Hem hamilelik hem de emzirme kadın vücudunda değişikliklere neden olur ve kadın vücudunda ek ihtiyaçlar yaratır. Bunlardan bazıları kemiklerinizi etkileyebilir. Bu dönemlerin güzel yanı. Çoğu kadın hamilelik ve emzirme döneminde kemik problemleri yaşamaz. Ve bu zamanlarda kemikler etkilenirse, sorun genellikle kolayca düzeltilir. Ayrıca kişinin hamilelik ve emzirme döneminde kemik sağlığına dikkat etmesi hem anne hem de çocuk sağlığı açısından önemlidir.
İçindekiler
Hamilelik ve kemik sağlığı
Bebek hamilelik sırasında anne karnında büyüyor ve iskeletini geliştirmek için çok fazla kalsiyuma ihtiyacı var. Bu ihtiyaç özellikle gebeliğin son üç ayında önemlidir. Anne yeterince kalsiyum alamıyorsa, bebeği ihtiyacı olan kalsiyumu annenin kemiklerinden alacaktır. Bu nedenle, doğurganlık dönemindeki çoğu kadın, yeterli kalsiyum almaya alışık olmadıkları için şikayetler yaşarlar. Neyse ki bilimsel verilere göre; Hamilelik, çoğu kadının kalsiyum rezervlerini çeşitli şekillerde korumasına yardımcı olur.
Hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlara göre yiyeceklerden ve takviyelerden daha iyi kalsiyum alırlar. Bu, özellikle bebeğin hızla büyüdüğü ve kalsiyum ihtiyacının daha yüksek olduğu gebeliğin ikinci yarısında geçerlidir. Hamilelik sırasında kadınlar, kemikleri koruyan bir hormon olan östrojeni daha fazla üretirler. Hamilelik sırasında kaybedilen kemik kütlesi genellikle bebek doğduktan birkaç ay sonra (veya emzirmeden birkaç ay sonra) geri kazanılır. Bazı çalışmalar hamileliğin genel kemik sağlığı için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Bazı kanıtlar, bir kadının hamileliği ne kadar uzunsa (en az 28 hafta), kemik yoğunluğunun o kadar yüksek ve kırık riskinin o kadar düşük olduğunu göstermektedir. Bazı durumlarda, kadınlar hamileyken veya emzirirken osteoporoz geliştirir, ancak bu nadirdir.
Osteoporoz, osteoporoza ve kırık riskinde artışa yol açacak kadar şiddetli kemik kaybıdır. Çoğu durumda, hamileyken veya emzirirken osteoporozu olan kadınlar, doğumdan sonra veya emzirmeyi bıraktıktan sonra kaybedilen kemiği onarır. Genç annelerin kayıp kemiği geri kazanıp kazanmayacağı ve kemik kütlesini iyileştirip iyileştirmeyeceği belli değil.
Adölesan gebelik ve kemik sağlığı
Genç anneler, hamilelik sırasında ve daha sonraki yaşamlarında osteoporoz gelişme riski altında olabilir. Genç anneler, daha yaşlı annelerin aksine, toplam kemik kütlelerinin çoğunu geliştirmeye devam etmektedir. Gelişmekte olan bir fetüsün iskeletine olan ihtiyaç, genç bir annenin kemiklerini inşa etmek için kalsiyum ihtiyacıyla rekabet edebilir, bu da annenin hayatının ilerleyen dönemlerinde osteoporozdan korunmasına yardımcı olacak en uygun kemik kütlesini elde etme yeteneğini tehlikeye atar. Herhangi bir kemik kaybını en aza indirmek için, hamile gençler hamilelik ve emzirme döneminde yeterli kalsiyum almaya özellikle dikkat etmelidir.
Emzirme ve kemik sağlığı
Emzirme; Aynı zamanda annenin kemiklerini de etkiler. Çalışmalar, kadınların sütten kesildikten sonra hızla iyileşmelerine rağmen, kadınların tipik olarak yüzde 3 ila 5’inin emzirirken kemik kaybı yaşadığını gösteriyor. Bu kemik kaybı, bebek büyüdükçe annenin kemiklerinden artan kalsiyum ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Bir annenin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı, ürettiği anne sütü miktarına ve emzirme süresine bağlıdır. Kadınlar ayrıca emzirirken kemik kütlesini kaybedebilir çünkü kemikleri koruyan hormon olan östrojeni daha az üretirler. İyi haber şu ki, hamilelik sırasında kaybedilen kemikler gibi, emzirme sırasında kaybedilen kemikler de genellikle emzirme bittikten sonra 6 ay içinde iyileşir.
Hamilelik, emzirme ve sonrasında sağlıklı kemikleri korumak için ipuçları
L Kemiklerinin bakımı hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında ve emzirme dahil tüm yaşam boyunca önemlidir. Yeterli kalsiyum içeren dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı anneler ve bebekleri için iyidir. Kalsiyum, bu temel mineral hayatımız boyunca önemli olmasına rağmen, vücudun kalsiyum ihtiyacı hamilelik ve emzirme döneminde en fazladır. Çünkü hem annenin hem de çocuğun buna ihtiyacı var. Ulusal Bilimler Akademisi, hamile veya emziren kadınların her gün 1.000 mg (miligram) kalsiyum tüketmelerini önermektedir. Hamile kadınlar için önerilen alım miktarı, günde yaklaşık 1.300 mg kalsiyumdur ve bu, aşağıdakilerden daha yüksektir:
Önemli kalsiyum kaynakları
Süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi az yağlı süt ürünleri, brokoli, lahana ve Çin lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler konserve sardalya ve kemikli somon balığı, badem, mısır ekmeği, portakal suyu, mısır gevreği gibi kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir. ve ekmek. Ayrıca belki de doktoru; Anne adayının hamilelik ve emzirme döneminde bu önemli mineralden yeterince almasını sağlamak için vitamin ve mineral takviyeleri yazacaktır.
egzersizler
Kaslar gibi kemikler de egzersizle güçlenir. Düzenli egzersiz, özellikle sizi yerçekimine karşı çalışmaya zorlayan ağırlık kaldırma egzersizi, güçlü kemikler oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur. Ağırlık taşıma egzersizlerine örnek olarak yürümek, merdiven çıkmak, dans etmek ve ağırlık çalışması verilebilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sağlığınıza başka şekillerde de fayda sağlayabilir. Amerikan Jinekoloji Derneği’ne göre hamilelikte aktif olmak: Sırt ağrısı, kabızlık, ödem ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Gestasyonel diyabeti (hamilelik sırasında başlayan bir diyabet türü) önlemeye veya tedavi etmeye, enerjiyi artırmaya, duruşu iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bebek doğduktan sonra eski haline dönmesine yardımcı olur. Bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce anne adayının doktorundan bilgi alınmalıdır.
sağlıklı yaşam tarzı
sigara içmek; Bebeğe, kemiklere, kalbe ve akciğere son derece zararlıdır. Anne sigara içiyorsa sigarayı bırakmanın yolları konusunda doktorundan yardım alması önerilir. Doktoru ona bu konuda yardımcı olacak kaynaklar önerebilir. Alkolizm hamile ve emziren kadınlar ve çocukları için de çok kötü bir alışkanlıktır ve aşırı alkol alımı kemikler için çok zararlıdır. Bu çok önemli dönemde alkolden kaçınmak için doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
kaynak:
bone.nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]