Kronik stres ve anksiyete bozukluğu durumunda genellikle; İlaçlar, zihin temizleme, egzersiz ve anksiyolitikler kullanılır. Ancak anksiyete bozukluğu yiyecekler tarafından da tetiklenebilir. Bu besinler yerine sağlıklı alternatifler tüketilmelidir. Anksiyete bozukluğuna neden olan 5 ana besin grubu vardır.
1) Alkol
Sinirleri yatıştırıyor gibi görünse de dehidrasyona neden olur ve uykuyu olumsuz etkiler. Dehidrasyon ve rahatsız uyku, anksiyete bozukluğu semptomlarına yol açar. Alkol, beyindeki serotonin (mutluluk duygularını artıran hormon) ve nörotransmiterlerin (sinir hücreleri arasında iletişim kuran moleküller) seviyesini değiştirerek anksiyete bozukluğunu şiddetlendirir.
Alkolün etkisi geçtikten sonra anksiyete bozukluğunuz eskisinden daha kötü hale gelebilir.
Alkolün gerçek bir ikamesi yoktur. Ancak yan etkilerden kaçınmak için alkolsüz bira tercih edilebilir. Maden suyu ve alkolsüz kokteyller de alternatif olabilir.
2) Kafein
Yüksek düzeyde kafein, artan kaygı ve sinirliliğe ek olarak, vücuttaki serotonin seviyesini düşürür ve bu da depresif ruh hallerine yol açar. Kafein genellikle düşük dozlarda güvenlidir, ancak daha yüksek dozlar istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
3) Fermente gıdalar
Biftek, peynir ve şarap gibi ürünler fermente edildiğinde kaygıya neden olabilir. Fermantasyon işlemi sırasında bakteriler, gıda proteinlerini hayati aminlere ayırır. Bunlardan biri histamindir. histamin; Sindirimi, hormonal, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini kötüleştiren bir nörotransmitterdir. Bazı insanlarda anksiyete bozukluğu ve uykusuzluğa yol açabilir. Histamini önlemek için her zaman taze gıdalar tercih edilmelidir.
4) Şeker ilaveli atıştırmalıklar
Şekerden %100 kaçınmanın bir yolu yoktur çünkü şeker, meyveler gibi yenen çoğu gıdada doğal olarak bulunur. Ancak katkı maddesi olarak eklenen şeker kaygı bozukluğunu artırır. Eklenen şeker, kan şekerinizin çok hızlı yükselmesine ve düşmesine neden olur. Enerji de hızla artar ve azalır. Enerjideki bu dalgalanma kaygı bozukluğunu da artırır.
Vücut, kandaki fazla glikozu emmek ve kan şekerini dengelemek için insülin salgılar. Ancak aşırı şeker seviyeleri, vücudun normale dönmek için çok çalışmasına neden olur. çok miktarda işlenmiş şeker tüketmek; Endişe, tahriş ve üzüntü duygularını yükseltir. Ketçap, bazı salata sosları, kekler ve beyaz ekmek gibi şeker oranı yüksek yiyeceklerin tüketimini azaltmak kaygı duygularını hafifletebilir. Alternatif olarak, meyve ve sebzeler daha büyük miktarlarda tüketilebilir.
5) Krema hazır
Genellikle kahvenin keskin tadını yumuşatmak için hazır kremalar kullanılır. Ancak bu kremler, trans yağlar olarak da bilinen hidrojen açısından zengin yağlar içerir. Öte yandan, trans yağlar depresyon, kaygı ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Hazır kremlere alternatif olarak süt ve katkı maddesi içermeyen doğal kremler de kullanılabilir.
kaynak:
https://www.healthline.com/health/mental-health/surprising-foods-trigger-anxiety#1
yazar: Ayka Olkay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]