Yaz aylarının gelmesiyle birlikte hem erkekler hem de kadınlar kilo verme sürecine girmeye başlar. Kilo vermenin en ideal yolu vücut dostu bir diyet programı ve düzenli egzersizdir. Bunun için birçok diyet programı var. Bazı diyet programları yağ, karbonhidrat ve kalori miktarına göre yapılırken, bazıları iştahı bastırmak için tasarlanmıştır. Kişiler bu diyet programları içerisinden kendilerine en uygun beslenme alışkanlıklarını ve uygulamalarını seçmeli ve düzenli olarak uygulamalıdır. Ancak her diyet her insan için iyi değildir. Birinde işe yarayan bir diyetin diğerinde hiçbir etkisi olmayabilir. Bunun temel nedeni vücudun metabolizması ve alışkanlıklarıdır. İyi bir araştırma yapmak ve ardından belirli bir diyete başlamak için öder.
paleo diyeti
En etkili ve yaygın olarak kullanılanlardan biri olan paleo diyeti, tarımda gelişmemiş gıdaların yenmesini öneren bir diyettir. Bazı hastalıkların işlenmemiş yiyecek ve içeceklerle tedavi edilebileceğine inanıldığı için bu diyet oldukça tercih edilen bir diyet olmuştur. Paleo diyetinde tüketilmemesi gereken ürünler şeker, işlenmiş gıdalar, işlenmiş süt ürünleri ve tahıllardır. Tüketilmesi gereken besinlerin tamamen sağlıklı ve yağsız ürünler olması esas alınır. Sebzeler, kuruyemişler ve meyveler paleo diyetinde çok sevilen ürünlerdir. Bu diyet insanlar için zorsa, daha kolay bir versiyon olan tatlı patates ve tatlı patates gibi ürünlerin kullanılmasıdır. Paleo diyeti ile belde incelme ve belirgin kilo kaybı olur.
Vejetaryen diyeti
Bir vegan diyeti, tüm hayvansal ürünleri sağlık ve çevresel nedenlerle kısıtlar. Vejetaryenler et, süt, yumurta gibi hayvansal ürünleri hiçbir şekilde tüketmezler. Veganlığın en sıkı şekilde düzenlenmiş biçimlerinden biri olan vejeteryanlık, çok kullanılan ve büyük kilo kaybıyla sonuçlanan bir diyet biçimidir. Peynir altı suyu, süt, kazein, yumurta ve kazein gibi ürünleri tamamen reddeder ve asla tüketmez. Vegan beslenmede diğer diyetlere göre kalori sayma diye bir şey yoktur ve zamanla kilo verildiği görülür. Bunun nedeni ise yağının çok az olması ve lif oranı yüksek besinleri çok yüksek miktarda tüketmesidir. Aynı zamanda uzun süre uzak durmasını sağlayan besinler tüketildiği için fazla yemeyen bir diyettir. Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, vegan diyeti vücut ağırlığına bağlı etkili bir beslenme programıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti
En yaygın olarak kullanılan diyetler arasında yer alan düşük karbonhidrat diyeti, çok fazla kilo vermeyi sağlayan bir diyettir. Eski çağlardan beri çok kullanılan bir diyettir. Bu diyetin temeli günde 30-140 gram arasında karbonhidrat tüketmek üzerine kuruludur. Düşük karbonhidratlı diyetin temel amacı karbonhidrat tüketimini azaltmak, vücudun enerji ihtiyacını yağlardan karşılamak ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu diyette karbonhidratlar çok küçük miktarlarda yenirken, yağlar ve proteinler yenilmez. Aşırıya kaçmadan dilediğiniz kadar tüketmeniz mümkün. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan aşırı kilolu ve aşırı derecede obez kişilerin tek seferde çok fazla kilo vermesi mümkündür. Normalde karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır, ancak karbonhidratların yokluğunda yağlar yerini alır. Yağ aynı zamanda enerji olarak kullanıldığında kilo etkili bir şekilde kaybedilebilir.
tam diyet
En yaygın kullanılan diyetlerden biri olan Dukan diyeti, kilo vermek için en ideal diyetlerden biri olarak kabul ediliyor. Kilo vermenin iki aşaması vardır. Bu, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Her iki aşamada da diyete ve plana uyum çok önemlidir. Bu diyetin temel amacı yulaf yemek ve protein yönünden zengin besinleri sınırsız tüketmektir.
kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed
yazar: Baskin kutusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın