Konjestif kalp yetmezliği hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Ancak önleme konusunda yardımcı olabilecek bazı stratejiler var. Yapısal kusurlar veya kalp krizinden kaynaklanan hasar gibi konjestif kalp yetmezliğine neden olabilecek önceden var olan bazı durumlar olsa da, aşırı kilolu olmak, sigara içmek, alkol almak ve hareket etmemek gibi değiştirilebilir başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. daha da kötüsü Fitness. Bu faktörler kalp hastalığı riskini ve gelişimini hızlandırır. Konjestif kalp yetmezliğini tedavi etmek için bu alışkanlıkları gözden geçirerek riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak altı ipucu:
İçindekiler
1. Kronik durumların yönetimi
Kalp yetmezliğinin en yaygın iki nedeni olan yüksek tansiyon veya koroner arter hastalığınız varsa, kontrol altına almak için doktor gözetiminde olmanız önemlidir. Birinci basamak hekiminizle kan panelleri, esansiyel lipidler ve diğer biyobelirteçler oluşturmak, herhangi bir potansiyel riskin erken saptanmasında yardımcı olabilir. Konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilecek diğer kronik hastalıklar arasında diyabet, yüksek kolesterol ve tiroid bozuklukları yer alır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, kronik durumların yönetiminde faydalı olabilir, örneğin, DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları), yüksek tansiyonu düşürmenin etkili, araştırma destekli bir yoludur. Yeni diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini içerecek bir eylem planı geliştirmek için bir doktor veya diyetisyenle işbirliği yapmak, hastalık yönetiminde etkili bir sonuca yol açabilir.
2. Sigarayı bırakın
Sigaradaki kimyasallar, konjestif kalp yetmezliğine yol açabilen arter hasarına doğrudan katkıda bulunur, ancak karbon monoksitin kandaki oksijenin yerini alabilmesi için kalbin daha fazla pompalaması gerektiğinden, pasif içicilik kadar zararlı olabilir. Vücut sistemine hayati oksijen sağlamak için sigara içmekten kaçınılmalı ve sigara içenlerin özel bir sigara bırakma programı geliştirmeleri gerekir. Sigarayı bırakmak için iradeyi kullanmak, sigarayı bırakmak için bazı sigara bırakma ürünlerini kullanmak gibi tekniklerle sigaranın acilen yaşam koşullarından uzaklaştırılması gerekmektedir.
3. Alkolü sınırlayın
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, aşırı alkol alımının, geri dönüşümlü yüksek tansiyon ve atriyal fibrilasyonun en yaygın nedenlerinden biri olan kardiyovasküler hastalık riskinde artışa yol açabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, erkekler için günde iki içki ve kadınlar için günde bir içki olarak tanımlanan hafif ila orta derecede içme, daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir. Hafif içme için önerilen aralıkta tutulması, kalp yetmezliği riskini önlemede bir faktör gibi görünmektedir. Bununla birlikte, alkol bilinen bir kanserojendir, bu nedenle günde bir içki bile kanser riskinizi artırabilir.
4. Sodyumu azaltın
Yüksek sodyumlu bir diyet vücutta sıvı birikmesine neden olur ve kardiyovasküler sistem üzerinde baskı oluşturur. Kalp yetmezliği için birincil risk faktörü yüksek tansiyon ise sofra tuzu, işlenmiş gıdalar, domuz pastırması, jambon ve patates cipsi gibi yüksek sodyumlu gıdaların alımını azaltmanız gerekebilir. Konserve çorbalarda ve sebzelerde de gizli sodyum olabilir, bu nedenle düşük sodyumlu çeşitleri arayın. Diyet, bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız proteinler, fasulye ve yulaf gibi yüksek lifli gıdalar ve zeytinyağı, somon ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi kalp sağlığına uygun gıdalara odaklanmalıdır.
5. Egzersizinizi artırın
Fiziksel aktivite sadece konjestif kalp yetmezliği için değil, diğer birçok kronik hastalık için de güçlü bir önleyici araçtır ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için mükemmeldir. HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) gibi özellikle kalp atış hızını artıran aerobik egzersizlerin, dolaşımı artırarak kalbi güçlendirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), günde en az 30 dakika (haftada 150 dakika) bahçecilik, tempolu yürüyüş, dans veya çifte tenis gibi orta yoğunlukta egzersiz veya günde 15 dakika (haftada 75 dakika) önermektedir. Yapılacak egzersizler, koşma, yüzme, yorucu yürüyüş veya tekler tenisi gibi kuvvetli egzersizleri içerebilir. Bu 30 dakikalık seansların 10 dakikalık üç seansa veya 15 dakikalık iki seansa bölünebileceğini ve kondisyonlamayı yoğun bir programa sıkıştırmayı kolaylaştırabileceğini unutmamak önemlidir. Bireye uygun egzersiz programını belirlemek için birinci basamak hekimi veya sertifikalı kişisel antrenör ile çalışmak, başarılı bir sonuca ulaşmada güçlü bir faktördür.
6. Sağlıklı bir kiloda kalın
Aşırı vücut ağırlığı kan dolaşımını zorlaştırabilir, strese neden olabilir ve kalbe baskı yapabilir. Birkaç kilo vermek, kalp yetmezliğini önlemede ve genel kalp sağlığını iyileştirmede büyük bir fark yaratabilir. Hedef belirlemek ve günlük alımı kaydetmek için bir yemek günlüğü kullanmak gibi bazı kilo verme araçlarını kullanmak, düzenli olarak yenen belirli porsiyonlar ve yiyecek türleri hakkında düşünmeye yardımcı olabilir. Kilo vermek için ideal günlük kalori alımını hesaplamak ve kişiye özel kilo hedefi bulmak için hazırlanan hesaplama yazılımlarını kullanmak mümkündür.
Araştırmalara göre yaşam koşullarının iyileştirilmesi, var olan birçok hastalığın önlenmesinde ve riskinin azaltılmasında önemli rol oynuyor. Yukarıda belirtilen yaşam koşullarını iyileştirerek konjestif kalp yetmezliği riskini yönetmek mümkündür. Bunu yaparken bir doktor, diyetisyen veya egzersiz terapistinden yardım almak her zaman daha başarılı sonuçlar elde etmek için etkili bir yoldur.
yaklaşımın olduğu belirtilmelidir.
kaynak:
hopkinsmedicine.org
mayoclinic.org
ncbi.nlm.nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]