Herkes elektrolit dengesizliğinden muzdarip olabilir. Tıpkı besin seviyelerindeki bir dengesizliğin sağlık sorunlarına yol açabilmesi gibi, elektrolit dengesizliği de ölümcül olabilir. Şiddetli fiziksel aktivitelere katılan kişiler genellikle susuz kalır ve elektrolit dengesizlikleri açısından daha büyük risk altındadır. Elektrolitler, çeşitli önemli fizyolojik işlevler için gerekli olan vücutta doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Vücutta beş önemli elektrolit vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
Sodyum
• potasyum
• klorür
• magnezyum
• Kalsiyum
Fosfat ve bikarbonat vücutta bulunan diğer iki elektrolittir. Bu elektrolitlerin tümü kanda, idrarda ve diğer vücut sıvılarında bulunur ve ayrıca yiyecek ve içecek yoluyla da elde edilebilir. Bu elektrolitler, vücudun en iyi şekilde çalışması için iyi dengelenmelidir. Bu olmadığında bazı belirtiler ortaya çıkar.
İçindekiler
belirtiler
Hafif elektrolit dengesizlikleri herhangi bir semptom göstermez ve genellikle fark edilmez. Bununla birlikte, kusur artarsa, aşağıdakiler gibi bazı semptomlara yol açabilir:
• aritmi
• Hızlı kalp atış hızı
• Uyku hali ve yorgunluk
• İzlemek
• Kusma ve mide bulantısı
İshal veya kabızlık
• Karın ve kas krampları
Kas Güçsüzlüğü
• baş ağrısı
• Karışıklık ve sinirlilik
• Vücutta uyuşma ve karıncalanma
Nedenler ve risk faktörleri
Elektrolit dengesizliğinin temel nedeni kusma, ishal, aşırı terleme gibi sağlık sorunları nedeniyle vücut sıvılarının kaybedilmesidir. Dengesizlik ayrıca yanıklardan ve diüretikler gibi bazı ilaçlardan da kaynaklanabilir. Aşağıdakiler dahil elektrolit dengesizlikleri geliştirme riskinizi artırabilecek başka faktörler de vardır:
• Aşırı alkol tüketimi
• siroz
• Konjestif kalp yetmezliği veya diğer kalp rahatsızlıkları
• Böbrek hastalığı
• Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
• Kemik kırıklarından kaynaklanan travma
şiddetli yanıklar
• Tiroid bezi hastalıkları
• adrenal bez bozuklukları
Ayrıca, bir kişide bu semptomlardan herhangi biri varsa, elektrolit dengesizliği geliştirme riski yüksek olabilir.
kişileştirmek
Elektrolit dengesizliği, böbreklerin sağlığını da analiz eden basit bir kan testinin yardımıyla teşhis edilebilir. Teşhise bağlı olarak, doktor fizik muayene de yapabilir. Düzensiz kalp atışı, kalp ritmi ve diğer benzer sorunları kontrol etmek için bir elektrokardiyogram (EKG) testi isteyebilir. Bir elektrolit dengesizliği için pozitif test yaparsanız, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini hemen yapmaya başlamak en iyisidir.
Diyet ipuçları
elektrolit bozukluğunu tedavi etmek için kalp organı, karaciğer, böbrek vb. Bir bozukluk veya ciddi yanıklar varsa doktora başvurulmalıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yiyecekler elektrolit bakımından yüksektir:
• Ananas, kivi, kuru üzüm, patates, ıspanak, lahana ve su teresi gibi meyve ve sebzeler
• Çorba, turşu, kepekli ekmek, konserve ton balığı ve konserve somon gibi tuzlu yiyecekler
• Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
soya peyniri
• Soya sütü
• Tahıllar
Kayıp elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olan sıvılar veya içecekler vardır. Bu sıvı ve içeceklerden bazıları şunlardır:
• Hindistan cevizi suyu
• portakal suyu
• Spor içecekleri
Ayrıca evde bir elektrolit içeceği hazırlanabilir, 500 ml soğuk su, 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya 6 çay kaşığı şeker, 1 çay kaşığı tuz ve tatmak için limon suyu dahil olmak üzere tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalıdır. Ve içmeye hazır. Ev yapımı bir elektrolit içeceği, ticari markalarda bulunan renklendiriciler ve şeker gibi yapay maddeler içermediği ve daha ekonomik olduğu için market içeceğinden daha iyidir. Şeker veya akçaağaç şurubu ve karışımda kullanılan tuz, vücutta kaybolan elektrolitleri yerine koymak için alternatif bir seçenektir. Yinelenen elektrolit dengesizliklerini önlemenin bazı yolları da vardır, bunlar aşağıdaki gibidir:
• Yoğun bir antrenmana veya spora katılmadan önce elektrolit açısından zengin sıvılar içmelisiniz.
• Susadığınızda su için ve sulu tutun, ancak gereğinden fazla su tüketmeyin.
• Yoğun bir yarış veya antrenman sırasında sıvı alımını her 20 dakikada bir 4-6 ons ile sınırlandırın.
• Vücut ağırlığınızın %2’sinden fazlasını kaybeder veya kazanırsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Elektrolitler, bireyin sağlığı ve esenliği için önemlidir, bu nedenle seviyelerindeki herhangi bir dengesizlik hafife alınmamalıdır. Bu diyet ve önleme ipuçlarını düzenli olarak takip eden bir kişi, kronik bir hastalığı olmadıkça elektrolit seviyelerinin asla normale dönmediğini görecektir.
kaynak:
kemocare.com
ncbi.nlm.nih.gov
medlineplus.gov
Registernursing.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]