Dış dünyadan rahat ve huzurlu görünürüz. Ama uyku sırasında gerçekte ne olur? Hayatımızın yaklaşık üçte birini (yaklaşık 25 yaşında) uyuyarak geçiriyoruz ama uyku sırasında yaşadıklarımızı neredeyse hiç hatırlamıyoruz. Uyuduğunuzda vücudunuz çalışmaya devam eder ve sağlığınız ve esenliğiniz için gerekli olan karmaşık bir yenilenme döngüsüne başlar. Uyku ile ilgili az bilinen diğer gerçekleri ise şöyle sıralayabiliriz:
İçindekiler
1. Uyku ihtiyacı
Uyku araştırmacısı William Dement, uykusuzluğun büyük bir tehdit olduğunu iddia ediyor. Çoğu insan yeterince uyumaz. İnsanların %20’si günde 6 saatten az uyurken, insanların günde en az 8 saat uykuya ihtiyacı var. Öyleyse neden uyumaya ihtiyacın var? Cevap açık görünüyor. Uykusuz, sadece kafeinli ve yorgun kararlılıkla, bütün gün araba kullanan zombilere dönüşüyoruz. Kesin amacına dair kesin bir cevap olmasa da, uykunun vücut dokularını onarmaya ve büyüme sürecine yardımcı olduğuna inanılıyor.
2. Günlük ritim
Uykuya dalıp alarm kurarak uyandığımızda uyanmakta ve uykuya dalmakta zorluk çekeriz. Bunun nedeni, vücudunuzun biyolojik saatine göre hareket etmesidir. Beyninizin hipotalamus adı verilen bir alanı, uyku ve uyanıklık düzeninizi düzenleyerek onları 24 saatlik döngü ve gün ile eşleştirir. Kişi bu süre içinde genellikle 8 saat uyur ve 16 yaşına kadar uyanık kalır. Dikkatli olun – alışılmadık şekilde geç kalmak veya uykuyu çok uzun süre geciktirmek ritminizi bozabilir ve uykuya alışmanız biraz zaman alabilir.
3. Uyku döngüsü
Uyku süreci, her 90 dakikada bir tekrarlanan beş farklı aşamada gerçekleşir. Dinlenmek için ilk yattığınızda, farkındalık durumundan 1. aşama olarak bilinen hafif uykuya geçerken nefes alma hızınız yavaşlar. Yaklaşık iki dakika bekledikten sonra ikinci, daha rahat uyku aşamasına geçersiniz. Bu 20 dakikalık aşamada vücut ısınız ve solunumunuz düşer. Uyurgezerlik ve konuşmanın meydana gelebildiği 3. ve 4. Aşamalar, yavaş, büyük beyin dalgaları ile karakterize edilen derin, canlandırıcı uyku modellerine geçiş. Hep birlikte yaklaşık 30 dakika sürer. 5. aşamaya girmeden önce, hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak bilinen ilginç bir aşama olan 3. ve 2. aşamalardan tekrar geçersiniz. Çoğu insan bu döngüyü sabahları birkaç kez tekrarlar.
4. REM uykusu
REM uykusu, rüyaların meydana geldiği aşamadır. Hızlı bir kalp atış hızı, hızlı ve düzensiz solunum ve gözlerin ileri geri döndüğü dönemler ile karakterizedir. Gecenin yaklaşık yüzde 25’i REM uykusunda geçiyor ve insanlar REM sırasında uyanırlarsa zamanın yüzde 80’inden fazlasında bunu bir rüya olarak hatırlayacaklar. Ortalama bir insan her yıl yaklaşık 600 saatini REM uykusunda geçirir.
5. REM kurtarma
REM uykusunun tam işlevi hararetle tartışılırken, REM uykusuna ihtiyacımız olduğu tartışılmaz. Uyku sırasında tekrar tekrar kesintiye uğrarsa veya mahrum bırakılırsa, vücudumuz doğal olarak REM uykusuna (aşama 1, 2, 3 ve 4) daha hızlı geçerek bunu telafi eder, bu fenomen REM regresyonu olarak bilinir. REM uykusuna ihtiyaç duyan sadece insanlar değil, diğer hayvanlarda da REM geri tepmesi gözlemlendi.
6. Bir rüya işi
REM geri dönüşleri, rüyaların sadece eğlencenin ötesinde bir amaca hizmet ettiğini gösterir. Bir dizi teori, rüyaların işlevini açıklamaya çalışır. Psikolog Sigmund Freud – Teorileri “bilinç dışı zihin” kavramı etrafında dönüyor. Rüyaların, bir kişinin bastırılmamış düşünce ve arzulardan kurtulmasının bir yolu olduğuna inanıyordu. Yakın tarihli bir teori, rüyaların anılarımızı pekiştirmemize ve organize etmemize izin verdiğini ve rüyaların sinirsel yolları koruma ve sürdürme fizyolojik amacına hizmet ettiğini öne sürüyor. Bu fikirlere rağmen, diğer uzmanlar rüyaların anlamsız beyin faaliyetinin rastgele patlamalarından başka bir şey olmadığını savunuyorlar.
7. Uykusuzluk: yaygın bir uyku bozukluğu
En yaygın uyku bozukluğu, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10 ila 15’inin muzdarip olduğu uykusuzluktur. Uykusuzluk çekenler, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çektiklerini bildirmektedir. Bazıları uyku haplarına veya alkole yönelirken, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için bir dizi doğal alternatif yaratılmıştır. Uzmanlar, uykusuzluk çekenler için düzenli egzersiz, tutarlı bir uyku programı ve rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini önermektedir.
8. Uyku gerizekalıları
Bazen uykunun 1. ve 2. aşamaları arasında garip şeyler olabilir. Şu fenomeni yaşamış olabilirsiniz: Tam sürüklenmeye başladığınız anda, ani düşme hissine tepki olarak vücudunuz istemsizce sallanır. Uzmanlar tamamen normal olduklarını söylüyor
Israr ediyorlar ama sebebi belli değil. Bazıları, kaslar gevşedikçe beynin yanlışlıkla vücudun düşüşünü ve şokunu kendisini “yakalamak” için kaydettiğine inanıyor.
kaynak:
https://www.britannica.com/list/9-fun-facts-about-sleep
yazar: Merve Karaca
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]