Metabolizmanızı artırmak, vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, piyasadaki çoğu “kesici” takviye güvensiz, etkisiz ve sağlıksızdır. Birçok doğal yiyecek ve içeceğin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını arttırdığı gözlemlenmiştir.
1. yağlı balık
Yağlı balıklar inanılmaz derecede sağlıklıdır ve vücut için faydalıdır. Somon, sardalya, uskumru ve diğer yağlı balıklar
Kalp hastalığı riskini azalttığına inanılan omega-3 yağ asitleri içerirler. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, kilo vermeyi kolaylaştıran vücut yağlarının erimesine yardımcı olur.
44 haftalık kontrollü bir çalışmada, balık yağı takviyeleri alan kişiler ortalama 1,1 kilo yağ yaktı ve stres hormonunda düşüş yaşadı. Ayrıca balık, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Sindirim proteini daha fazla tokluk hissine neden olur. Yağ kaybını artırmak ve kalp sağlığını korumak için haftada en az iki kez 100 gram yağlı balık yemek şarttır.
2. Hurma yağı
Hurma yağının damıtılmasıyla yapılır. Ot içinde satılmaktadır. Hurma yağı vücut tarafından hızla emilir ve doğrudan enerji için kullanılabileceği veya alternatif bir yakıt kaynağı olarak kullanılmak üzere ketonlara dönüştürülebileceği karaciğere gider. Yapılan çalışmalarda metabolizma hızını artırdığı saptanmıştır.
Ayrıca hurma yağı, açlığı azaltabilir ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin daha iyi korunmasını sağlayabilir. Her gün 1 çay kaşığı hurma yağı içmek kramp, mide bulantısı ve ishal gibi potansiyel sindirim bozuklukları için faydalıdır.
3. Kahve
Kahve, dünyadaki en popüler içeceklerden biridir. Ruh halini, zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirebilen harika bir kafein kaynağıdır. Yağ yakmaya yardımcı olur. Araştırmalar, kafeinin tüketilen miktara göre metabolizma hızını %13 oranında artırdığını göstermiştir. Kafeinin yağ yakıcı faydalarından yararlanmak için günde 100-400 mg arasında kahve tüketilmesi önerilir.
4 yumurta
Yumurtalar bir beslenme güç merkezidir. Sarısı içeriği gereği kullanılmasa da yumurtanın hastalık riski yüksek olanlarda kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu belirlenmiştir. Araştırmalar, yumurta içeren kahvaltıların aşırı kilolu ve obez bireylerde açlığı azalttığını ve tokluk hissini birkaç saat geciktirdiğini göstermiştir. Yumurta aynı zamanda yüksek bir protein kaynağıdır ve çeşitli araştırmalara göre yemekten birkaç saat sonra metabolizma hızınızı yaklaşık %20-35 oranında artırır. Haftada üç kez yumurta yemek yağ yakmaya yardımcı olur.
5. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı sağlık yararları ile bilinir. Diyetinize hindistancevizi yağı eklemek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hindistan cevizi yağındaki bileşenler, iştahı bastırıcı ve yağ yakıcı özelliklerle doludur. Bununla birlikte, bazı çalışmalar metabolizmayı hızlandırıcı etkilerin zamanla azalabileceğini göstermektedir. Hindistan cevizi yağı yüksek sıcaklıklarda stabil kalır. Günde iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı yemek, yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Yeşil çay
Yeşil çay sağlık için mükemmel bir içecek seçeneğidir. Araştırmalar, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve belirli kanser türlerine karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeşil çay, yağ yakımını ve göbek yağ yakımını destekleyen bir antioksidan kaynağıdır. Öte yandan, bazı çalışmalar yeşil çay ekstraktının metabolizma veya kilo verme üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bulmuştur. Çalışma sonuçlarındaki farklılık nedeniyle, yeşil çayın etkileri muhtemelen kişiden kişiye değişecektir ve ayrıca tüketilen miktara da bağlı olabilir. Günde dört bardak yeşil çay içmek, yaktığınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olur.
7. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini kas büyümesini destekler ve kilo kaybı sırasında kasın korunmasına yardımcı olur. Peynir altı suyu proteini, diğer protein kaynaklarına göre iştahı bastırmada da etkilidir. Ayrıca peynir altı suyu yağ yakımını hızlandırarak yağ yakımını ve kilo kaybını destekler. Aynı zamanda metabolizma hızını da arttırır.
8. Elma sirkesi
Elma sirkesi, kanıta dayalı sağlık yararları olan eski bir halk ilacıdır. Şeker hastalarında iştahı azaltır ve kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür. Sirkenin insanlarda yağ yakımı üzerindeki etkisine dair çok fazla araştırma olmamasına rağmen, bir çalışmanın sonuçları oldukça etkileyici. Bu çalışmada, 12 hafta boyunca günlük yemeklerine 2 yemek kaşığı sirke ekleyen 130 obez erkek 4 kilo verdi ve vücut yağında %1’lik bir azalma oldu. Diyetinize elma sirkesi eklemek, vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Su ile seyreltilmiş günde 1 çay kaşığı ile başlayın ve gastrointestinal rahatsızlık olasılığını azaltmak için günde 2 yemek kaşığına kadar için.
9. Biber
Güçlü antioksidanları azaltabilir ve vücut hücrelerinin hasara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Tokluk hissi vererek fazla yemeyi engeller. Daha fazla kalori yakmaya ve vücut yağını eritmeye yardımcı olur. Haftada birkaç kez yemeklerinize acı biber veya kırmızı biber eklemek, lezzet katmak için bile çok faydalıdır.
10. Oolong çayı
Oolong çayı içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çay ile hemen hemen aynı özelliklere sahiptir. Ot içinde satılmaktadır. Erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan küçük araştırmalar, oolong çayı içmenin metabolik hızı artırdığını ve kilo kaybını desteklediğini gösteriyor. Düzenli olarak birkaç bardak yeşil çay, oolong çayı veya ikisinin karışımını içmek yağ kaybetmeye yardımcı olur.
11. Yoğurt
Yoğurt çok besleyicidir. Birincisi, mükemmel bir protein, potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. Araştırmalar, yüksek proteinli süt ürünlerinin yağ kaybını hızlandırabildiğini, kilo verme sırasında kasları koruyabildiğini ve kişinin tok ve tatmin olmuş hissetmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt bağırsakları sağlıklı tutar. Kabızlık ve şişkinlik gibi IBS semptomlarını azaltır. Yağ yakımını hızlandırır.
12. Zeytinyağı
Zeytinyağı, dünyadaki en sağlıklı yağlardan biri olarak kabul edilir. Bazı çalışmalar, zeytinyağının metabolizmanızı artırabileceğini ve yağ kaybını artırabileceğini göstermiştir. Bazı besin takviyesi üreticilerinin reklamını yaptığı yağ yakıcı ürünler maalesef ölüme neden oluyor. Bu reklamların ticari amaçlarla kimliğinin doğrulanması gerektiğine dikkat edilmelidir. Alanında uzman bir hekime danışılarak detaylı bilgi alınmalıdır. hatırlamak! Bir günde kilo vermenizi veya yağ yakmanızı sağlayacak sihirli bir ilaç yok.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]