güçlendirmek ve belinizi düzeltmek için en iyi egzersizleri yapabilirsiniz.
2) Yokuş yukarı koşmak: Spor eğitmenlerine göre yokuş yukarı koşmak, düz zeminde koşmaktan %50 daha etkilidir. Yokuş yukarı koşmaya başladığınızda 5-10 dakika yürüyün, ardından 5 dakika hızlı koşun, 5 dakika yavaş koşun ve yarım saat bu şekilde devam edin.
3) HIIT egzersizleri yapın: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman olarak da bilinen HIIT antrenmanı, göbek yağını azaltmak isteyenlerin mutlaka yapması gereken egzersizlerden biridir. Kalorileri çok hızlı ve nispeten kısa sürede yakar. Diğer bir faydası da, HIIT antrenmanlarından sonra bile vücudunuzun aktif kalması ve egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) adı verilen bir fenomenle kalori yakmanıza izin vermesidir.
Besin grupları göbek yağını eritmede etkilidir
1) Çözünür Elyaf: Çözünür lif, suyu emdikçe hacim olarak artar. Bu, midenizin daha dolgun olduğu ve kendinizi daha çabuk tok hissettiğiniz anlamına gelir. Bu sayede gereksiz yağ ve gıda tüketimini azaltmış olursunuz. Çözünür lif içeren besinler avokado, Brüksel lahanası, böğürtlen ve keten tohumu gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
2) Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağını gün içinde yediğiniz diğer yağlarla değiştirin. Hindistan cevizi yağı, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu iyi yağların en iyi kaynaklarından biridir. En iyi ve en hızlı sonuçları almak için günde iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı yemeniz önerilir.
3) Balık yiyin: Somon, ringa balığı, sardalya ve hamsi gibi balıklar, yüksek kaliteli proteinler ve omega-3 yağları açısından zengindir.Omega-3’ler birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur ve göbek yağını azaltmak için iyi yağlardır.
4) Elma sirkesi: Elma sirkesindeki asetik asit, karın bölgesini düzleştirmeye yardımcı olur. Günde 1 veya 2 yemek kaşığı ile alındığında 12 hafta içerisinde 2,5 cm’ye kadar incelme sağlanabilmektedir. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
5) Probiyotik Gıdalar: Probiyotikler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak için önemlidir. Bu, birçok gıdada ve/veya diyet takviyesinde bulunan bir bakteridir.
7) Yeşil çay: Belinizi inceltmek istiyorsanız yeşil çayı en iyi arkadaşınız yapın. Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, metabolizma hızını artırır ve karnınızdaki yağların erimesine yardımcı olur.
8) Bitter (Bitter) Çikolata: Bitter çikolata, normal çikolatadan daha düşük şeker seviyelerine ve daha yüksek çinko içeriğine sahiptir. Çinko, enerji seviyelerini ve iştahı kontrol eden leptin hormonunun dağılımına yardımcı olur. Ancak bitter çikolata az şeker içerdiğinden aşırıya kaçmamakta fayda var.
9) YoğurtYoğurt, temel bir kemik yapıcı gıda ürünü olan protein ve D Vitamini ile doludur. Tadı ve besin değerini aynı anda artırmak için herhangi bir kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
10) Yaban mersini: Antioksidanlarla dolu ve düşük kalorili yaban mersini, şeker ihtiyacını karşılamak için çeşitli içeceklere eklenebilir. Antioksidanlar, inatçı yağ hücrelerinin çözülmesine yardımcı olur.
kaynak:
http://www.health.com/health/gallery/0,20659880,00.html#fibromiyalji-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-09-01-new-insight-into-how-excess-belly-fat-may-increase-cancer-risk/
https://www.healthline.com/nutrition/9-fixes-for-weight-hormones
http://www.health.com/health/gallery/0,20807507,00.html#you-re-sick-0
yazar: Yunus güvende
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]