Tenisçi dirseği, ön kol kaslarını dışarıya bağlayan tendonların iltihaplanmasıdır. Ön kol kaslarının, tendonların ve dirsek eklemlerinin aşırı kullanımından kaynaklanır. Tenisçi dirseği aynı zamanda lateral dirsek ağrısı veya lateral epikondilit olarak da bilinir ve mutlaka tenis ile ilişkili değildir. Bununla birlikte, tenis oyuncuları, kasların tekrarlayan kullanımından kaynaklandığı için bu durumdan sıklıkla muzdariptir. Tenis oyuncularının yarısı kariyerlerinde tenisçi dirseği yaşayacak. Genellikle 30 ila 50 yaşları arasında ortaya çıkar.
İçindekiler
semptomlar
Tenisçi dirseğinin en yaygın semptomu, üst kolun dışında, dirseğin fleksiyonunun hemen altında tekrarlayan ağrıdır. Ağrı, koldan bileğe doğru da hissedilebilir. Ağrı, kişi kolunu kaldırdığında veya kaldırdığında ortaya çıkabilir. Küçük nesneleri yazmak veya tutmak gibi temel eylemleri gerçekleştirirken de hissedilir. Tenisçi dirseği, ön kolunuzu döndürdüğünüzde ağrıya neden olabilir.
Bu, topuzu çevirirken veya krankı tamamen uzatırken görülebilir.
nedenler
Tenisçi dirseği tekrarlanan yanlış kol hareketlerinden kaynaklanır. Bu, dirseğe bağlı tendonda küçük yırtılmalara neden olabilir. Tenis oyununda bu, raketin tekrarlayan hareketiyle topa vurma kuvvetini ifade eder. Yanlış teknik, raket sallama kuvvetinin bileğe ve bileğe doğru hareket etmesine neden olabilir. Bu, dirsek veya omuz ekleminden ziyade bilekte hareket yaratır. Bu, tendona çok fazla baskı uygulayarak tahrişe ve yanmaya neden olabilir. Çoğu zaman, ekstansör kaslar, tendonların tahribi nedeniyle ağrılı hale gelir. Ekstansör kaslar bileği düzleştiren kaslardır. Tenisçi dirseği parmakların ve el bileğinin uzaması ile ilişkilidir. Bu, bir sopayı döndürmek gibi bir kişinin bileklerini tutmasına veya itmesine izin veren hareket türüdür.
diğer sebepler
Tenisçi dirseği, ismine rağmen bu tendonun aşırı kullanım nedeniyle yaralanabileceği anlamına gelir. Tenisçi dirseği aşağıdaki günlük aktivitelerden kaynaklanabilir:
• makas kullanın
Sert yiyecekleri kesin
• Bahçıvanlık
• Çok fazla fırlatma içeren spor aktiviteleri
• Yosemy
• Su tesisatı, daktilo veya tuğla örme gibi bileğin tekrar tekrar döndürülmesini veya kaldırılmasını içeren manuel işler.
Ayrıca bazen belirlenebilir bir neden olmayabilir.
kişileştirmek
Doktor koldaki hareket aralığını test edecektir. Bir kişinin tenisçi dirseği olup olmadığını belirlemek için evde yapabileceği kolay bir test vardır. Bir sandalyenin arkasında durun ve avuç içleriniz aşağı bakacak ve dirsekleriniz düz olacak şekilde ellerinizi sandalyenin üzerine koyun ve sandalyeyi kaldırmaya çalışın. Bu hareket dirseğin dış tarafında ağrıya neden oluyorsa tenisçi dirseğinin olası bir göstergesidir.
Bazen artrit veya dirsek ekleminde hasar gibi daha ciddi durumları dışlamak için bir X-ışını veya MRI taraması gerekir. Bununla birlikte, görüntüleme nadiren gereklidir. Doktor ağrının yerini ve doğasını sormadan önce kolun farklı hareketlerini test eder ve bu genellikle tenisçi dirseği teşhisi için yeterli bilgidir. MRG, kolun yumuşak dokularını, kaslarını ve tendonlarını içerdiğinden, bir X ışınından daha ayrıntılı bir resim verir. Bu, dış dirsek ağrısı bir yıl sonra konservatif tedaviye yanıt vermemişse gerekli olabilir ve sinirlere bası olup olmadığını görmek için elektromiyografi (EMG) kullanılabilir.
Tedavi seçenekleri
Evde veya doktora danışıldıktan sonra çeşitli tedavi yöntemleri kullanılabilir. Bu çareler şu şekildedir;
•konforKolu dinlendirmek önemlidir. Aktivitenin kesilmesi tendon kopmasının iyileşmesini sağlar. Tenisçiler daha ağır vakalarda buz, iltihap giderici ilaçlar, yumuşak doku masajı, germe egzersizleri ve ultrason tedavisi kullanırlar.
•fizik Tedavi: Fizyoterapistler genellikle raket sporcularının omuzlarını, üst kollarını ve karın kaslarını güçlendirmelerini önerir. Bu, omuz ve kol hareketleri sırasında bilek uzantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
•Buz masajı teknikleri ve kas stimülasyonu: Bu kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.
•Önkol ligasyonu veya ligasyonu: Bölgeyi desteklemek, kas liflerini yeniden hizalamaya ve bölge üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktor, dirseği hareketsiz hale getirmek için 2 ila 3 hafta atel kullanılmasını önerebilir.
•steroid enjeksiyonuSemptomlar çok ağrılıysa ve durum hareket etmeyi zorlaştırıyorsa doktor steroid enjeksiyonu önerebilir. Steroid enjeksiyonundan sonra kişi kolunu dinlendirmeli ve çok sert sıkmaktan kaçınmalıdır.
•diğer konservatif tedavilerDiğer seçenekler arasında Botox olarak da bilinen botulinum toksini enjeksiyonları ve ekstrakorporeal şok dalga tedavisi (ESWT) yer alır. ESWT, dirseğe ses dalgaları göndererek iyileşme sürecini tetikleyen bir teknolojidir. Isı tedavisi, düşük seviyeli lazer tedavisi, mesleki terapi ve tetik nokta tedavisi diğer seçeneklerdir.
• Yeni tedavi, hastanın kendi kanından hazırlanan trombositten zengin plazma (PRP) enjeksiyonudur. PRP, iyileşmeyi destekleyen proteinler içerir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS) bu tedavinin umut verici olduğunu düşünüyor, ancak hala araştırılıyor.
•cerrahiBu, cerrahi olmayan tedavinin semptomları 6 ila 12 ay içinde çözmediği nadir durumlarda tendonun hasarlı kısmını çıkarmak ve ağrıyı hafifletmek için gerekli olabilir. Fakat; Hastaların %80-95’i ameliyatsız iyileşebilir. Tendonların daha fazla zarar görmesini önlemek için kolu kullanırken kol askısı veya bilek ateli takılması yararlı olabilir. Dinlenirken veya uyurken çıkarılabilir. Bir doktor veya fizyoterapist en iyi destek veya ateli önerebilir.
egzersizler
Ağırlıkların veya elastik bantların kullanımını içeren aşamalı germe ve güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir. Ağrı olmadan kavrama gücünü ve önkol gücünü artırabilir. Family Physician Canada tarafından yayınlanan bir makale, tenisçi dirseği olan kaslı hastalara yardımcı olmak için halter kullanan bir dizi egzersiz önermektedir. Tenisçi dirseği kullanırken egzersiz yapmak, kas gücünü geri kazanmak ve ağrıyı azaltmak için hayati önem taşır. Ağrılı hislere rağmen egzersiz rutininizi ilk esneme ile gevşetmeniz mümkündür. Tenisçi dirseğini yönetmenin en önemli kısmı, günlük esneme ve kaldırma rejiminize devam etmektir. Daha düşük ağırlıklarla başlayın ve yalnızca on kaldırma tamamlanana kadar hareketlerin zorluk derecesini artırın.
İşte tenisçi dirseği semptomlarınız olduğunda kaçınmanız gereken basit bir egzersiz örneği.
Tyler Twist Antrenmanı
İki elinizle rahatça tutabileceğiniz uzun, ince bir nesne bulun. Bükülme sırasında hala direnç sağlayan esnek bir malzeme tercih edilir. Bu şey sarılmış bir havlu olabilir. Tyler Twist’i yapan kişiler genellikle FlexBar adı verilen bir egzersiz cihazı kullanır.
1. Vücut dikey olarak göğsün önünde tutulmalıdır.
2. Eller aynı pozisyonda iken vücut iki elle tutulmalıdır. Her iki bilek de tamamen uzatılmalı veya geriye doğru bükülmelidir.
3. Tenisçi dirseğinden etkilenen bilek, vücudun etrafında fleksiyonda veya öne doğru bükülmüş bir pozisyonda yerleştirilmelidir.
4. Bilek bükülü tutularak vücut yatay konuma döndürülmeli ve kollar gidonu kavrar gibi doğrudan vücudun önünde tutulmalıdır.
5. Bileği sağlıklı olan bir tenisçi bileğini fleksiyonda tutmalıdır.
6. Semptomlar düzelene kadar günde üç kez 15’er set halinde tekrarlayın.
7. Mevcut diğer egzersizlere ihtiyaç duyulduğunda, en iyi rutin hakkında bir fizyoterapistle konuşun.
hastalık önleme
Hastalıktan korunmak için şunlara dikkat edilmelidir;
• Tenisçi dirseği riskini azaltmak için esneme çok önemlidir.
• Tenisçi dirseği riskini azaltmak için egzersiz veya egzersiz sırasında hareketlere dikkat etmek önemlidir.
• Yükü daha küçük bilek ve dirsek kasları yerine omuz ve üst koldaki daha büyük kaslara dağıtmak daha iyidir.
• Tenis ya da squash gibi tekrarlayan kol hareketlerini içeren sporlardan önce ısınmak gereklidir. Kol kaslarını hafifçe esnetmek yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
• Daha hafif spor malzemeleri veya daha büyük raketler tendonların gerilmesine yardımcı olur. Islak tenis topları ve eski toplar kola gereksiz kuvvet uygular. Bu nedenle hafif spor malzemeleri tercih edilmelidir.
• Kol hareketini desteklemek ve tenisçi dirseğini önlemek için ön kol kaslarını güçlendirin.
Bir fizyoterapist, uygun kasları güçlendirmek için uygun egzersizleri önerebilir.
kaynak:
• acsm.org
• ncbi.nlm.nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]