"Enter"a basıp içeriğe geçin

Anksiyete için doğal ilaçlar

Anksiyete bozuklukları, sosyal kaygı, yaygın kaygı, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk ve fobileri içeren bir grup ruhsal bozukluktur. Yaygın kaygı belirtileri arasında içsel rahatsızlıklar, sinirsel davranışlar ve aşırı düşünme yer alır. Bu sağlık tehdidi yanlış teşhis edildiğinde veya teşhis için çok geç kalındığında büyük sağlık sorunlarına neden olabilir. Çünkü gerçek bir tehdide karşı ürkek ve uyanık olmakta fayda varken, kaygılı bir kişi, tehdit edici olmayan sinyalleri tehdit olarak yorumlanacağı için gereksiz yere yüksek bir kaygı ve tedirginlik hali yaratacaktır.
Abartılı korku tepkisinin altında yatan uyaranlara yanıt olarak beyin ağlarının arızalanması. Bu süre zarfında, savaş ya da kaç tepkisini kontrol eden amigdala genellikle aşırı aktiftir. Buna karşılık, amigdalada korku oluşumunu engelleyen prefrontal korteks yetersizdir. Anksiyete ayrıca hipokampus, striatum, ön singulat korteks ve insula aktivitesinde de gözlemlenebilir. Bu nöronal bozukluklara, nörotransmiterlerde (serotonin, norepinefrin, dopamin, GABA), nörotrofik faktörlerde (sinir büyüme faktörü, BDNF), HPA ekseninde, bağışıklık işlevinde, kalp hızı değişkenliğinde ve bilişsel işlevde bozukluklar eşlik eder.
Bununla birlikte, anksiyete bozuklukları, tehdit edici olmayan ipuçlarına orantısız bir korku tepkisine neden olan bir grup akıl hastalığıdır. Anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle birkaç nörotransmiterin düzensiz seviyelerine sahiptir. Ancak kaygı şikayetlerini bazı doğal çözümlerle tedavi etmek veya azaltmak mümkündür. Bu makale, kaygıya yardımcı olacak doğal yöntemler hakkında bilgi içermektedir.

Neden tamamlayıcı bir yaklaşıma ihtiyacınız var?

Anksiyeteyi nispeten güvenli ve etkili bir şekilde tedavi edebilen birçok farmasötik ilaç geliştirilmiş olmasına rağmen, ne yazık ki bu ilaçların bazı kişilerde sıklıkla olumsuz yan etkileri olabileceği de bilinmektedir. Bu nedenlerden dolayı, birçok kişi kaygılarını kontrol altına almak için tıbbi tedavilerle birleştirilmiş doğal bir yaklaşımı merak etmektedir.
Size ilk kez herhangi bir ruh sağlığı durumu teşhisi konduysa, belirli bir durum için en iyi tedaviyi belirlemenin tek yolu, konuyu bir tıp uzmanıyla görüşmek olabilir. Yalnızca tam olarak kalifiye bir tıp uzmanı, birçok farklı olası tedavi şekliyle ilişkili çeşitli avantaj ve dezavantajları tam olarak anlar. Doktor, bireysel ihtiyaçları karşılamanın en güvenli ve en etkili yolunu bulmak için bazı önerilerde bulunur.

Kaygıyı tedavi etmek için otlar ve doğal takviyeler

kava (Piper methysticum)
Kava, Güney Pasifik adalarında yetişen ve genellikle çay veya besin takviyesi olarak alınan bir bitkidir. Kava’nın 141, 20 ve 101 sağlıklı katılımcı üzerinde yapılan çalışmalarda anksiyete, uykusuzluk, depresyon, uyku kalitesi, bilişsel işlev, stres ve uykusuzluğu iyileştirdiği bildirilmiştir. Kava’nın anti-anksiyete etkilerinin hayvanlarda çok güçlü olduğu ve benzodiazepinlerle (anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir farmasötik ilaç sınıfı) karşılaştırılabilir olduğu bildirilmiştir. Birkaç farklı anti-anksiyete bitkisel ilacı karşılaştıran bir çalışma, kava’nın diğer birçok bitkisel takviyeden daha fazla kaygıyı azaltmada etkili olabileceği sonucuna varmıştır.
Kesin mekanizmalar henüz kesin olarak bilinmemekle birlikte, kava’nın GABA A reseptörlerinin aktivitesini arttırdığı ve ayrıca nörotransmitter norepinefrin alımını engelleyebileceği bildirilmiştir. Bununla birlikte, kavayı hepatotoksisite ile ilişkilendiren raporların olduğu ve bunların 4 ölüm dahil olmak üzere karaciğer nakline yol açan 11 karaciğer yetmezliği vakası olduğu unutulmamalıdır. Kava çok az toksisiteye sahip olsa da, diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya diğer maddelerin toksisitesini artırabilir, bu nedenle, özellikle bilinen karaciğer sorunları varsa, kavayı denemeden önce bir doktora danışmak en iyisidir. Kava genellikle bir çay veya besin takviyesi olarak tüketilir ve birkaç klinik çalışmada artan kaygı bildirilmiştir.
melisa
Melisa (Melissa officinalis) geleneksel olarak çay olarak tüketilir ve uzun süredir sakinleştirici özelliklere sahip olduğu iddia edilmektedir. Biyolojik mekanizmaları tam olarak bilinmemekle birlikte birçok psikoaktif kimyasal içerir ve rosmarinik asit en psikoaktif bileşiktir. İnsan kullanıcılarla yapılan çeşitli araştırmalara göre, 20, 18, 20 ve 20 katılımcılı insan çalışmalarında 300-1.600 mg melisa özü takviyesinin kaygı, stres, uykusuzluk, hafıza, ruh hali ve bilişsel işlemeyi iyileştirdiği bildirilmiştir. Bazı araştırmacılar, rosabinik asidin, GABA’yı kaygı tedavisi için ortak bir hedef olan L-glutata dönüştüren bir enzimi bloke ederek inhibitör nörotransmiter GABA düzeylerini artırabileceğini öne sürdüler. Melisa geleneksel olarak çay olarak tüketilir ve insanlarda kaygıyı azaltabilecek aktif bileşikler içerir.
probiyotikler
Probiyotiklerin ruh sağlığı üzerindeki yararlı etkisi önem kazanıyor çünkü ilk çalışmalar bağırsak mikrobiyotasının önemli etkilerine ışık tutuyor. Biyopsikoloji, vücudun çeşitli önemli nörotransmitterleri üretmesine ve iletmesine yardımcı olarak akıl hastalığı olan insanlara fayda sağladığı iddia edilen bir probiyotik sınıfını tanımlar. Lactobacillus ve Bifidobacterium, anksiyete tedavisinde araştırılan iki bakteri türüdür. Lactobacillus ve Bifidobacterium bağırsakta yaşar ve karbonhidrat enerjisinin dönüşümüne dahil oldukları bildirilmiştir.
Lactobacillus bitkileri
Bir araştırmaya göre, L. plantarum içeren bir probiyotik takviyesi, 84 IBS hastasının katıldığı bir çalışmada (DB-RCT) bağırsakla ilgili kaygıyı azaltmıştır. Bir hayvan araştırması, bitki mikroplarının kronik olarak yutulmasının sıçanlarda dopamin ve serotonin düzeylerini artırdığını ve kaygı benzeri davranışları azalttığını bildirdi. Ayrıca, erken yaşam stres faktörlerine maruz kalan farelerin, proinflamatuar sitokinlerin yanı sıra artmış antiinflamatuar sitokin seviyelerine sahip olduğu da bildirilmiştir.
Lactobacillus rhamnosus
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, L. rhamnosus ve diğer bakteri suşlarını içeren probiyotik kapsüllerin, 70 denekten oluşan bir çalışmada (DB-RCT) kaygıyı azalttığı bildirilmiştir. Benzer şekilde, birkaç hayvan çalışması, L. rhamnosus ile tedavinin farelerde kaygı benzeri davranışları azaltabileceğini bildirmiştir. Başka bir hayvan çalışması, L.Rhamnosus takviyesinin kaygı ve depresif davranışları azalttığını ve farelerde beyindeki GABA geninin aktivitesini değiştirmiş olabileceğini bildirdi.
Lactobacillus helveticus
Son zamanlarda yapılan bir hayvan çalışmasında, L. helveticus takviyesinin farelerde kaygı ile ilgili davranışları azalttığı bildirildi. Buna göre, güçlendirilmiş L. helveticus’un, Batı tarzı bir diyetin farelerde endişeli davranış üzerindeki olumsuz etkisine karşı koruma sağladığı bildirilmiştir.
fermente laktobasil
Son zamanlarda yapılan bir hayvan araştırmasına göre, L. fermentum takviyesinin farelerde antibiyotiğe bağlı kaygı benzeri davranışları azalttığı bildirildi.
Bifidobacterium longum
Longum benzeri sıçan davranış kaygısının ve kolitin azalmasının azaltılabileceği bildirilmiştir. Bir insan araştırması, Leishmania helveticus ve B. longum’u 30 gün boyunca günlük olarak almanın, 25 kişide kaygı, düşmanlık ve stres ile ilişkili olan kortizol hormonu düzeylerini düşürdüğünü bildirdi. Bununla birlikte, Lactobacillus ve Bifidobacterium cinsine ait bazı bağırsak bakterileri, beyin tarafından üretilen nörotransmiterleri etkileyebilir. Bu bakterileri içeren probiyotik takviyesi, klinik ortamlarda kaygıyı azalttı.
Çörek otu (Nigella sativa)
Çörek otu (çörek otu, çörek otu), güney ve güneybatı Asya’ya özgü çiçekli bir bitkidir. Çörek otu takviyesinin, 24 sağlıklı ergen üzerinde yapılan erken bir çalışmada ruh halini dengelemeye, kaygıyı azaltmaya ve hatta bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğu bildirilmiştir. Hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan çeşitli araştırmalara göre, çörek otu yağının iltihabı, kan basıncını ve kaygıyı iyileştirdiği bildirilmiştir. Nigella sativa’nın önemli bir bileşeni olan thymoquinone’un, sıçanlarda çörek otunun iddia edilen bazı etkilerinin altında yatan inhibitör nörotransmitter GABA’nın aktivitesini arttırdığı bildirilmiştir. Ek olarak, çörek otu takviyeleri, bir klinik çalışmada kaygıyı azaltmıştır.
Gotik Kola
Gotu kola (Centella asiatica), güney Asya’nın sulak alanlarında bulunan ve geleneksel olarak bir mutfak sebzesi ve şifalı bitki olarak kullanılan bir bitkidir. Plasebo kontrollü bir çalışma, Gotu kola’nın 40 sağlıklı yetişkinde irkilme tepkisini bastırdığını bildirdi. Gotu kola ve ana maddesi olan asiyatik asidin, birkaç sıçan çalışmasında kaygıyla ilişkili davranışı azalttığı bildirilmiştir. Sıçanlarda yapılan bir çalışmadan elde edilen bazı erken kanıtlar, Gotu kola’nın beyindeki GABA seviyelerini artıran bir enzim olan glutamik asit karboksilazı aktive ederek çalışabileceğini düşündürmektedir.
Manolya Parkı
Manolya kabuğu (Magnolia officinalis), geleneksel Çin tıbbında uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Aktif bileşikleri, ağacın kabuğunda bulunan honokiol ve magnolol içerir. İnsan çalışmaları hala mevcut olmasa da, hem honokiol hem de magnololün hayvanlarda depresyon ve anksiyeteyi azalttığı bildirilmiştir. Bazı araştırmacılar bu etkilerin GABA A reseptörlerinin aktivasyonundan kaynaklanabileceğini öne sürmüşlerdir, ancak etkilerin ve mekanizmaların sağlıklı insan kullanıcılarda da benzer olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Manolya kabuğu ayrıca beyindeki GABA reseptörlerini aktive edebilen aktif bileşikler içerir.
inositol
İnositol, yapısal olarak glikoza benzeyen bir şeker alkolüdür. Bir laboratuvarda sentezlenebilir, ancak birçok gıdada doğal olarak bulunur. İnositol, sofra şekerinin tatlılığının %50’sini içerir ve bazı kişiler inositolün toz halini tatlandırıcı olarak kullanır. Ayrıca önceden formüle edilmiş kapsüllerde ek olarak alınır. Birkaç eski insan çalışmasına göre, günlük inositol takviyesinin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde panik bozukluğu, kaygı ve obsesif-kompulsif bozukluğun semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir.
Benzer şekilde 18 gram/gün inositol takviyesinin 20 hastada anksiyete ve panik atak semptomlarını azalttığı bildirilmiştir. Tıkınırcasına yeme bozukluğu veya bulimisi olan kişilerde kaygı ve depresyon azalır. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, anksiyete bozukluğu olan kişiler için inositol takviyelerinin herhangi bir fayda sağlamadığını bulmuştur. İnositol, anksiyete, depresyon ve diğer akıl hastalıkları için incelenmiştir, ancak sonuçlar karışıktır.
kediotu
Valerian (Valeriana officinalis), tarihsel olarak parfümlerde kullanılan ve genellikle çay veya kök ekstresi şeklinde güçlendirilmiş çiçekli bir bitkidir. Bir ön insan araştırmasına göre, 33 sağlıklı bireyde yapılan bir araştırma, 60 gün boyunca günde iki kez 500 mg kediotu almanın kaygı, stres ve depresyonu azalttığını bildirdi. Bu etkileri doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına (daha büyük örneklem boyutlarıyla) ihtiyaç duyulurken, bazı hayvan çalışmaları da kediotu kaygı benzeri davranışları azaltabileceğini bildirmiştir. Bazı araştırmacılar, kediotu anti-anksiyete etkilerinin, GABA A sinyalinin gücünü artırma yeteneğinden kaynaklanabileceğini öne sürmüşlerdir, ancak bu araştırma hala çok erken bir aşamadadır. Ayrıca, geleneksel bir stres giderici olan kediotu, küçük bir klinik çalışmada stres ve kaygıyı azalttığı bulunmuştur.
5-Hidroksitriptofan (5-HTP)
5-HTP, ruh halinde yoğun bir şekilde yer aldığına inanılan nörotransmitter serotonin üretimi için beyin tarafından ana bileşenlerden biri (metabolik öncü) olarak kullanılan, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Reçetesiz bir besin takviyesi olarak mevcuttur ve beyindeki genel serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Karşılıksız aşkla ilgili kaygısı olan 15 genç erkek üzerinde yapılan bir insan çalışmasında, altı haftalık 5-HTP takviyesinin BDNF ve kan serotonin düzeylerini artırarak kaygıyı azalttığı bildirildi. Benzer şekilde, başka bir insan çalışması, panik bozukluğu olan 24 hastada sadece tek bir 200 mg 5-HTP dozunun panik atakları kısmen hafifletebildiğini bildirdi. Bu amino asit, serotonin yapımında önemli bir öncü olduğundan, 5-HTP’nin etkisini öncelikle beyindeki serotonin seviyelerini yükselterek gösterdiğine inanılmaktadır.

kaynak:
https://www.theactivetimes.com/fitness/n/7-natural-remedies-stress-and-anxiety
https://www.calmclinic.com/anxiety/natural-herbal-remedies

yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir