B6 vitamini, sekiz B vitamininden biridir. Bu vitamin grubu, uygun hücre işlevi için önemlidir. B6 vitamininin vücutta birçok işlevi vardır ve 100’den fazla enzim reaksiyonunda yer alır, metabolizmaya fayda sağlar, merkezi sinir sistemini, normal beyin gelişimini ve bağışıklık sistemi sağlığını korur ve ruh halini, iştahı, uykuyu ve düşünmeyi etkiler. B6 ayrıca hastalıklarla savaşmak ve kanın vücudun her yerine oksijen taşımasını sağlamak için gereklidir. Başlıca işlevleri arasında vücudun proteinleri, karbonhidratları ve yağları enerji için metabolize etmesine yardımcı olmak, beyin hücrelerinde enerji kullanımını düzenlemek ve serotonin ve dopamin gibi kimyasal habercileri (nörotransmiterler) sentezlemek yer alır.
Bu makale, B6 vitamini eksikliğiniz varsa ortaya çıkabilecek sorunları, belirtileri, besin kaynaklarını ve takviyeleri tartışmaktadır.
B6 vitamini eksikliği durumunda ne olabilir?
Düşük enerji: Vücudun her hücreye oksijen taşımak için kullandığı hücreler olan kırmızı kan hücrelerinin (RBC’ler) oluşumu için gerekli bir vitamin olan B6 vitamini çok düşükse anemi (anemi) görülebilir. Yeterince kırmızı kan hücresine sahip olmamak enerjiyi tüketebilir ve kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücuttaki demir eksikliği ve folik asit, B12 vitamini ve diğer vitaminlerin eksikliği de kansızlığa neden olabileceğinden tek sebep bu değildir. B6 vitamini, demir eksikliği anemisi adı verilen kalıtsal bir anemi tipinin tedavisinde etkilidir.
Döküntü: B6 vitamini eksikliği, seboreik dermatit olarak bilinen kırmızı, pullu, kaşıntılı bir kızarıklığa neden olabilir. Yüz, üst göğüs, kafa derisi ve boyunda görünebilir. Döküntü zamanla belirginleşebilir. Eksiklik küçükse semptomların ortaya çıkması aylar veya yıllar alabilir.
Kuru, çatlamış dudaklar: Ağız, B6 vitamini eksikliğinin tespit edilebildiği yerlerden biridir. Dudaklarda kabuklanma ve iltihaplanma, ağız köşelerinde ağrılı çatlaklar B6 vitamini eksikliğine işaret edebilir.
Ağrılı parlak bir dil: Şişmiş, iltihaplı, kırmızı, pürüzsüz veya ağrılı bir dil, B6 vitamini eksikliğine işaret edebilir. Bu, çiğneme, konuşma ve yutma sorunlarına neden olabilir.
Zayıflamış bağışıklık sistemi: B6 vitamini eksikliği, bağışıklık sistemi tarafından hastalıklarla savaşmak için üretilmesi gereken antikorlar olan beyaz kan hücrelerinin oluşumunu engeller. Bunun sonucunda vücudun kendini savunması zorlaşır ve bir kısır döngüye girilebilir. Kanser ve diğer hastalıklarda B6 kaynağı tükenebilir ve bunu telafi etmek için daha fazla vitamin gerekebilir. Bu, B6 Vitamini takviyesi ile kolayca yapılabilir.
Ellerde veya ayaklarda uyuşma: Periferik nöropati adı verilen bir sinir bozukluğunda parmaklarda karıncalanma ve ayaklarda uyuşma hissedilir. B6 vitamini eksikliği bu bozukluğa yol açabilir. B6 dışında, B12 gibi vitaminler de sağlıklı sinirleri korumak için önemlidir ve gereklidir.
Kızgın bebekler: Kızgın bebekler B6 vitamini eksikliğine işaret edebilir.Bebeği yaklaşık 6 aydan fazla anne sütü dışında bir şeyle beslememişse bu durum ortaya çıkabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde beyin gelişimi üzerinde etkisi olan B6 vitaminindeki hafif bir eksiklik bile nöbetlere neden olabilir. Bebeğin işitme duyusunu algılayabilir, böylece çevresindeki sesler ve gürültüler onu kolayca rahatsız edebilir.
Hamilelik sırasında mide bulantısı: Hamile annelerin diyetlerinde herkesten daha fazla B6 vitaminine ihtiyacı vardır. B6 Vitamini (piridoksin) hamilelik sırasında sabah bulantılarının şiddetini azaltabilir. Doksilamin (bir antihistamin) ve piridoksin kombinasyonu da orta şiddette semptomlar için işe yarayabilir. Gebe kadınlara, sürekli mide bulantısı ve kusmaları varsa, B6 vitamini takviyesi verilebilir. Takviyeler sadece doktor gözetiminde alınmalıdır.
Ruh halindeki değişiklikler: B6, beyinde ruh halini ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitterlerin inşa edilmesinin önemli bir parçasıdır. Bu da yeterli olmazsa sinirlilik, kaygı ve depresyon artışı görülebilir ve zihinsel yetenekler yavaşlayabilir. Bir kişi kafa karışıklığı, bilinç bulanıklığı (beyin sisi) yaşıyorsa, özellikle yaşlıysa, bunun nedeni B6 vitamini eksikliği olabilir. Bu, kalça kırığı, inme (inme) veya felç sonrası depresyon geliştirme olasılığını artırabilir. başka bir başka tehlikeli hastalık. Aslında, b6 vitamini takviyesinin bilişsel yetenekleri, ruh hali değişikliklerini veya diğer demans hastalarını iyileştirdiğini gösteren çok az kanıt vardır.
Kanser: Düşük B6 vitamini seviyesi, kanser gelişme riskinde rol oynayabilir. Araştırmacılar tam olarak nedenini bilmiyorlar, ancak araştırmalar B6 vitamini eksikliğinin yemek borusu ve mide kanseriyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, bu vitamindeki bir eksiklik, prostat kanseri ve meme kanseri gibi hormon kaynaklı (steroid tipi hormon) kaynaklı kanser riskini artırabilir.
Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşayan kişiler, B6 vitamini eksikliği olup olmadığını belirlemek için bir tıp uzmanına başvurmalıdır.
B6 Vitamini besin kaynakları
Yiyeceklerin çoğu bir miktar B6 vitamini içerir.Dengeli bir diyetle beslenen kişilerde eksiklik görülmez. Sığır eti, sığır karaciğeri, kümes hayvanları ve somon gibi balıklar iyi B6 kaynaklarıdır. Bir su bardağı nohut günlük ihtiyacın yarısını karşılar. Diğer B6 kaynakları arasında kahvaltılık tahıllar, patates, mısır, muz, fındık, tofu, bulgur, peynir, balkabağı, pirinç, kuru üzüm, soğan, ıspanak ve karpuz gibi güçlendirilmiş gıdalar bulunur.
günlük doz
Günlük B6 vitamini ihtiyacı çeşitli faktörlerden etkilenebilir ve yaşa bağlı olarak değişebilir. Örneğin, 7 ila 12 aylık çocukların günde 0,3 miligram B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Siz büyüdükçe günlük ihtiyaçlarınız da büyür. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 1,3 miligramdır ve 50 yaşından sonra önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 1,5 miligram ve erkekler için 1,7 miligramdır. Hamile kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır (günde 1.9 miligram).
B6 vitamini eksikliğinin nedenleri
B6 vitamini eksikliği nadirdir. Çoğu insan yediklerinden yeterince alır, ancak b12 ve b9 vitamini gibi diğer b vitaminlerindeki eksiklikler de b6 vitamini eksikliği geliştirme olasılığını artırır. Otoimmün bozukluğu olanlar, obez olanlar, sigara içenler ve hamile veya emziren kadınlar, düşük B6 seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Uzun süreli aşırı alkol tüketimi, hipotiroidizm ve diyabet gibi sorunlar da B6 vitamini eksikliğine neden olabilir. Eksiklik, insanlarda bağırsak malabsorpsiyonu varsa ve östrojen, kortikosteroid, antikonvülzan veya diğer ilaçları alıyorsa ortaya çıkabilir. Bir doktor yeni bir ilaç reçete ederse, vücut üzerindeki genel etkisi sorulmalıdır.
B6 vitamini takviyesi
B6 vitamini suda eriyen bir vitamindir. Vücut bu vitamini depolamaz ve fazlasını idrarla dışarı atar, bu nedenle her gün yemekle birlikte yeterli miktarda B6 vitamini alınmalıdır. Genel olarak, çoğu insan yeterli miktarda b6 vitamini tüketir ve ek almasına gerek yoktur. Diyetle yeterli B6 vitamini alınamıyorsa ve bir eksiklik tespit edilirse doktorlar diyet değişiklikleri veya B6 vitamini takviyeleri önerebilir.Takviye edici maddeler kapsül veya tablet şeklinde mevcuttur. Çoğu multivitamin b6 vitamini içerir, ancak ayrı olarak da bulunabilir. İlaç kullanıyorsanız veya herhangi bir takviye alıyorsanız, doktorunuzu bilgilendirmelisiniz.
Gıda ile çok fazla B6 vitamini almanın herhangi bir zararlı etkisi olduğuna dair bir kanıt yoktur, ancak takviyeleri kullanırken dikkatli olunmalıdır. Çok fazla B6 vitamini almak sinir hasarına, uyuşmaya, kas kontrolünün veya istemli hareketlerin koordinasyonunun azalmasına (ataksi), mide bulantısına, mide ekşimesine, güneş ışığına hassasiyete (fotosensitivite), ağrıya veya aşırı sıcaklıkları algılama yeteneğinin azalmasına neden olabilir.
kaynak:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
https://www.thejoint.com/north-carolina/durham/southpoint-12021/249791-do-you-have-b6-deficiency
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219662#deficiency
yazar: YerelHaber
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın