Yüzme her yaştan insanın yapabileceği bir spordur. Kolay ve ucuz olmasının yanı sıra kişinin kendi hızında ilerlemesini sağlayan bir aktivitedir. Yüzme, bir kişinin formda kalmasına veya formda kalmasına yardımcı olur, ancak faydaları aynı zamanda zihinsel sağlığa da uzanır. 19 ila 64 yaş arasındaki insanlar her hafta 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite almalı ve küçük çocuklar fiziksel olarak aktif olmalıdır. Kasları esnek ve güçlü tutmak için herhangi bir rutine kuvvet antrenmanını dahil etmek önemlidir. Sağlık izin verdiği müddetçe bu mümkün olduğu kadar ömür boyu devam etmelidir. Bir kişi, çeşitli nedenlerle başka bir egzersiz şekli yerine yüzmeyi seçebilir. Yüzme sadece vücuda kapsamlı bir egzersiz sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her yaştan ve fitness seviyesinden insan için birçok fayda sağlar.
İçindekiler
Yüzmenin 15 faydası
Yüzmenin ruh ve beden sağlığı için pek çok faydası vardır. Bu faydalardan on beşi şu şekildedir:
1. Tüm vücut egzersizidir. Yüzme kalp atış hızınızı artırır, kasları güçlendirir ve kilo alır. Yüzme, neredeyse tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve kişinin kolları, bacakları, gövdeyi ve mideyi kullanmasını gerektirir. ayrıca yüzmek:
• Vücuttaki gerginliği gidermede etkilidir ve kalp atış hızını artırır.
• Gücü artırır
• Kasları harekete geçirmek için çalışır
• Vücudu geliştirir
• Kilo yönetimine yardımcı olur
2. Kardiyovasküler bir egzersizdir: Genellikle kardiyo egzersizi olarak adlandırılan kardiyovasküler egzersiz, kalbi, akciğerleri ve dolaşım sistemini içerir. Yüzme gibi ayrıntılı bir egzersiz rutini, kardiyovasküler egzersizi içerir. Araştırmalar, yüzücülerin hareketsiz insanların ölüm oranının yarısına sahip olduğunu gösteriyor. 2016 yılında yapılan bir araştırma, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini de gösterdi.
3. Her yaş için uygundur: Bazı egzersiz türleri, spora yeni başlayan veya fiziksel olarak formda olmayan kişiler için zor olabilir. Ancak yüzme kişinin kendi hızında ilerlemesini sağlar ve yeni başlayanlar için ideal bir spordur. Herkes çok genç yaşta yüzmeyi öğrenebilir ve çoğu havuzun yeni başlayanlar ve daha yavaş yüzmeyi tercih edenler için ayrılmış bir alanı vardır.
4. Yüzme harika bir beceridir. Güvenli ve güvenli bir şekilde yüzmeyi öğrenmenin faydaları, fiziksel ve zihinsel zindeliğin ötesine geçebilir. Bazı durumlarda, hayat kurtarıcı olabilir.
5. Daha az yaralanma riski
Artrit gibi yaralanmaların veya durumların varlığı, yüksek etkili egzersizlerin yapılmasını zorlaştırabilir. Su kasları hafifçe desteklediğinden, yüzme, yüksek etkili, yüksek dirençli egzersizlere katılamayan birçok kişinin favorisidir.
6. Engelliler İçin Mükemmel: Parapleji gibi fiziksel bir engel, egzersiz seçeneklerini sınırlayabilir. Birçok kişi yüzmeyi ideal bir seçenek olarak görür çünkü su direnç ve destek sağlar. Yüzme, zihinsel engelli insanlara güveni artırabileceği ve sosyal becerileri geliştirebileceği için fayda sağlayabilir.
7. Astım tedavisine yardımcı olur: Kardiyovasküler güç oluşturmaya ek olarak, yüzme akciğer kapasitesini ve nefes kontrolünü artırabilir. Kapalı havuzlardaki nemli hava da astım semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yüzme havuzlarında kullanılan dezenfekte edici kimyasalların semptomları kötüleştirebileceğini göstermektedir.
8. Multipl Skleroz (MS) Semptomlarını İyileştirmede Etkilidir: Su, uzuvları taze tutar, böylece MS’li insanlar suyun sağladığı nazik destek ve dirençten faydalanabilir. Bir araştırmaya göre, MS’li kişiler 20 haftalık bir yüzme programına katıldıklarında ağrıda önemli bir azalma görüldü. Katılımcılar ayrıca MS ile ilişkili yorgunluk ve depresyonda iyileşmeler bildirdiler.
9. Hamilelikte Güvenli: Yüzme, hamile kadınlar için önerilen bir egzersiz şeklidir. Ekstra ağırlık, hamilelik sırasında eklem ve kas ağrılarına neden olabilir. Yüzme, özellikle hamile kadınlar arasında popülerdir çünkü su bu ağırlığı destekleyebilir. Bu, hamile kadınların formda kalırken daha rahat hissetmelerine yardımcı olur. Yüzme hamilelik sırasında yeni başlıyorsa, bir doktora danışmak her zaman en iyisidir.
10. Kalori Yakmaya Yardımcı Olur: Yüzme, kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Yakılan kalori miktarı, kişinin ağırlığına ve ne kadar sert yüzdüğüne bağlıdır.
11. Çeşitlilik ve eğlence sağlar: İnsanlar tekrarlayan egzersizlerden sıkılmaya eğilimlidir, ancak yüzmeyi eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır. Float ve master aids, denenecek alternatif bir yöntemdir. Ayrıca, su aerobiği ve polo derslerinin yanı sıra yarış ve dalış dersleri de çeşitliliği artırmaya yardımcı olabilir.
12. Uyku Düzenine Ulaşmaya Yardımcı Olur: Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinleri içeren bir araştırma, düzenli olarak egzersiz yapanlar için daha iyi uyku bildirdi. 2010 yılında yapılan bir uyku anketinde, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık yarısı uyku sorunu yaşadığını bildirdi. Mümkünse yüzmek daha iyi uyumak isteyenler için alternatif bir egzersizdir.
13. Ruh Halini İyileştirir: Spor, insanı iyi hissettiren endorfin salgılar. Yüzme aynı zamanda kişinin kendine olan saygısını etkileyebilecek olan güveni ve sosyal becerileri de artırabilir. Demans hastalarını içeren 2014 yılında yapılan bir pilot çalışma, 12 hafta boyunca düzenli olarak yüzenlerin ruh halinde bir iyileşme yaşadıklarını gösterdi.
14. Stres Yönetiminde Yararlıdır: Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur. Ayrıca zihni rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, haftada 20 dakikalık fiziksel aktivite bile kişinin kendini daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
15. Erişilebilir ve karşılanabilir bir alıştırmadır. Birçok ilçe ve şehirde, halka açık yüzme havuzları hizmetlerini indirimli fiyatlara sunmaktadır. Hatta bazıları belirli zamanlarda ücretsiz giriş veya ücretsiz yüzme dersleri sunmaktadır. Ayrıca gölde veya denizde yüzmek de cazip bir seçenek olabilir. Açık suda yüzerken, gözetim gibi güvenlik önlemleri her zaman alınmalıdır. Yüzmek kalori yakar ve bir kişinin kilo vermesine, kasları güçlendirmesine ve genel sağlık ve zindeliği iyileştirmesine yardımcı olabilir. yüzmek; Birçok farklı kas grubunu çalıştırdığı ve kardiyovasküler faydaları olduğu için çoğu insan için mükemmel bir egzersiz olabilir.
kaynak:
jrheum.org
bupa.co.uk
hindawi.com
ijmsc.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]