"Enter"a basıp içeriğe geçin

Stres ve kortizol seviyelerini artırabilecek faktörler «YerelHaberler

Günlük yaşamda birçok faktör stres seviyesini artırır ve birçok insan denge kurmakta güçlük çeker. Ayrıca bilim, bariz stres faktörlerinin yanı sıra, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin de stres düzeylerini istemeden artırdığını gösteriyor. Bu yazıda kortizol başta olmak üzere stresi artıran faktörler hakkında bilgiler yer almaktadır.

Stres nedir?

Her şeyden önce, stres yolunu harekete geçirebilecek herhangi bir şey için endişelenmemelisiniz. Bu yolun orta derecede aktivasyonu normal ve sağlıklıdır. Genellikle stres olarak düşünülen şey, hem psikolojik hem de sosyal stresi içerir. Psikososyal stres geniş bir terimdir, örneğin gelir, iş, ilişki veya diğer birçok faktörle ilgili olabilir. Stres sayısız şekilde içsel veya dışsal, pozitif veya negatif, fiziksel veya duygusal stres olabilir. Bu, kendi kararlarımızdan veya tamamen kontrolümüzden kaynaklanıyor olabilir. Durum ne olursa olsun, stres kişinin bedenine, zihnine ve ruhuna büyük zarar verir.
Bir hipoteze göre problem, stres tepkisi çok az, çok fazla etkinleştirildiğinde veya iyi bir ritmi olmadığında ortaya çıkar. Başka bir deyişle, HPA düzensizliği kötü bir şey olarak görülüyor. Çalışmalar, kronik stresle yakından ilişkili olan kaygının kendi kendini idame ettirebileceğini göstermektedir. Bilim adamları, kronik stresin beyindeki CRH reseptörlerini (paraventriküler çekirdekler) arttırdığını ve insanları stresin zararlı etkilerine karşı daha savunmasız hale getirdiğini öne sürüyor.

belirleyiciler

HPA ekseninin (ve CRH’nin) stres tepkisinde yer alan tek sistem olmadığı belirtilmelidir. Sempatik sinir sistemi (SNS) stres yanıtının farklı bir koludur. Örneğin, propranolol gibi beta2-adrenerjik reseptör blokerleri, kalpteki SNS beta reseptörlerini bloke eder. Parasempatik, savaş ya da kaç aktivitesi, parasempatik sistem, dinlenme ve sindirim aktivitesi tarafından da etkisiz hale getirilebilir ve bu, vücuttaki kolinerjik yolun bir parçasıdır. Son olarak, strese verilen tepki beyin kimyası, çevre, sağlık durumu ve genetik gibi kişiden kişiye değişebilen birçok potansiyel faktörü içerir.

bireysel farklılıklar

Herkes stresten farklı şekilde etkilenir. Araştırmalar, belirli koşulların veya sendromların strese tepki verme şeklinizi de etkileyebileceğini gösteriyor. Örneğin, küçük bir araştırmaya göre, otizmli çocuklar strese tepki olarak daha fazla miktarda kortizol salgılarlar ve kortizollerinin normale dönmesi daha uzun sürer. Başka bir çalışmada, IBS’li kişiler CRH’ye yanıt olarak IBS’si olmayanlara göre daha fazla ACTH salgılamıştır.

Stres tepkisini artırabilecek faktörler hakkında

Stres tepkisinin orta ila kısa bir süre için etkinleştirilmesinin normal ve sağlıklı olduğu ve aktivasyon kronikleştiğinde sorunların sıklıkla ortaya çıktığı unutulmamalıdır. Amaç, panik veya anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere şiddetli stresle ilgili sorunları iyileştirmekse, özellikle stres günlük hayatı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir tıp uzmanıyla konuşmak önemlidir. Aşırı üzüntü, panik, sürekli düşük ruh hali, öfori veya kaygı gibi büyük zihinsel değişiklikler, bir doktora görünmek için nedenlerdir.
Ayrıca beyin ve vücut kimyasındaki değişiklikler, insanların bu yazıda bahsedilen yöntemlerle kendi başlarına değiştirebilecekleri bir şey değildir. Bunun yerine, burada listelenen kaçınma faktörleri, günlük stresi azaltmak ve ruh sağlığını ve genel refahı desteklemek içindir. Son olarak, stres azaltma aracı olarak aşağıda listelenen faktörlerin çoğundan kaçınmayı destekleyen hiçbir klinik kanıt yoktur.

Strese yanıtı artırabilecek yaşam tarzı seçimleri

Yorgunluk ve duruş
1. Uzun süreli yoğun egzersiz, sağlıklı erkeklerde kortizolü artırır
2. Zorla soluma, sağlıklı gönüllülerde IL-6 ve IL-1’i artırır
3. Uzun uçuşlar kortizolde artışa neden olur
4. Küçük ölçekli insan araştırmalarına göre, düşük güçlü duruşlar, daha az güvenli ve kontrollü görünen vücut pozisyonları (örneğin, gevşek omuzlar) kortizolün artmasına neden olur.
Bağımlılık yapan ilaç
1. Aşırı Alkol Tüketimi Sürekli alkol tüketimi vücuttaki kortizol seviyesini yükseltir.
2. Sigara içmek sadece iki sigarayı bile etkiler
3. Esrar/pot/THC, insan çalışmalarında doza bağlı olarak kortizolü artırdı
4. Opioid yoksunluğu, sıçan çalışmalarında morfinin neden olduğu kronik HPA ekseni yoksunluğuna neden olmuştur.
uyku bozukluğu
1. Yetersiz uyku, sadece bir gece uykusuzluk, bu da ertesi akşam daha yüksek kortizol seviyelerine yol açar
2. Zayıf uyku, HPA (stres yanıtı) eksenini etkinleştirir.
3. Normal uyku saatlerinde uyandığınızda geç uyanmak kortizolü yükseltir
4. Sirkadiyen ritim bozuklukları Kronik sirkadiyen ritim bozukluklarından mustarip hava mürettebatında tükürük kortizol daha yüksektir.
Steroidler
1. Kafein kortizolü artırır
2. Nikotin ADH, ACTH’yi, asetilkolin ise kortizolü artırır.
3. Yohimbin kortizolü artırır
toksinler
1. Ağır metaller, kadmiyum ve muhtemelen diğerleri
2. Balıktaki cıva
3. PAH polisiklik aromatik hidrokarbonlar
diğer çevresel etkiler
Bilim adamları, belirli çevresel faktörlerin de stres tepkisini artırıp artıramayacağını araştırıyorlar. Bu çevresel faktörler şunlardır:
1. Gürültü, HPA eksen yanıtını oluşturur
2. Güneş ışığına/UVB’ye (ciltte topikal) aşırı maruz kalma, cilt hücrelerini PKA yolu aracılığıyla CRH üretmesi ve salması için uyarır.
3. Soğuk veya sıcak: Kronik soğuk, dopamin kaynaklı CRH reseptörlerini artırır
4. EMF’ler
5. Yüksek rakım, oksijen hipoksisine yol açan stres tepkisini artırır.

Strese yanıtı artırabilecek diyet faktörleri

besin dengesi
1. Protein kısıtlaması ve lösin yoksunluğu CRH’yi arttırır ve sıçanlarda tepkiye neden olur
2. Fazla sodyum kortizolü artırır
3. Aşırı omega-6’lar, stres tepkisini baskılayarak iltihaplanmayı artırabilir
4. Şiddetli kalori kısıtlaması kortizolü artırır
5. Oruç ve ramazan uygulamaları, artan akşam kortizol ve artan insülin direnci ile ilişkilidir. Diğer oruç türleri CRH ve kortizolü azaltabilir
6. Vücut yağı veya obezite, yağ dokusu kortizondan kortizol üretir
7. Çinko eksikliği sıçan çalışmalarında strese duyarlılığı artırdı
8. Magnezyum eksikliği, insan ve hayvan çalışmalarında kortizol ve HPA yanıtını artırdı
9. A vitamini eksikliği sıçan çalışmalarında kortizolü artırdı ve HPA eksenini uyardı
10. Potasyum yüklemesi ACTH ve kortizolü artırır.

Stres tepkisini artırabilecek diğer deneyimsel faktörler

Enfeksiyonlar ve sağlık sorunları
1. Enflamasyon, prostaglandinler, eikosanoidler, IL-1b, TNF, IL-6 ve histamin
2. Artan omega-6 nedeniyle araşidonik asit
3. Ağrı, insan çalışmalarında kortizolü artırdı
4. Muhtemelen iltihabı ve kortizolü artırarak bağırsak geçirgenliğini artırır
5. Hipoglisemi, düşük kan şekeri, insülin direnci ve hipotalamus ile ilgili sorunlar
6. Bakteriyel, viral ve diğer enfeksiyonlar
7. Fiziksel travma, yaralanmalar ve ameliyatlar
8. ROS ve oksidatif stres, hücresel çalışmalarda kortizolü artırdı
Hormonal faktörler ve yollar
Bilim adamları, belirli hormonların, peptitlerin ve nörotransmitterlerin stres tepki yolunu etkinleştirip etkinleştiremeyeceğini araştırıyorlar, bunlar aşağıdaki gibidir:
1. Pregnenolon kortizole dönüşür ve HPA eksenini uyarır (sıçanlarda)
2. DHEA, CRH ve Vasopressin sentezini ve salınımını uyarır, ACTH’yi arttırır ve HPA eksenini aktive eder.
3. Leptin stres tepkisini aktive eder
4. Ghrelin, HPA eksenini aktive eder
5. Yüksek tiroid hormonları HPA eksenini aktive eder
6. Vazopressin, CRH ve ACTH salgılar
7. CCK, CRH, ACTH ve Kortizolü Artırır
8. VIP, CRH’yi yükseltir
9. Anjiyotensin II/ACE, HPA eksenini uyarır
10. Trombosit aktive edici faktör, HPA eksenini artırarak CRH’yi aktive eder.
11. Oreksinler CRH ve ACTH’yi artırır
12. Sinir büyüme faktörü (NGF), HPA eksenini uyarır
13. BDNF, HPA eksenini uyarır
14. Dopamin (D1/D2) hücrelerde CRH’yi artırır
15. Serotonine özgü 5-HT2CR’ler sıçanlarda serotonerjik CRH’yi, nöronal aktiviteyi ve kortikosteron salınımını arttırdı
16. Noradrenalin büyüme hormonunu artırır
17. Glutamat, HPA eksenini aktive eder.

psikolojik yaklaşımlar

Psikologlar, bazı davranışsal faktörlerin stres tepkisini artırabileceğini öne sürüyorlar, ancak bunların bilimsel bir referansı yok. Kesin yaklaşım, psikoloğun eğitimine göre değişir. Örneğin, bir BDT terapisti, Gestalt psikoloğu, Freudcu psikanalist ve Jungçu psikoterapist, aşağıda listelenen fikirlerin tümü konusunda muhtemelen aynı fikirde olmayacaktır. İşte farklı psikologların sinir sisteminin aşırı aktif olup olmadığını izlemek için söyleyebilecekleri farklı fikirler. Kişi tutum ve davranışını değiştirmek istiyorsa hedefine ve kişiliğine uygun bir psikoterapiste gitmesi önerilir.
Kontrol sorunları
• Sonucu kontrol etmek için çok çabalamak
Zorla kendini geliştirme
• Kendini zorla değiştirmeye çalışmak
• İradesini abartmaya çalışmak
• Çok yorgun olduğunda motivasyonunu artırmaya çalışın
• Kişi istemediği bir şey yapıyor
• Kişi, ulaşılamayacak birçok hedef belirler.
hayata bakış açısı
• Güçlü çağrışımlara sahip olmak, örneğin bir fikir, şey, kişi vb.
• Geçmiş veya gelecek hakkında çok düşünmek
• Hayatı ciddiye almak
duygular
• korkmuş
• Endişe etmek
• Kızgınlık
İptal
• bir suç
• Kıskanç
• Beğenmeyenler
Aşağılama veya utanç
• Reddetme
Yine, bu duygular bazen koşullara bağlı olarak tamamen normaldir. Ancak, genellikle hayatı kontrol etmeye başlarlar ve kontrol duygularını kaybederlerse sorun haline gelir.

kaynak:
https://www.todaysdietitian.com/newarchives/111609p38.shtml
https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/cortisol

yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir