Karnitin, metabolik esnekliği artırmaya ve sistolik kan basıncını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olan yağ metabolizması için gerekli bir amino asittir. Karnitin kullanan sporcuların 30 dakikalık bir denemede ölçülen performanslarını %11 artırdığı bulundu. İskelet kasları dinlenme ve hafif egzersiz sırasında yağ asitlerini kullanırken, beyin enerji ihtiyacının %90’a kadarını karşılamak için yağları kullanır.
Bağırsak bakterileri kolin ve karnitini metabolize ettikleri için kalp hastalığına neden olduğu düşünülen TMAO düzeylerini yükseltirler. Bununla birlikte, bazı uzmanlar, TMAO’nun ilgili sağlık koşullarının gerçek nedeni olan hepatik insülin direncinin bir belirteci olduğuna inanmaktadır. Aralıklı oruç ile döngüsel bir ketojenik diyet, normal kilonun korunmasına yardımcı olur, metabolik esnekliği geliştirir ve hepatik insülin direncini azaltır. Astaksantin, kril yağı ve berberin takviyeleri de karaciğerdeki insülin direnci için faydalıdır.
Yakın tarihli bir meta-analiz, karnitin takviyeleri alırken, hem erkeklerin hem de kadınların, metabolik sendromun iki biyobelirteci olan bel çevresi ve kan basıncında iyileşmeler yaşadığını buldu. Metabolik sendrom, aşağıdakileri içeren bir dizi fiziksel faktörle karakterize edilen bir durumdur:
Geniş bir bel çevresi, organların çevresinde yüksek düzeyde visseral yağ olduğunu gösterir.
• Hipertansiyon
• Yüksek kan şekeri veya insülin direnci
• Yüksek trigliseritler
• Düşük seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol
Metabolik sendrom, bir kişide tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, Alzheimer hastalığı, yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa zemin hazırlayan bu faktörlerden üç veya daha fazlasına sahip olduğunda teşhis edilir.
İnsülin direncine sahip olmak, Amerikan diyeti çoklu doymamış yağ asitlerine (PUFA’lar) ve ilave şekerlere daha bağımlı hale geldikçe salgın oranlara ulaşan metabolik sendromda birincil faktördür. PUFA’lar ayçiçeği, aspir, soya fasulyesi, mısır ve diğer popüler yağlar dahil olmak üzere bitkisel yağlarda, yemeklik yağlarda, tohum yağlarında ve bitkisel yağlarda bulunabilir.
Son araştırmalar, L-karnitin ve kolinin yağ metabolizmasını ve metabolik esnekliği nasıl geliştirebileceğini ortaya koymuş olsa da, bir takviye almanın işlenmiş şeker, PUFA, yüksek oranda düşük yağlı bir diyet yiyerek vücudunuza verdiği zararı tersine çeviremeyeceğini not etmek önemlidir. ve işlenmiş gıdalar.
Metabolik sendrom faktörlerini iyileştirmek için Karnitin
Karnitin vücutta bulunan bir amino asittir. Vücudunuzun kullandığı karnitinin çoğunu diyetinizden veya takviyelerden alırsınız ve enerji için yağların metabolizması için gereklidir. Karnitin ile ilgili literatürün yakın tarihli bir incelemesi, bilim adamlarının dokuz randomize kontrollü çalışmanın sonuçlarını analiz ettiği Nutrients dergisinde yayınlandı.
Araştırmacıların analize dahil ettiği denemelerde bel çevresi, açlık kan şekeri, kan basıncı, trigliserit seviyeleri veya yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol ölçümleri kaydedildi. Çalışmalar, sekiz ila 24 hafta boyunca günde 0.75g ve 3g arasında ek dozlar kullandı. Araştırmacılar, takviyenin daha düşük sistolik kan basıncı ve daha düşük bel çevresi ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Metabolik sendromun (MetSyn) biyobelirteçlerinin günde 1 gram ila 3 gram karnitin dozu ile gelişebileceğini öne sürdüler.
L-Karnitin zayıf yağ metabolizmasını iyileştirir
Vücudun yakıtı nasıl yaktığını anlamak, atletik performans ve metabolik koşulların önlenmesi için pratik uygulamalara sahiptir. Vücudun karbonhidratları ve yağları nasıl yakacağını düzenleyen karmaşık bir sistem vardır. Karnitin, yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar ve üzerinde çalışılmış ve egzersiz performansını iyileştirmek için kullanılmıştır.
Araştırmacılar ve sporcular, karnitin ile kısa süreli takviyenin yağ metabolizması üzerinde çok az etkisi olduğunu bulmuşlardır. Ancak Journal of Physiology’de yayınlanan Dr. Benjamin Wall liderliğindeki bir çalışmada, veriler, takviyeyi altı ay boyunca almanın kas karnitin düzeylerini %21 artırdığını gösterdi.
Journal of Physiology’deki başka bir makalede açıklandığı gibi, araştırmalar, düşük yoğunluklu egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersizden sonra laktat ve karnitin düzeylerinde farklılıklar olduğunu göstermiştir. Vücudun glikojen kullanımını ve düşük yoğunluklu karnitin egzersizi sırasında ortaya çıkan piruvat dehidrojenaz kompleksinin (PDC) aktivitesini azalttı. Bu bileşik karbonhidrat metabolizmasına aracılık eder.
Başka bir deyişle, karnitin düzeyi yüksek kişiler kas glikojenini yakmadı, bunun yerine enerji için yağ yakmaya devam etti. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, katılımcı daha fazla karnitin ve artan PDC aktivitesine sahip olduğunda kas daha az laktat üretti. 1980’lerden başlayarak, araştırmacılar laktatın egzersizde oynadığı rolü daha iyi anlamaya başladılar.
Egzersizle enerji talebi arttıkça, glikozu yakan kas lifleri bir reaksiyon ürünü olarak piruvat oluşturur. Piruvat üretimi kasın onu tüketme yeteneğini aştığında, piruvat laktata indirgenir ve ardından yakıt olarak kullanılabileceği oksalik kas liflerine taşınır. Wohl liderliğindeki çalışma, atletik performans için etkileri olan ve karnitinin metabolik esnekliği iyileştirme üzerinde bir etkiye sahip olduğunu gösteren sonraki çalışmalara yol açtı. Bir çalışma, karnitin takviyesinin bozulmuş glikoz toleransını belgeleyen kişilerde metabolik esnekliği ve insülin duyarlılığını değiştirip değiştiremeyeceğini değerlendirdi.
On bir gönüllü, bir plasebo veya bir karnitin müdahalesini karşılaştırmak için 36 günlük bir rejimi izledikleri randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmadan geçti. Mevcut veriler, karnitin takviyesinin bozulmuş glukoz toleransı olan kişilerde metabolik esnekliği geri kazanmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Kas lifleri yağ metabolizmasına bağlıdır
Duvar çalışmasında, karnitin takviyeleri alan katılımcıların 30 dakikalık bir performans denemesinde atletik performanslarını ve egzersiz üretkenliklerini %11 artırdıklarını not etmek önemlidir. Araştırmacılar bu gelişmeyi “karnitinin, glikojeni düşük yoğunlukta tutan ve kaslarda laktat oluşumunu azaltan ikili rolü” ile açıkladılar.
Başka bir deyişle, kaslar enerji için yağ asitlerini yaktığı için iş çıktısı daha verimli ve performans daha iyidir. Bu aynı zamanda, kas zayıflığı, yorgunluk, nefes darlığı veya kalp söz konusuysa şişmeyi içerebilen karnitin eksikliği semptomlarıyla da kanıtlanır.
Vücudun birçok hücresi enerji üretmek için yağ asitlerini kullanır. Aslında kalp kası hücreleri, enerji ihtiyaçlarının %90’ını karşılamak için yağ metabolizmasını kullanırlar. Dinlenme ve hafif egzersiz sırasında, yağ metabolizması iskelet kasları için ana enerji kaynağıdır. 14 Bu nedenle, yakıt için verimli ve etkili bir şekilde yağ yakma yeteneği, metabolik esnekliği artırabilir ve potansiyel insülin direnci risklerini azaltabilir.
Hem kolin hem de karnitin yağ yakmaya yardımcı olur. Bir çalışmada, bilim adamları, egzersiz olsun veya olmasın, bunlardan biri veya her ikisi ile takviye yapmanın enerji üretimi üzerindeki etkisini değerlendirdiler. Araştırmacılar 19 katılımcıyı takip ettiler ve daha önce hayvan modellerinde belgelenen takviyenin etkileşimli etkilerinin insan katılımcılarda da mevcut olduğunu buldular.
Bilim adamları, katılımcılara normalde diyetlerinden aldıklarından daha fazla kolin verildiğinde, vücudun dokularda karnitin tuttuğunu ve bunun da katılımcıların yağ metabolizmasını artırdığını keşfettiler. Yedi gün boyunca az miktarda karnitin eklendiğinde, idrar karnitin atılımı normale döndü ve araştırmacılar, karnitin kas depolarının yeterli olduğuna inandılar.
İlginç bir şekilde, egzersiz eklendiğinde, egzersiz performansını artırdı ve katılımcıların vücut ağırlığını azalttı, ancak vücut yağını azaltmadı. Veriler, araştırmacıları kolin ve karnitin takviyesi sırasının eksik yağ metabolizmasına ve hafif egzersizle artan enerji israfına yol açtığı sonucuna götürdü.
Kolin ve karnitin TMAO seviyelerini yükseltir mi?
Bağırsak mikrobiyotası kolin ve karnitini metabolize ederek trimetilamin üretir ve bu da trimetilamin okside (TMAO) metabolize olur. Bazı çalışmalar, TMAO üretimini artan kardiyovasküler hastalık, prediyabet ve tromboz insidansıyla ilişkilendirmiştir. Ancak, James DiNicolantonio, PharmD. Yayınladığı bir makalede, kendisi ve meslektaşları, yüksek seviyelerin olası nedeninin karnitin ve kolin alımı değil, hepatik insülin direnci olduğunu gösteriyor. DiNicolantonio’ya göre önemli bir faktör, flavin içeren monooksijenaz-3 (FMO3) enzimi yoluyla TMAO’nun önemli ölçüde yükselmesidir. Dinicolantonio, karaciğerdeki yüksek FMO3 aktivitesinin, organdaki insülin direncini yansıtabileceğini ve bunun da kardiyovasküler sağlık risklerini etkileyebileceğini öne sürüyor.
Döngüsel bir ketojenik diyet metabolik esnekliği artırır
Yüksek TMAO, kardiyovasküler hastalık riskini artırıyorsa ve aslında karnitin oranı yüksek yiyecekler yedikten sonra hepatik insülin direncinin bir yansımasıysa, bunu düzeltmek ve riski azaltmak için ne yapabilirler? Bu amaca ulaşmak ve metabolik esnekliği artırmak için en faydalı iki strateji, döngüsel bir ketojenik diyet ve aralıklı oruçtur. En iyi sonuçlar için bu birlikte yapılmalıdır. Ayrıca hepatik insülin direncini tedavi etmede yardımcı olabilecek ve böylece TMAO’nun potansiyel zararını azaltabilecek bazı besin takviyelerini de düşünebilir.
berber
Vücutta bu, diyabet tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan metformin gibi çalışır. Her ikisi de, en azından kısmen, monofosfatla aktive olan protein kinazı (AMPK) aktive ederek etki eder. “Metabolik ana şalter” olarak bilinen AMPK, vücutta enerjinin nasıl üretildiğini ve hücreler tarafından nasıl kullanıldığını kontrol eden bir enzimdir. Bu enzimi aktive ederek yağ, glikoz ve enerji dengesizliklerini normalleştiren biyolojik aktivitelerin düzenlenmesine yardımcı olur. Çin tıbbında şeker hastalığını tedavi etmek için kullanılan berberinin, diyabetik kemirgenlerde hepatik insülin direncine karşı koyduğu da gösterilmiştir.
astaksantin;
Kolesterol düşürücü ilaç fenofibrat gibi aktiviteye sahip güçlü bir karotenoid antioksidandır. Dolaylı olarak karaciğerde AMPK’yi uyarır ve yüksek yağlı diyetlerle beslenen hayvanlarda hepatik insülin direncini azalttığı ve metabolik sendromlu hastalarda kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
Krill yağı
Bu, biyoyararlanımını artıran stabilize astaksantin formunu ve kalp sağlığı da dahil olmak üzere sağlık için gerekli olan uzun zincirli omega-3 yağlarını içerir.
kaynak:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551203/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00377-2
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın