Yoga uygulaması, elli yaşın üzerindeki kişilerin sağlığına olumlu katkılar sağlayan bir uygulamadır. Uzmanlara göre düzenli yoga uygulaması stresin olumsuz etkilerini azaltırken yorgunluğun etkilerini de azaltıyor. Elbette sadece yoga değil, dengeli beslenme de önemlidir. Aslında bunların hepsinin birbiri ile iç içe olduğu düşünülmelidir. Genel olarak yoga yapmanın faydaları şu şekilde özetlenebilir:
Dende ve koordinasyonu korumanıza yardımcı olur
Özellikle yaşlandıkça dengemizi koruyamayabiliyoruz. Bu durumu önlemek için sürekli olarak denge egzersizleri yapılması önerilir. Aslında yoga pratiği, bu egzersiz yöntemlerinin bir uygulaması olarak görülebilir. Daha bilimsel olmak adına yapılan araştırmalara göre her yıl 65 yaş üstü her üç kişiden birinin denge sağlamada sorun yaşadığı gösterilmiştir.
Bilindiği gibi, doğru dengenin sağlanması için gözler, kulaklar, beyin ve sinir sisteminin koordinasyon içinde sorunsuz çalışması gerekir. Harvard’da yapılan bir araştırmaya göre, yaşlı bireyler için hazırlanan egzersiz programlarına yoga dahil edildiğinde düşme insidansının yaklaşık %40 oranında azaldığı görülmüştür. Bu nedenle yoganın sadece yaşlılar tarafından değil her yaştan insan tarafından uygulanması sağlık açısından önemlidir.
Nefes teknikleri ile daha aktif olabilirsiniz.
Çoğu insan doğru nefes alma yöntemleri konusunda yeterli bilgiye sahip değildir. Örneğin nefes alırken karnı şişiren kısım çok büyüktür. Ancak doğru nefes alma tekniği ile göğüs kafesi tamamen hava ile dolar. Bu durumda hücreler için gerekli olan oksijen fazla alınır. Böylece hücrelerimiz yeteri kadar besin alabilir. Sonuç olarak, kişi kendini enerjik ve sağlıklı hisseder.
Yoga yapmak insanların düzgün nefes almasına yardımcı olur. Programda yer alan derin nefes alma yöntemleri sayesinde yoga pratiği yaparak sağlıklı bir nefes alabilirsiniz. Doğru nefes alma sonucunda kendinizi daha sağlıklı ve güçlü hissedeceksiniz.
Yaşlanma belirtilerini geciktirebilirsiniz.
Karşılaştığımız olumsuzluklar dışarıdan bakıldığında yaşlanma belirtileri şeklinde sinirlerimize yansır. Bu bakımdan sinir sisteminin sağlığı vücudumuz için oldukça önemlidir. Genelde sinir rahatsızlıklarında el ve ayaklarda uyuşma veya kuvvet kaybı görülür. Daha sonraki durumlarda sinirler hasar görür ve duyum ağrı, halsizlik veya duyu kaybı şeklinde kendini gösterir.
Yoga yapmak vücudumuzun yavaş yavaş kendini keşfetmesini sağlar. Bu durumda sürekli egzersiz sinir yapılarını destekler. Yogada özellikle yavaş hareketler, hareketin sonuçlarını fark etmemiz için bize zaman tanır. Böylece vücudumuzun tepkisini anlayabilir ve hatta bilinmeyen tepkileri fark edebiliriz. Bu durumda sinir yapımızı çözmemiz için bize yol gösterir.
Yoga yapmak isteyenler bilmeli
Yoga yapmak aslında o kadar da zor değil. Ancak bazı noktalara dikkat etmeniz karşılaşabileceğiniz sağlık sorunlarını azaltacaktır. Yogada aşağıdakilere özellikle dikkat etmelisiniz:
• yoga yaparken ağrılı hareketlerden kaçının,
• Eklemleriniz konusunda özellikle hassas olun ve ağrı hissettiğinizde hareket etmeyi bırakın,
• Uzuvlarınızda uyuşmaya neden olacak hareketler yapmayınız, mümkünse bir uzmana danışınız.
• Yoga yaparken doğru nefes almak önemlidir. İyi nefes almadığınızı hissederseniz, hareket etmeyi hemen bırakın.
• Tüm yoga hareketlerini hatasız yapmaya çalışmayın. Belki vücudun o hareket için yeterince esnek değildir,
• Başınızı döndüren hareketler yapmayın ve mümkünse listenizden çıkarın,
• Yoga bilginiz yoksa mutlaka uzman desteği almalısınız,
• İnternette ya da televizyonda gördüğünüz her yoga programında ilk yapım aşamasında yer almayın.
Yoga hakkında en sık sorulan sorular ve cevapları
Yoga yapmak için belirli bir yaş sınırı var mı?
Her yaştan insan yoga yapabilir. Ancak erken yaşta başlanan yoga seansları kişinin ileriki hayatında daha kaliteli bir yaşam sürmesine yardımcı olur. İleri yaşlarda yoga yapmak isteyenlerin esneklik kazanması için sabırlı olması gerekir.
Kronik hastalığı olan yaşlılar için faydaları nelerdir?
Genel olarak yaşlılar için yoga, stresli yaşamın etkilerini azaltır ve doğru nefes almayı öğretir. Bu nedenle yoga, konaklama yerlerindeki insanlara ağrıyı kontrol etme konusunda da rehberlik eder. Kronik hastalıklardan muzdarip olanları düşünürsek, ağrılarını azaltmak için yoga yapmaları faydalı olacaktır.
Yoga hangi pozisyonda önerilmez?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Bu nedenle yoga pratiğine başlamadan önce uzman desteği almak önemlidir. Uzman kontrolü sonucunda yoga yapıp yapamayacaksınız.
Her gün yoga yapmalı mıyım?
Verdiği duyguya göre değişir tabi. Ancak, genellikle bunu haftada iki veya üç kez yapmanız önerilir.
Evde tek başıma yoga yapabilir miyim?
Evde, ofiste, dilediğiniz yerde yapmanız elbette mümkün ancak ilk ders için uzmanlardan destek almak güzel olur. Sonrasında online dersler ile gerekli seviyeye gelebilirsiniz.
kaynak:
www.sciencedirect.com/journal/complementary-therapies-in-clinical-practice/
www.gundembizim.com/evde-yoga-baslangic-rehberi
www.osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
Yazar: OMer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın