Uyku, insanların hayatlarını devam ettirebilmeleri için en temel ihtiyaçlarından biridir. Uyku sırasında vücut kendini yeniler, onarım aşaması başlar ve uyku sırasında birçok hormon salgılanır. Vücut ağırlığı ve vücuttaki yağ ve kasların durumu uyku süresini büyük ölçüde etkiler. İyi bir uyku için tüketilen besinlere dikkat etmek gerekir. Yatmadan önce kafein alın ve mideyi bozan yiyecekler yenmemelidir. Bazı besinler uykuya dalmayı kolaylaştırırken bazıları da uykuya dalmayı zorlaştırır. İyi bir uyku sağlanmazsa kronik hastalıklar, beyin ve sindirim sistemi hastalıkları baş göstermeye başlar. Araştırmalar, her insanın ara vermeden ortalama 8 saat uyuması gerektiğini gösteriyor. Kişilerin daha rahat uyuması için tüketilen besinler arasında belirli yiyecek ve içeceklere yer verilmesi gerekir. Bu sayede daha rahat uyumak ve daha fazla kesintisiz uyumak mümkündür.
İçindekiler
Uyumayı kolaylaştıran besinler
Yatmadan önce uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler tüketerek daha rahat uyumak mümkün. Bu yiyeceklerdeki besinler kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uykuya dalmayı kolaylaştıran yiyecekler:
Bademlerde çok fazla melatonin var. Bu özelliği ile hem vücuda magnezyum ve kalsiyum salar hem de uyku düzenini düzenler. Bu sayede kasları gevşeterek uykuya kolayca dalmanızı sağlar.
Kivi uykuyu kolaylaştıran besinlerden biridir. Uyku saatini düzenler ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.
Ceviz ayrıca çok fazla melatonin hormonu içerir. Ceviz de badem gibi kasların gevşemesini ve çok kolay uykuya dalmasını sağlar.
Yağlı balıklar olan soğuk deniz balıklarında bulunan D vitamini ve Omega 3 açısından oldukça zengindir. Serotonin salgılanmasında büyük rol oynayan bu balıklar, uyku döngüsünü ve uyku süresini en iyi şekilde düzenler.
Marul, uyku kalitesini artıran ve uykuya dalma süresini kısaltan önemli bir besindir. Geceleri çok fazla kalori tüketmek istemeyen ancak rahat uyumak isteyen kişiler için idealdir.
Nohut da uyumaya yardımcı olan baklagillerdendir. İçerisinde yüksek miktarda B6 vitamini sağlar ve daha az yemenizi sağlar. Zihinsel rahatlama sağlar ve serotonin salgılar.
Yumurta, balık ve kuruyemiş dışında dinlendirici bir uyku sağlayan bir başka besindir. Uykuya neden olan melatonin hormonunun çoğunu içeren besindir.
Uykuya dalmayı kolaylaştıran içecekler
Uykuya dalmayı kolaylaştıran içecekler tüketilerek daha dinlendirici bir uyku çekilebilir. Bu içecekler aşağıda listelenmiştir.
Vişne suyu kırmızı bir meyve olduğu için bol miktarda triptofan içerir. Bu şey ise uykuya dalmayı kolaylaştıran ve uyku düzenini düzenleyen melatonin ve bir amino asit salgılıyor. Çeşitli araştırmalara göre vişne veya vişne suyunun uyku süresini 90 dakika uzattığı bilinmektedir.
– Papatya çayı da rahat uyumanızı sağlayan bir içecektir. Vücut gevşediğinde kaslar gevşer ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.
– Hint ginseng çayı stresin etkisini ortadan kaldıran çay olduğu için oldukça dinlendirici bir uyku oluşur.
Kediotu çayı uyku süresini kısaltarak uyku kalitesini artırma özelliğine sahiptir. Menopoz döneminde uyku sorunu yaşayan kadınlar için mükemmel bir çaydır.
– Nane çayı ise mikroplarla savaşan ve vücudu rahatlatan bir çaydır, dolayısıyla vücudun kaslarını gevşeterek dinlendirici bir uyku sağlar.
-Ilık sütün kısa sürede uykuya dalmaya yardımcı olduğunu bilmeyen yoktur. Sütte bulunan triptofan, mutluluk hormonunu serbest bırakarak vücudun rahatlamasına yardımcı olur.
– Altın sütü ile uykuyu kolaylaştıran ve uykuya daldıran bir içecektir. Adından da anlaşılacağı gibi zerdeçal süte eklenir. Zerdeçal uyku için de iyidir.
yazar: Baskin kutusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]