Coronavirüs (COVID-19) salgını, işleyiş şekli de dahil olmak üzere toplumun tüm yönlerini etkiledi. Bu süreç özellikle acil servisler, sağlık uzmanları ve topluma temel hizmetleri sağlayan personel için zorludur. Bu, diğer iş alanlarında çalışanlar için de geçerlidir. Bu nedenle, uyumak için daha az zamanları oluyor ve normalden daha uzun saatler çalışmak, daha fazla vardiya almak ve hatta gece boyunca sabit gece vardiyaları ile çalışmak zorunda kalmaktan kurtuluyorlar.
Normal şartlar altında yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya, uyanıkken dinlenme fırsatlarına ve optimal sağlık ve zindeliğe ihtiyacı vardır. Uzun çalışma saatleri ve vardiyalar, stresli veya fiziksel olarak zorlayıcı işlerle birleştiğinde yetersiz uykuya ve aşırı yorgunluğa yol açabilir. Yorgunluk, yaralanma ve kötü sağlık (enfeksiyonlar, hastalıklar ve zihinsel sağlık bozuklukları) riskini artırır.
Herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için herkese uyan tek bir çözüm bulunmamakla birlikte, çalışanların ve işverenlerin iş yeri ve iş yorgunluğunu güvenli bir şekilde yönetmek için kullanabilecekleri bazı genel stratejiler vardır.
Uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları
• Uyku kalitesini artıran ve konfor sağlayan, rahat, karanlık, serin ve sessiz bir oda.
• Uykuya dalmanız 15 dakikadan fazla sürüyorsa, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapmanız önerilir. Bunlar meditasyon, rahatlatıcı nefes egzersizleri ve ilerleyici kas gevşetme egzersizlerini içerir.
• Uzun bir vardiyaya başlamadan önce normalden birkaç saat daha fazla uyumaya çalışın.
• Uzun süre çalıştıktan sonra birkaç gün uyumak (örneğin 10 saat yatakta) daha dinlenmiş hissetmek için faydalıdır. Bunun için kişinin fırsat buldukça uzun süre uyuması tavsiye edilir.
• Mümkünse yatmadan 90 dakika önce güneş ışığından veya parlak ışıklardan kaçının. Yatmadan hemen önce ışığa maruz kalmak, kişiyi daha uyanık hissettirebilir.
• Gece vardiyasında çalışıyorsanız ve eve güneşli saatlerde gidiyorsanız, güneş ışığını azaltmak için eve giderken güneş gözlüğü takmalısınız.
• Evde uyurken daha uzun süre uyuyabilmeniz için pencerede karartma perdeleri kullanılmalıdır.
• Şekerlemeler mümkün olduğunca gündüz ve akşam yapılmalıdır.
• Gece vardiyasında çalışmadan önce 90 dakika kestirmek, kişinin hareket halindeyken yorgun hissetmesini önlemeye yardımcı olabilir.
• Sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve fiziksel aktivitenizi sürdürmeye çalışın. Böylece uyku kalitesi de iyileştirilebilir.
• Yatmadan önce uyumayı zorlaştıracak yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Örneğin yatmadan en az 2-3 saat önce alkol, ağır yemekler ve nikotinden kaçınılmalıdır. Ayrıca yatmadan önceki 5 saat içinde kafein tüketilmemelidir.
İşe giderken dikkat edilmesi gerekenler Çok yorgun hissetmek
Özellikle pandemi döneminde çok uzun çalışma saatleri nedeniyle insanlar yoruluyor. Ancak mecburiyetten hareket etmeye devam etmelidirler. Kişi kendini güvenli bir şekilde çalışamayacak kadar yorgun hissediyorsa bazı noktalara dikkat ederek güvenli bir ortam sağlayabilir. İşte bu konuda bazı ipuçları;
• Bir veya daha fazla vardiyalı çalışan veya çalışma arkadaşı aşırı yorgunluk ve uykusuzluktan haberdar edilmelidir. Bu bir nevi uyarı mekanizması sağlarken, arkadaşlarının da kişiyi kontrol etmesini sağlar. Bu nedenle güvenliği arttırır.
• Kendini ve arkadaşlarını esneme, gözlerini açık tutmada zorluk ve konsantre olmada zorluk gibi yorgunluk belirtileri açısından izleyin. Yanlış bir şey gördüğünde meslektaşlarına bir şeyler söyleyerek iş yerinde yaralanmaları ve hataları önleyebilir.
• İşvereninizin, çalışanlarının bu yorgunluk dönemlerini yönetmesine yardımcı olabilecek bir programı olup olmadığını öğrenin. Böyle bir program varsa programla ilgili bilgileri okumalı ve yetkililere soru sormalısınız. Bu şekilde, işvereninizin çalışanların yorgunluğu yönetmesine yardımcı olacak politika ve prosedürlerini tam olarak anlayabilseniz de, böyle bir program yoksa bunu yapmak için bir basamak olabilir.
• Yaralanmaların ve hataların önlenmesine yardımcı olmak için tüm yorgunluk veya yakın temas vakaları yöneticiye bildirilmelidir.
• Yorgunluk düzeyi kişinin veya başkalarının güvenliğini tehdit ediyorsa çalışmaya devam edilmemelidir. Durum mutlaka yöneticiye uygun bir dille anlatılmalıdır.
Bu tür süreçlerde işverenlerin tutumları da çok önemlidir ve sürece uygun olması bütünlüğü sağlar. Bu süreçte işverenlerin dikkat etmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir;
• Böyle dönemlerin stresli, sıra dışı ve tükenmişlik riskini artırabileceğini herkes kabul etmelidir.
• Yönetim ve personel arasında açık koordinasyon ve iletişim ile bir güvenlik kültürü oluşturulmalıdır. Bu, bir tükenmişlik risk yönetimi planı veya iş stresini azaltmak için stratejiler geliştirmeyi içerebilir. Çalışanların bu süreçleri anlamaları sağlanmalı ve sürece dahil edilmelidirler.
• İşverenin, kendisinde ve çalışanlarında oluşacak yorgunluğun (esneme, gözleri açık tutmada güçlük, odaklanamama gibi) belirti ve bulgularını belirlemesi ve yorgunluğa bağlı yaralanma veya hatayı azaltacak adımlar atması gerekir. Örneğin, Epworth Uykululuk Ölçeği, çalışanların yorgunluklarını değerlendirmek için ortak alana hızlıca gönderebilecekleri kısa bir ankettir.
• Kendileri veya iş arkadaşları güvenli bir şekilde çalışamayacak kadar yorgun olduklarında bildirimde bulunan çalışanları cezalandırmayan bir prosedür geliştirin. Yönetim ve çalışanların birbirlerini nasıl destekleyebileceğinin bir örneği olarak bir ekip çalışması kültürü iyi bir şekilde uygulanmalıdır.
• Güvenli çalışamayacak kadar yorgun olan çalışanı işten çıkaracak süreçler geliştirilmelidir.
• Mevcut bir yedek personel varsa ve diğer çalışanlarla iyi geçiniyorsa, yeni vardiya çalışanlarına güvenlik açısından kritik görevler atanmalıdır. (bu iyi bir programcı olmalı)
• Mümkünse tekrarlayan veya yorucu işler yapan çalışanlar farklı bir ekiple değiştirilmelidir. Kaçınılmaz olarak, paylaşılan aletler veya iş istasyonları, kullanımlar arasında uygun şekilde temizlenmeli ve dezenfekte edilmelidir.
• Mümkünse, fiziksel ve zihinsel olarak yorucu iş yükü gerektiren işler, daha kısa vardiyalar veya gündüz vardiyaları şeklinde planlanmalıdır.
• Çalışanlara uykusuzluğun sonuçları hakkında bilgi ve çalışanların yorgunluğu yönetmesine yardımcı olacak kaynaklar sağlayın.
• Çalışanların görev dışı taahhütlerini organize etmelerine, dinlenmeleri ve toparlanmaları için yeterli zaman tanınmasına yönelik çalışmalar yapılmalıdır.
• Yeterli uyku ve dinlenme için vardiyalar arasında en az 11 saat dinlenme (24 saatte bir) ve yedi günde bir tam gün dinlenme planlanmalıdır.
• Çalışanları hatalarından dolayı fazla mesai veya daha uzun çalışma saatleri ile cezalandırmaktan kaçınılmalıdır.
• Örneğin, bakmakla yükümlü olunan kişilere bakanların durumunu düşünün.
• Vardiyalı çalışma gerekiyorsa, ileri (günden güne) vardiyalar kullanılmalı ve özellikle vardiya değişikliği varsa, çizelgeleme sırasında çalışanlara uygun bildirimde bulunulmalıdır.
• Mümkünse, çalışanlar 12 saatten fazla program yapmaktan kaçınmalıdır.
• Düzenli olarak planlanmış molalar, sosyal mesafenin korunabileceği temiz ve güvenli alanlarda resmileştirilmelidir. Daha fazla el hijyeni ve gerekli kişisel koruyucu ekipmanı (PPE) giyip çıkarmak için ek zamana ihtiyaç duyulduğu kabul edilmelidir.
• Mümkünse, iş çıkışı işe gidiş gelişten önce alternatif ulaşım ve ücretli işe gidiş süresi sağlanmalıdır.
• Uzun süreli çalışanlar ve sağlık çalışanları gibi COVID-19’a yakalanma riski taşıyan kişiler için yakınlarda tesis dışı konutlar ayarlamayı düşünün. Yakın konutlar, seyahat sürelerini azaltarak daha fazla dinlenme ve iyileşme sağlar.
kaynak:
https://synergist.aiha.org/202011-covid-19-and-worker-fatigue
https://www.peninsulagrouplimited.com/ca/how-to-manage-pandemic-fatigue-in-the-workplace/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın