Beynimiz kafatasımızın içinde yer alır ve oldukça güçlü kemiklerle korunur. Bedenin fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarının karşılanması ve düzenlenmesinden sorumludur. Sorumluluğu çok önemli ve ağır olan bu organın sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam edebilmesi için temizlenmesi gerekmektedir. Beynimizin arınması, arınması ve daha iyi performans göstermesi için ihtiyaç duyduğu tek şey uykudur. Uyku vücudun değil beynin ihtiyacıdır. Ama beynimizin gerçekten ihtiyacı olan şeye, uygun uyku farkındalığına gerçekten sahip miyiz? Ne yazık ki uzun vadeli sonuçlara göre beynimize ihtiyacı olan temizliği gerektiği gibi veremiyoruz. Bu durumda iş/çalışma saatleri, zor yaşam koşulları vb. birçok sorumluluğun yarattığı stres önemli bir faktör olarak gösterilebilir. Ancak beynimizi hayatın farklı koşullarına uyum sağlamaya zorladığımız gibi, ihtiyaçlarını karşılamak için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. O halde doğru uyku farkındalığına sahip olmak konusunda dikkat etmemiz gereken durumları inceleyelim.
Doğru uyku tamamen uyku pozisyonlarımız, uyku öncesi ve uyku sırasında ışığa maruz kalma süremiz, yatma saatimiz, ortamda elektronik cihazların varlığı ve uyuduğumuz saat sayısı ile ilgilidir. Uyku, beynimizin yenilenme ve arınma aşamasıdır. Gün içinde geçici olarak saklanan bilgilerin arka belleğe (kalıcı bellek) aktarıldığı işlemi içerir. Bu konumumuz, hem akademik alanda hem de mesleki yaşamımızdaki başarımızla doğrudan ilişkilidir. İyi uyku, iyi performans demektir. Öyleyse daha iyi performans göstermek için ne yapmamız gerektiğine daha yakından bakalım.
Beynimiz bir sıvı içinde yüzüyor. Bu sıvı temizlenmesini sağlar. Gece boyunca onlarca kez değiştirdiğimiz uyku pozisyonumuz, beynimizin bu sıvı içindeki durumunu da değiştirir. Doğru uyku pozisyonu sağ tarafa yatmak olsa da sırt üstü yatmak iyi sayılabilir. Yüz üstü yatmak beynimizin sıvı verimini düşürür ve bu nedenle önerilmez. Uyku saatimiz beynimizin salgıladığı melatonin hormonuna göre olmalıdır. Melatonin hormonu karanlıkta aktif olmasına rağmen gece 23.00 ile sabah 05.00 saatleri arasında beyin tarafından salgılanır. Beyin ve vücut gelişimi için çok önemlidir. Bu saatler arasında mutlaka karanlık ortamlarda uyumalıyız. Yatmadan önce maruz kaldığımız ışığın yoğunluğu melatonin salgılanmasını olumsuz etkiler. Bu nedenle geç saatlerde yapay ışığa maruz kalmaktan kaçınmalıyız. Aslında melatonin hormonunu takip ederek kaç saat uyumalıyız? Soruyu yedi saat içinde cevaplayabiliriz. Dokuz saate kadar olan bu normal süreyi ergenlik döneminde beynimize ayırmalıyız. Ayrıca herhangi bir nedenle uyumamız gereken saatte uyuyamıyorsak yatağımıza girip sağa sola dönmemeliyiz. Yatak ne kadar soğuk olursa, içinde uyumak o kadar rahat olur. Böyle bir durumda yattığımız yeri değiştirmek iyi bir çözüm olacaktır.
yazar: Fazza ağladı
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın