Yüz maskeleri hayatın normal bir parçası haline geldi ve artık herkes (çoğunluk) bunların toplum içinde takılması gerektiğini anlıyor. Ayrıca maske takmak zorunlu bir uygulamadır. Ancak koşarken veya spor yaparken ne zaman giyileceğinin cevabı her zaman kesin değildir. Bu makale, spor hekimliği uzmanı Caitlin Lewis’in bir makalesi doğrultusunda, koşucular için yüz maskesi kuralının ne zaman geçerli olduğu ve ne zaman takmanın uygun olduğu hakkında bilgi vermektedir.
Günümüzün koronavirüs salgınında neredeyse herkes her gün kalabalık park ve patikaların resimlerini, bir araya toplanmış insan kalabalığını ve bir araya toplanıp çeşitli faaliyetlerde bulunan insanların resimlerini görüyor. Ayrıca bu kalabalık ortamlarda bazı kişiler maske kullanma endişesi yaşarken, diğerleri ise bu salgın yokmuş gibi davranıp maske takmıyor.
Bu pervasız insanların tavırları yüzünden gerçekler dünyanın her yerinde araya girmekte ve canından taviz vererek mücadele edenlerin çabalarını boşa çıkarmaktadır. Dr. Lewis’e göre insanlar genellikle dışarıda koşarken yüz maskesi takıp takmamaları gerektiğini soruyor ve bu konuda sorular soruyorlar. Sordukları bu sorunun cevabı, nerede yer aldığınıza göre değişir.
Amerika Birleşik Devletleri’nde bazı eyaletler ve şehirler yüz maskeleriyle ilgili kendi gerekliliklerini yayınladılar, bu nedenle önce yerel sağlık yetkililerine danışmalıdırlar. Ama gerçekten, maske takıp takmamak, nerede yaşadığınıza ve nerede koşmayı planladığınıza bağlıdır.
Genel bir kural olarak, fiziksel mesafeyi korumanın zor olduğu bir alanda koşarken yüz maskesi takılmalıdır. Dr. Lewis, koşu alanı diğer insanların yanından geçmeyi veya kalabalığın içine girmeyi gerektiren bir ortamsa maske takılması gerektiğini söylüyor. Ama ara sıra başka bir koşucu veya köpek gezdiriciyle karşılaşacağınız bir ortamsa veya mahalle tek başına koşuyorsa, belki de yüz maskesi takmaya gerek yoktur diyor. Bunun yerine karşıdan karşıya geçerken çok yaklaşmamaya dikkat edin veya karşıdan karşıya geçerken diğer kişiden en az altı derece uzakta durun.
Aynı kural, yürüyüş veya bisiklete binme gibi diğer açık hava etkinlikleri için de geçerlidir. Ancak, yüz maskesi takmanın sosyal mesafenin yerine geçmediği unutulmamalıdır. Bu göz önüne alındığında, maske kullanımı başka bir kişinin solunum damlacıkları ile temas olasılığını azaltır. Çünkü bu damlalar virüsü taşıyor olabilir ve henüz Covid virüsü teşhisi konmamış olabilir. Ya da ileride teşhis konulamayan asemptomatik bir taşıyıcı olabilir. Kalabalık bir parkta diğer insanlar kişinin yanında koşuyor veya bisiklete biniyorsa, kimse o damlaları almasını istemez, değil mi?
Aynı şey ıssız bir dağ yolunda koşan biri için de geçerlidir. Dr. Lewis, kişi koşarken etrafında kimse yoksa, bu kişi tek başına koşuyor demektir ve maske takarak onları koruyacak kimse yoktur, bu nedenle maske takmanın gerçekten gerekli olmadığını söylüyor.
Yüz maskesi bir kişinin koşmasını nasıl etkiler?
Açık havada koşu veya bisiklet sürmenin yüz maskesi takmanızı gerektirdiği bir bölgedeyseniz aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Dr. Lewis’e göre, “bir yüz maskesi hava akışını azaltır ve nefes almayı biraz daha zorlaştırır”, bu durum oksijen seviyelerini düşürür veya karbondioksit seviyelerini korur. Bu nedenle, bir kişinin koşma anında performansı veya hızı olumsuz etkilenir.
Ayrıca, bir kişi maskeyle koşarsa nefesini tutmasının zor olabileceği anlamına da gelir. İyi durumda olsa bile, normalden daha hızlı yorgun hissedebilir. Bu nedenle, koşunuzun hızını ve yoğunluğunu değiştirmeniz gerekebilir. Maske takılıyken kendi kendine kompulsif koşu yapılırsa, bazı semptomlar olarak ortaya çıkacak bazı şikayetlere neden olabilir. Semptomlar şunları içerir:
• Kaynak.
Baş dönmesi veya bayılma
• Zorluk veya nefes almada zorluk.
Bu belirtilerden biri veya birkaçı ortaya çıkarsa maske çıkarılması için uygun ortam sağlandıktan sonra maske çıkarılmalıdır. Derin nefes alın, oturun ve nefes normale dönene kadar dinlenin. Bundan sonra yürüyebilene kadar beklemeli ve kendinizi iyi hissettikten sonra yolunuza devam etmelisiniz.
Oksijen seviyelerinde geçici bir düşüş, genellikle kısa bir dinlenme süresinden sonra düzelen ve vücut kendini tolere eden bir durumdur. Formda kalmak için koşu tercih ediliyorsa yukarıda belirtilen maske takma kurallarına uyularak egzersiz yapılabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmede ve dolayısıyla COVID-19 ile mücadelede önemli adımlardan biridir. Tıpkı genel sağlığın korunmasında sağladığı faydalar gibi. Bu nedenle, egzersiz yapmak için sağlıklı yaşam koşulları geliştirmek ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir yaşam için önemli adımlardır.
Yüz maskesinde nelere dikkat edilmelidir?
Yüz maskesiyle koşmak, özellikle dışarısı soğuk veya ıslaksa, yüzünüzü nemli bir bezle ovmak kadar rahatsız edicidir. Dr. Lewis, “Terli veya ıslak bir maske filtrelemede daha az etkili olacaktır” diye açıklıyor. Ayrıca kişi daha az nefes alabilecek ve daha rahatsız olacaktır. Bu amaçla nem tutmayan kumaştan üretilmiş egzersiz yüz maskeleri tercih edilmelidir. Ancak seçilen bu maskelerin çok kalın veya kısıtlayıcı malzemeden üretilmediğine dikkat edilmelidir.
Özel işlevli yüz maskelerinin çoğu, başın veya kulakların etrafını saran tel veya lastikli geleneksel bir maske şeklinde üretilir. Maske yüze sıkıca oturmalı ve burnu ve çeneyi örtmelidir. Düzgün takılan bir maske, maskenin kaymasını ve yüze dokunma ihtiyacını azaltır. Koşu maskenizi temiz tutmanız da önemlidir.
Dr. Lewis, bir çalışma döngüsünde birkaç maske bulundurmanın ve her seferinde yeni bir tane kullanmanın en iyisi olduğuna dikkat çekiyor. Özellikle uzun yola çıkacaksanız ya da çok terleyen biriyseniz maske en azından koşu çağında değiştirilmelidir. Ayrıca maskeyi takıp çıkarmadan önce eller iyice dezenfekte edilmeli ve gerekirse bir poşet ile maske belirlenen çöp kutularına atılmalıdır.
kaynak:
https://www.runnersworld.com/news/a32051593/wearing-a-mask-while-running/
https://www.nytimes.com/2020/05/30/health/running-exercising-masks-coronavirus.html
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın