En çok ve en az şeker içeren meyveler
Meyvelerin beslenmedeki yeri önemlidir. Meyve, sağlık için gerekli olan lif ve diğer besinleri içerir. Ayrıca doğal olarak oluşan şeker içerir ve bazıları diğerlerinden daha fazla şeker içerir. Daha az şeker almak isteyenler genellikle çikolata, soda ve şeker tüketiminden vazgeçerler ancak meyvelerle birlikte yenen şekerleri düşünmezler. Meyvelerden elde edilen şeker çok zararlı değildir. Şeker için endişelenmek Stresten muzdarip olmak muhtemelen şeker yemekten daha zararlıdır. Endişelenmek yerine hangi meyvenin en çok şekere sahip olduğunu öğrenin. Bu yazı günlük şeker alımını azaltmak isteyenlere fikir vermesi amacıyla hazırlanmıştır.
Daha fazla şeker içeren meyveler
Mango
Bir mango 45-46 gram şeker içerir. Bu durumda, muhtemelen çoğu kekten daha şekerlidir. Bir porsiyon mango genellikle bir fincana eşdeğer olarak kabul edilir. Kilolarını veya şeker alımını izlemeye çalışanlar için en iyi seçim değildir. Tatmak isteyenler, şeker alımını azaltmak için sadece birkaç dilim yemeyi tercih etmelidir.
üzüm
Üzüm, şeker içeriği bakımından listelerin başında gelir. Bir bardak üzüm 23 grama kadar şeker içerebilir. Bazı üzüm türleri diğerlerinden daha tatlıdır, örneğin ülkemizde yetiştirilmeyen ve tadı nedeniyle bu adı taşıyan “Ghazal al-Banat” veya “Ghazal al-Banat” üzümleri çok daha fazla şeker içerir. Üzümleri parçalayarak dondurmak da bir seçenektir, bu nedenle üzüm isteyenler daha yavaş yiyebilirler. Dondurulmuş üzümler serinletici bir yaz ikramı olabilir.
Kiraz
Bu sevimli görünümlü kırmızı ve pembe meyvenin bir kasesinde 18-20 gram şeker bulunur ve bu meyve, antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşikler içermesi bakımından oldukça faydalıdır. Meyveler küçüktür, bu yüzden aşırıya kaçmak ve gereğinden fazla yemek kolaydır. Atıştırmalıklar önceden ölçülmeli, böylece tam olarak ne kadar şeker yemeniz gerektiğini bilebilirsiniz. Kurutulmuş kirazlar, şeker içeriği bakımından taze kirazlardan daha konsantredir.
liçi
Popüler bir atıştırmalık değil ama bu egzotik meyve Tayland restoranlarının menülerinde ve kokteyllerinde favori. Kral meyvesi olarak da bilinir ve Çin, Vietnam, Hindistan ve Filipinler’de yetişir.Meyvenin etrafı kırmızı bir kabukla çevrili, içi beyaz ve çok tatlıdır. Ülkemizde Mersin ve yörelerinde yetişen bir su bardağı liçi meyvesi yaklaşık 30 gram şeker içermektedir. Şeker oranı yüksek olmasına rağmen, bir bardak liçi önerilen günlük C vitamini değerinin yüzde 100’ünden fazlasını içerir.
yoksulluk
Bir orta boy fasulye 17 gram şeker içerir. Şekeri azaltmaya çalışanlar ve bütün armut yemek istemeyenler 1-2 dilim yiyip kalanını daha sonra yemek üzere buzdolabına kaldırabilirler. Armutlar doğranarak salatalara veya yoğurda eklenebilir.
karpuz
Bu leziz yaz meyvesinin orta boy dilimindeki şeker miktarı 17-18 gramdır. İnsanlar terlediklerinde, egzersiz yaptıklarında ve dışarısı sıcakken daha fazla elektrolite ihtiyaç duyarlar. Karpuzlar su ve elektrolit adı verilen özel bir mineral ile doldurulur. Şeker alımınızı azaltmak için en fazla bir veya iki dilim yemek en iyisidir.
incir
İncir, şeker oranı en yüksek meyvedir ve yalnızca orta boy bir incir yaklaşık 8 gram şeker içerir. Proteinleri ve sağlıklı yağları meyvelerle eşleştirmeniz önerilir. Bu, sabah smoothie’lerinde sadece meyve eklemek ve diğer gerekli besinleri ihmal etmekle yapılan en büyük hatadır. Şeker konusunda endişe duyanlar incirleri doğrayıp keçi peyniri ile yiyerek protein alımını arttırabilirler. Ayrıca incir, derisiz tavuk gibi yağsız etlerin yanında servis edilebileceği gibi soslara da eklenebilir.
buz
Bir orta boy muz 14 gram şeker içerir. Bu beklenenden fazlaysa, sabah yulaf ezmesi, mısır gevreği, fıstık ezmeli ekmeğinize birkaç dilim muz eklenebilir.
Daha az şeker içerir
avokado
Bütün bir avokado sadece 1.33 gram şeker içerir. Salatalara eklenebilir, tost üzerine sürülebilir, salatalara dilim şeklinde eklenebilir veya ezilerek domates, tuz, sarımsak, acı biber, soğan, limon suyu gibi malzemelerle karıştırılıp sos olarak kullanılabilir. Avokado şeker oranı yüksek olsa da kalorisi de yüksektir bu nedenle tüketimi günlük bir alışkanlığa dönüştürülmemelidir.
Guava
Şeker içeren meyveler listesinin en alt sıralarında yer alır. Tropikal bir meyve olan guava, her biri 5 gram şeker ve yaklaşık 3 gram lif içerir. Bu, bir porsiyon kahverengi pirinçten veya bir dilim tam tahıllı ekmekten daha fazlasıdır. Smoothielere guava kabuğu ekleyerek daha fazla lif elde edebilirsiniz.
Ahududu
Bir fincan 8 gram lif ve sadece 5 gram şeker içerir. Lif, sindirim için iyidir ve daha az kalori ile tok hissetmenizi sağlar. Atıştırmalık için mükemmel boyuttadır.
Böğürtlen
Bu meyvenin 100 gramında 4-5 gram şeker bulunur. Ayrıca bu miktardaki böğürtlenin içindeki protein miktarı 1.39 gram, lif miktarı ise 5.3 gramdır.
kavun kavun;
Şaşırtıcı bir şekilde, orta boy bir dilim sadece 5 gram şeker ve sadece 23 kalori içerir. Farklı bir tat arayanlar biraz peynir ve bir tutam tuz ile deneyebilirler. Şeker kavunu (kış kavunu), tek bir dilimde yaklaşık 11 gram şekerle daha da tatlıdır. Karpuz ayrıca C vitamini, demir ve potasyum içerir.
papaya
Küçük bir yarısı 6 gram şeker içerir. Küçüğü bile oldukça büyük, bir seferde yarısını yemek için yeterli. Tropikal bir tedavi için biraz limon suyu, bir tutam deniz tuzu veya bir parça donmuş yoğurt ekleyin.
çilek
Çilek lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve şeker içeriği düşüktür. Bir bardak bütün çilek (yaklaşık 8 orta boy çilek) sadece 7-8 gram şeker içerir. Biraz canlı renk ve biraz yazlık bir dokunuş için doğranmış ve salatalara eklenebilirler.
şeftali
Orta boy bir şeftali tatlı bir meyve olmasına rağmen sadece 13 gram şeker içerir.
Limon
Çoğu insan limonları veya misket limonlarını bir meyve olarak düşünmez, ancak limonlar 2 grama kadar şeker içerir. C vitamini seviyeleri de yüksektir. Sudaki limon suyu, şekerli alkolsüz içeceklerin yerini alabilir. Kalori ve şeker içeren hazır salata sosları yerine salatalara limon suyu eklenebilir.
Portakal
Orta boy bir portakal yaklaşık 14 gram şeker içerir. Portakal ayrıca yüksek oranda C vitamini içerir. Şeker içerdiğinden, hazır portakal suyu veya diğer hazır meyve sularını içmek yerine meyveyi doğrudan yemek daha iyidir.
greft
Şeker oranı düşük olan popüler meyvelerden biridir. Yarım greyfurt 11 grama kadar şeker içerebilir. Greyfurtun tadını çok keskin bulanlar içine bir miktar bal katabilirler.
kaynak:
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-meyve-şekeri
https://www.thedailymeal.com/eat/what-fruits-contain-most-sugar
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320078#eight-low-sugar-fruits
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın