Günlük hayatımızda, nasıl yaşadığımıza bağlı olarak, zevk aldığımız şeyler ile sağlığımız ve mutluluğumuz arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Her gün, zihinsel ve fiziksel olarak hissettiğimiz acıyı veya sevinci belirleyen, sağlığımız ve mutluluğumuzla tamamen alakasız gibi görünen birçok seçim yapıyoruz. Bu makale, birçoğu bilimsel otoriteler tarafından desteklenen, mutlu ve sağlıklı olmanızı engelleyen 10 yaygın hatayı listeler:
1. Derin, anlamlı bağlantılardan kaçınmak (evlilik, yakın arkadaşlıklar ve aile ile iletişim halinde olmak gibi)
Ne de olsa bir insanın en önemli ve değerli deneyimi, diğer insanlarla iletişim yoluyla gerçekleştirdiği faaliyettir. İletişim, hayatımıza yeni bakış açıları ve anlam katan şeydir. Araştırmalar, bizi ağlatan veya neşelendiren asıl şeyin kurduğumuz bağlantılar olduğunu kanıtlıyor.
Örneğin, güçlü sosyal bağları olan kişilerin daha sağlıklı olduğu ve ölüm riskinin daha düşük olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, yaşla birlikte daha güçlü sosyal bağlara sahip insanların daha uzun yaşama eğiliminde olduğu ve arkadaşlıkların kanserle savaşmada çok etkili olduğu görülmüştür.
Evlilik, derin ilişkilerin faydalarının başında gelir. Uzun süreli bir ilişki içinde olmak, depresyon, intihar ve madde bağımlılığı riskini azaltır ve 6.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, evli kişilerde erken ölüm riskinin bekarlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Son olarak, birçok araştırma, Okinawa’daki Japon halkının ülkedeki en fakir illerden biri olmasına rağmen inanılmaz uzun ömürlü olmasının ana nedenlerinden birinin güçlü aile bağları olduğunu gösteriyor.
Tüm bu farklı araştırmalar bize ne anlatıyor?
Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için bağlantı ve aidiyet esastır. Arkadaşlık, evlilik ya da aile – insanların sağlıklı olmak için yakın bağlara ihtiyacı var.
Yalnızlık ve sağlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Dr. New York Times’ın en çok satanlar listesine giren Lisa Rankin’in Mind Over Medicine kitabını okumanızı tavsiye ederim.
2. Bütün gün oturmak.
Bütün gün hiçbir şey yapmadan oturmanın zararları düşündüğünüzden daha korkutucu. Araştırmalar, bütün gün oturmanın beklediğinizden daha zararlı etkileri olduğunu gösteriyor.
Bir TV ekranının önünde oturmak, fiziksel aktivitenizden bağımsız olarak gerçekleştirilen “eğlence amaçlı oturma”, kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskinizi artırır. Dürüst olmak gerekirse, televizyon izlemek kadar iş amacıyla da masa başında oturmak iyi bir fikir değil.
Hareketsiz yaşamın sağladığı bu sorunlu veriler, sıkı örneklem büyüklüklerinden değildir. Söz konusu durum, 8.500 kişinin, 4.500 kişinin ve son olarak 240.000’den fazla kişinin katıldığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
3. Nefes egzersizlerine zaman ayırmaya ve zihni boşaltmaya gerek görmemek.
Bir yoga öğretmeni, “Bence insanlar dersimi seviyor çünkü bütün gün oturup nefes alabildikleri tek zaman bu” dedi. Aslında büyük bir doğruluk payı barındırıyor. Şehrin ve iş hayatının koşuşturmacasında gün içinde kimse kendisine en az 15 dakika bile ayırmaz. Meditasyonun ruh ve beden sağlığı üzerindeki kanıtlanmış etkilerine rağmen, sağlıkları konusunda çok hassas olan kişilerin bile bunu göz ardı etmesi yadsınamaz bir hatadır. Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltır. Meditasyon yaşam kalitenizi artırır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Meditasyonun hapishane nüfusu arasında bile öfkeyi azalttığı ve uyku halini arttırdığı gösterilmiştir.
4. Bir dine katılmamak veya bir topluluğun parçası olmamak.
Din ve maneviyatın sağlık üzerindeki olumlu etkilerini araştıran makul miktarda tıbbi araştırma var. Bilim, çalışma ilkesi olarak dinde doğal olarak sağlıklı bir şey olduğunu söylemez, çünkü sağlık ve mutluluk, büyük bir fark yaratabilecek herhangi bir din veya dini uygulama ile ilişkilendirilmenin yan ürünleridir.
Örneğin, güçlü inançlara sahip insanlar genellikle mücadelelerini ve kaygılarını, mücadelelerini ve streslerini kontrol altına almak için daha yüksek bir güce yönlendirirler. Dini gruplar ayrıca sağlık ve mutluluk için kritik olan güçlü bir topluluk ve dostluk kaynağı sağlar. Pek çok durumda, inananlarla kurulan dostlukların gücü onlarca yıl sürebilir ve bu güçlü kişisel bağlar, uzun süreli sağlık için çok önemlidir.
Kendinizi dindar olarak görmüyorsanız, bu araştırmadan çıkarılacak ders, hepimizin hayatımızda bir aidiyet ve topluluk duygusuna ihtiyaç duyduğudur. İnançlarınızı (ne olursa olsunlar) bir insan topluluğuyla paylaşmak önemlidir. Böyle bir topluluğa sahip olan insanlar, böyle bir desteğe sahip olmayanlara göre kendilerini daha mutlu ve sağlıklı bulurlar.
5. Yaratıcılığınızı görmezden gelin.
Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek, hastalık ve hastalık riskini azaltırken aynı zamanda sağlığınızı ve bedeninizi güçlendirir. Örneğin, Harvard Halk Sağlığı Okulu’nda yapılan bir araştırma, sanatın stresi ve endişeyi azaltmaya, olumlu duyguları artırmaya, depresyon olasılığını azaltmaya ve diğer birçok faydaya yardımcı olduğunu buldu.
Journal of Biobehavioral Medicine’de yayınlanan bir başka çalışma, yaratıcı yazmanın HIV hastalarının bağışıklık sistemi tepkisini geliştirdiğini buldu.
6. Tüm günleri içeride/içeride geçirin.
İster uzak diyarlara seyahat etmek ister mahallenizin ormanlarında yürüyüş yapmak olsun, çevrenizdeki dünyayı keşfetmek çok çeşitli zihinsel ve fiziksel faydalar sunar. Yeni başlayanlar için, güneş ışığının faydaları (ve yapay ışığın olumsuz etkileri) araştırmalarda iyi bir şekilde belgelenmiştir.
Ayrıca araştırmacılar, “macera terapisi” olarak bilinen yol gezilerinin kilo vermeyi teşvik edebileceğini, akıl hastalığı olan kişilerde öz saygıyı artırabileceğini ve hatta tekrarlayan cinsel suçluları azaltabileceğini keşfetmeye başlıyor.
Tüm bu çalışmaların ana teması, dışarıyı ve doğadaki zamanları keşfetmenin kendinize olan güveninizi artırabileceği ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğinizi geliştirebileceğidir.
7. Zamanı fırsatlar sunan bir değer olarak değil, harcanması gereken bir şey olarak görmek.
Katkı, mutlu, sağlıklı ve anlamlı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır. Çoğu zaman hayatımızı çevremizde üretmek yerine dünyayı tüketerek geçiririz. Gün boyunca düşük kaliteli ve güvenilmez bilgilere aşırı doz veriyoruz. Yerleşik hayatlar yaşıyoruz ve pasif bir şekilde kendi şeylerimizi yaratmak, katkıda bulunmak ve inşa etmek yerine yiyoruz, izliyoruz ve bilgiyi özümsüyoruz, kısacası tüketici varlıklar oluyoruz.
Katkıda bulunmayı bıraktığınızda ölmeye başlarsınız.
– Eleanor Roosevelt
Sahip olduğumuz zamanın değeriyle ilgili aşağıdaki pasajı okumakta fayda var:
“Bu gezegende geçirdiğiniz zamanı kontrol edemezsiniz ama buradayken hayata ve evrene kattıklarınızı kontrol edebilirsiniz. Bu katkılar büyük işler olmak zorunda değil. Yemek satın almak yerine pişirin. .Bir oyun izlemek yerine oyun oynayın.Birini okumak yerine bir paragraf yazın.Büyük katkılar yapmanıza gerek yok, her günü küçük yaşamalısınız.”
8. Sevmediğin bir işte çalışmak.
Tahmin edebileceğiniz gibi, çok çalışmak tehlikelidir. Japonya’da fazla mesai ve çalışma stresi o kadar kötüleşti ki, bu nedenle ölen insanlar için bir isim var: kareshi, kelimenin tam anlamıyla “fazla çalışmaktan ölmek” anlamına geliyor.
Temel olarak, sizi stresli hissettiren herhangi bir yol sağlığınız için kötüdür – beklenmedik anlaşmalar, patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla stres ve anlaşmazlıklar, kendinizi zayıf veya takdir edilmemiş hissetme. Fazla mesai yapmak bile dış etkenlerden bağımsız olarak koroner kalp hastalığı riskini artırıyor.
Bu konuda ne yapabilirsin? Tabii ki, hiçbir strateji herkes için işe yaramaz, ancak Sean Achor’un Mutluluk Avantajı kitabındaki ilkeler başlamak için harika bir yer sunuyor.
9. Yalnız yemek yemeyin.
Cornell Üniversitesi’nde profesör ve Mindless Eating’in yazarı Brian Wansink, insanların sanki aşırı yemek yiyormuş gibi kendi başlarına yediklerinde daha fazla yeme eğiliminde olduklarını yazıyor. Ayrıca insanların kendi başlarına yemek yerken bilinçaltında daha fazla zorluk yaşadıkları bildirilmiştir. Bireysel yemek yiyenler daha az sebze ve daha az sağlıklı yemek yeme eğilimindedir. Yemeği süslemek ve çeşitlendirmek için başka biri söz konusu olduğunda, yalnızken yaptığımızdan daha az çaba harcıyoruz gibi görünüyor.
Üç kişiden birinin öğle yemeğini birinin masasında yediği göz önüne alındığında, bu küçük seçimlerin uzun vadede büyük sağlık sorunlarına nasıl katkıda bulunduğunu görmek zor değil.
10. Sağlığa, mutluluğa ve sevgiye layık olmadığına inanmak.
Brené Brown, Houston Üniversitesi’nde bir araştırmacıdır ve 10 yıl boyunca kırılganlık üzerine çalışmıştır. Brown, çalışmaları için şimdiye kadarki en popüler TED Konuşmalarından birini vererek son yıllarda büyük bir popülerlik kazandı. Cesaret ve Kusur için Harika Hediyeler de dahil olmak üzere birçok çok satan kitap yazmıştır.
Brown korku, belirsizlik ve savunmasızlığı incelediğinde bir ipucu keşfetti…
“Sevgi ve aidiyet duygusu güçlü olan insanları, bunun için savaşan insanlardan ayıran tek bir değişken vardı, o da sevgi ve aidiyet duygusu güçlü olanların, sevgiyi ve ait olmayı hak ettiklerine inanmalarıydı.
bu dereceye kadar. Hak ettiklerini düşünüyorlar. Bizi ayrı tutan tek şey iletişime layık olmadığımız korkusudur. “
-Brian Brown
Korkularınızın, zayıflıklarınızın veya utancınızın gerçek benliğinizi ortaya çıkarmanızı engellemesine izin verirseniz, bu başkalarıyla tam olarak bağlantı kurmanızı engeller. Geçmiş korkusu, karar verme ve belirsizlik ile daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, önce kendinize izin vermelisiniz. Bunu hak ettiğinize siz karar verin.
kaynak:
https://jamesclear.com/health-mistakes
yazar: Erdal Oğur
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]