L-karnitin. Genellikle kilo kaybı takviyesi olarak alınan bir amino asit türevidir. Yağ asitlerini hücrelerde mitokondri adı verilen organele taşıyarak enerji üretiminde önemli rol oynar. Mitokondri, hücrelerde yağ yakan ve kullanılabilir enerji üreten motor benzeri bir rol oynar.
Vücut L-karnitin sentezleyebilir. Ancak yeterli miktarda üretilebilmesi için bol miktarda C vitamini alınması gerekir. Vücutta üretilmesinin yanı sıra balık veya kırmızı et gibi hayvansal ürünler tüketilerek besinlerden de az miktarda alınabilir. Vejetaryenler (çünkü hayvansal et ve hayvansal ürünler tüketmezler) veya genetik hastalığı olan kişiler (karnitin metabolizması ile ilgili) yeterli L-karnitin üretemeyebilir veya alamayabilir. Bu durumda diyette L-karnitin zorunlu olmalıdır.
İçindekiler
Farklı karnitin türleri
L-karnitin. Diyet takviyelerinde, yiyeceklerde ve vücutta bulunan standart aktif karnitin formudur.
Diğer karnitin türleri:
1) D-karnitin: Daha faydalı diğer türevlerin emilimini engelleyerek insan vücudunda karnitin eksikliğine yol açabilen inaktif bir türevdir.
2) Asetil-L-karnitin: Genellikle ALCAR olarak adlandırılan en güçlü beyin türevidir. Alzheimer hastalığı gibi nörolojik bozuklukların tedavisinde kullanılabilir.
3) Propiyonil-L-karnitin: Periferik vasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi kan akışıyla ilgili durumlarla ilişkilidir. Kan akışını artıran nitrik oksit üreterek çalışabilir.
4) L-karnitin-L-tartrat Hızlı emilimi nedeniyle spor takviyelerinde en popüler türevlerden biridir. Kas ağrısı ve iyileşme gibi egzersizle ilgili faktörler için faydalı olabilir.
Birçoğu için, Asetil-L-Karnitin ve L-Karnitin, genel kullanım için en etkili türevler olarak kabul edilebilir. Ancak kişisel ihtiyaç ve hedeflere en uygun türev her zaman seçilmelidir.
L-karnitinin vücuttaki rolü
L-karnitinin vücuttaki ana işlevi, mitokondriyal işlev ve enerji üretimi ile ilgilidir. Yağ asitlerinin, enerji üretmek için yakıldıkları hücrelerin mitokondrilerine taşınmasına yardımcı olur. Vücudun L-karnitin depolarının %98’i kaslarda bulunurken, eser miktarda karaciğer ve kanda bulunur.
genel sağlık açısından; Mitokondriyal fonksiyon için faydalıdır ve mitokondri gelişimi ve sağlığı için önemli olabilir. Mitokondriyal sağlık, hastalık ve sağlıklı yaşlanmada önemli bir rol oynar. Yeni araştırmalar, çeşitli karnitin türevlerinin kalp ve beyin hastalıkları da dahil olmak üzere birçok hastalık için potansiyel faydalarını göstermektedir.
L-Karnitin ve kilo kaybı
L-carnitine hücre içindeki yağların yakılmasına yardımcı olduğundan yağ yakımını ve kilo vermeyi arttırdığı düşünülebilir. Ancak insan vücudu çok karmaşıktır ve insan ve hayvan deneylerinin sonuçları farklıdır.
Bir çalışmada 38 kadın iki farklı gruba ayrıldı. Bir grup L-karnitin takviyesi alırken, diğer grup almadı. Her iki grup da sekiz hafta boyunca haftada dört egzersiz seansına sahipti. L-karnitin alan dört katılımcının hepsinde mide bulantısı veya ishal olmasına rağmen, araştırmacılar iki grup arasında kilo kaybı açısından bir fark görmediler.
İnsanlarla yapılan başka bir çalışmada; L-karnitinin yağ alımı üzerindeki etkisi, katılımcılar 90 dakikalık sabit bir bisiklet egzersizi yaptıklarında araştırıldı. Araştırmacılar, takviyeyi dört hafta boyunca almanın, katılımcıların yaktığı yağ miktarını artırmadığını buldu. Ancak 9 çalışmanın analizi. Katılımcıların L-karnitin aldıklarında ortalama 1,3 kg daha fazla kilo verdikleri bulundu. Bu çalışmaların çoğu obez veya yaşlı bireyler üzerinde yapılmıştır.
Genç, aktif popülasyonlarda L-karnitinin faydalarını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi kilo vermenin ilk adımı olsa da, L-karnitin obez veya yaşlı kişilerde kilo vermeye yardımcı olabilir.
Beyin fonksiyonu üzerindeki etkiler
L-karnitin beyin fonksiyonu için fayda sağlayabilir. Bazı hayvan çalışmaları. Asetil-L-karnitinin yaşa bağlı beyin fonksiyon kaybını önlemeye ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
insan çalışmalarında günlük asetil-l-karnitin alımı; Alzheimer ve diğer beyin hastalıklarıyla ilişkili beyin fonksiyonlarındaki düşüşü tersine çevirmeye yardımcı olun. Dahası; Alzheimer hastalığı veya başka bir beyin hastalığı olmayan yaşlı bireylerde genel beyin işlevi için benzer faydalara sahip olduğu bulunmuştur.
özel durumlarda; Beyni hücre hasarından korumaya yardımcı olabilir. Bir bilimsel çalışmada, alkolikler 90 gün boyunca günde 2 gram asetil-l-karnitin aldı. Daha sonra, alkolikler beyin fonksiyonlarının tüm ölçümlerinde önemli bir gelişme gösterdi. Sağlıklı bireylerde uzun vadeli etkileri araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kalp sağlığı
Bazı çalışmalar, L-karnitin’in kan basıncını ve kalp hastalığıyla ilişkili enflamatuar süreci düşürmede yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, katılımcılar günde 2 gram asetil-l-karnitin aldı. Bu durumda kalp hastalığı riskinin önemli bir belirteci olan hücresel kan basıncı yaklaşık 10 puan azalmıştır. Koroner kalp hastalığı ve kronik kalp yetmezliği gibi ciddi kalp rahatsızlıkları olan hastalarda da iyileşmeler görülmüştür. 12 aylık bir çalışmanın sonucunda; L-karnitin takviyeleri alanlarda kalp yetmezliği ve bundan kaynaklanan ölümler azaldı.
egzersiz performansı
L-karnitinin atletik performans üzerindeki etkisine ilişkin kanıtlar karışıktır. Ancak birkaç çalışmada; Uzun süreli, yüksek doz L-karnitin takviyesinin çok az faydası var gibi görünüyor. L-karnitinin faydaları dolaylı olabilir ve ortaya çıkması haftalar veya aylar alabilir.
Egzersizle ilgili L-karnitin faydaları:
1) Egzersiz sonrası iyileşmeyi teşvik edebilir.
2) Kaslara oksijen tedarikini artırabilir.
3) Kan akışını ve nitrik oksit üretimini artırabilir. Böylece yorgunluk azalır.
4) Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak için.
5) Vücutta ve kaslarda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak.
Tip 2 diyabet ve insülin duyarlılığı
L-karnitinin tip 2 diyabet semptomlarını ve ilgili risk faktörlerini azalttığı gösterilmiştir. Tip 2 diyabetli hastalarda yapılan bir çalışmada, L-karnitin’in yüksek karbonhidratlı gıdalara kan şekeri tepkisini iyileştirdiği bulundu. Kan şekeri tepkiniz diyabet riskinin ve genel sağlığın önemli bir göstergesidir. Vücudun karbonhidratları kullanma yeteneğini artıran AMPK adı verilen bir enzimin miktarını artırarak hastalıklarla savaşabilir.
Güvenlik ve yan etkiler
Çoğu doğal takviye gibi, L-karnitin de önerilen dozlarda kullanıldığında güvenli görünmektedir. Bir çalışmada katılımcılar; L-karnitinin güvenliği, 21 gün boyunca her gün 3 g L-karnitin uygulanarak araştırıldı. Çalışmanın başında ve sonunda katılımcılara kan testleri yapıldı. Hiçbir olumsuz etki bulunamadı. Uzun süreli kullanım için günde yaklaşık 2 gram L-karnitin güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, eki kullanan kişilerde mide bulantısı gibi bazı hafif yan etkiler meydana gelmiştir. Çoğu insan için günde 2 gr’dan daha az L-karnitin almak nispeten güvenli ve yan etkisiz görünmektedir.
Vücudun L-karnitin depoları tükenmeye başladığında, vücutta lizin ve metiyonin amino asitlerinden üretilebilir. Bu nedenle, L-karnitin takviyesi sadece bir hastalığın varlığı gibi özel durumlarda gereklidir.
kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#section10
yazar: Ayka Olkay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]