Spor psikolojisinde yıllarca süren araştırmalar, özgüvenin farklı spor dallarında başarılı ve başarısız performansı birbirinden ayıran önemli bir psikolojik faktör olduğunu göstermektedir. Bu duygular genellikle dinamik ve kararsızdır ve bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Aslında güven, her insan tarafından tamamen yönetilebilir ve kontrol edilebilir.
İlk ipucu: Kendinden emin olmayı bırak ve daha güvenli düşünmeye başla. Bazı sporcular güveni şansa bırakır. Neredeyse hiçbir şey eğitim veya diyetle aynı şeyi yapmaz. Bunun temel nedenlerinden biri özgüveninizi artırmak için ne yapacağınızı tam olarak bilememenizdir. Sihirli haplar, hızlı çözümler yok ama onu etkileyen bazı şeyler var.
İpucu 2: Güven için sorumluluk alın ve rekabet gününde güveni bir umut değil, bir beklenti haline getirecek stratejiler geliştirin. Bazı sporcular özgüveni özel bir şey olarak görürler. Bununla birlikte, bu kavram çok yönlüdür ve belirli duruma bağlıdır. Örneğin, büyük bir penaltı vuruşu yapmak üzere olan bir futbolcu, topla iyi temas kurmak veya topu ceza çizgisine doğru bir şekilde yerleştirmek için teknik yeteneğine güvenebilir, ancak bunu yapabileceğinden emin olmayabilir. . Farklı durumlarda sahip olduğu değişen derecedeki güven, ceza alırken genel güvenini etkileyecektir.
3. İpucu: Genel bir güvenin altında yatan farklı güven türleri vardır. Bu türleri anlayın ve geliştirin, sonra gerekli kanaat size gelecektir. Bazı sporcular özgüvenlerinin kaynaklarını tam olarak anlayamayabilirler. Ama havadan alınmadı, kaynakları var. Güven kaynağı oluşturmak, kişinin yeteneklerine ve her seviyede gelecekteki atletik performansına sürekli ve güvenilir bir güven sağlamak için önemlidir.
4. İpucu: Güveninizin nereden geldiğini analiz edin ve anlayın. Bu kaynakları anladığınızda, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Bazı sporcular güveni yukarıdan aşağıya inşa etmeye çalışırlar, ancak en iyisi aşağıdan yukarıya güven oluşturmaktır. En yaygın hata, halkın güvenini bir kerede oluşturmaya çalışmaktır. Aslında, bu kaliteyi geliştirmek, bloklardan bir ev inşa etmeye benzer: önce, çok çeşitli tröstlere dayalı sağlam bir temel oluşturun, ardından halkın güveni gelecektir.
İpucu 5: Güven kazanmak istediğinizde, küçük başlayın ve ilerleyin. Bu, özgüvene yol açacak güven kaynaklarının belirlenmesiyle sağlanır. Ne tür bir güven bireyseldir ve kişinin çevresindeki çevrenin koşullarına bağlıdır. Her durumda, teminat miktarı ve türleri değişebilir. Genel bir kural olarak;
a) Çeşitli güven türleriniz var (daha fazla tür = güven oluşturmak için daha güçlü temel)
b) Kişinin kontrolünde olan güven türlerine sahip olmak en iyisidir.
Güven nasıl geliştirilir?
Özgüven, sporcuların daha iyi sonuçlar almalarına, yaptıkları sporda başarılı olmalarına ve her türlü engeli aşmalarına yardımcı olur. Ancak burada asıl soru ortaya çıkıyor: Güveni nasıl geliştirirsiniz? Kendine güvenin çok yönlü olduğunu ve birkaç farklı güven türü olduğunu unutmayın: belirli fiziksel becerileri gerçekleştirmede güven; Zihinsel yeteneklerinizi kullanmaya, doğru kararlar vermeye, yeni şeyler öğrenmeye veya fiziksel durumunuza güvenin. Kendine güveni geliştirmek için bir teori, herhangi bir görevi başarıyla tamamlama yeteneği olan öz yeterlilik teorisidir. Öz yeterlilik altı ana kaynaktan elde edilebilir: başarılar, dolaylı deneyimler, sözel ikna, hayali deneyimler, fizyolojik durumlar ve duygusal durumlar. Başarılar sizin başarılarınız ve başarısızlıklarınızdır. Deney ne kadar başarılı olursa, öz yeterlilik o kadar yüksek olur.
Bir koç veya antrenör bunu nasıl etkileyebilir: oyunculara başarısızlıklardan ders almalarını öğretin, bu da güçlü ve sadece fiziksel değil zihinsel olarak da engellerin üstesinden gelebilecek sporcular yetiştirmeye olanak tanır. Belirli eylemleri göstermek, yalnızca oyuncularla bir becerinin nasıl ve ne zaman çalışılacağı hakkında konuşmakla ilgili değil, aynı zamanda motivasyon, odaklanma, dikkat ve akılda tutma ile ilgilidir. Başarılı oyuncular, bir beceri kazanmak için düzenli olarak antrenman yapmalıdır. Her antrenörün, oyuncuların güvenini uyandırmak için onlara ne söyleyeceğini bilmesi gerekir. Örneğin, genç sporcular büyük ölçüde yaşlı sporculardan gelen olumlu ve yapıcı geri bildirimlere güvenirler. Antrenör övgüsü aynı zamanda oyuncuların antrenman ve sıkı çalışmanın önemini anlamasını sağlar. Diğer bir kaynak ise hayali deneyimlerdir. Kalabalığın sesleri, sporcunun gördükleri ve hissettikleri ve hatta koku dahil olmak üzere birçok değişken görseller kullanılırken dikkate alınabilir. İlginç bir şekilde, koçun deneyimi burada önemli bir rol oynuyor.
Stresli olduğumuzda, artan kalp atış hızı, artan terleme, yapışkan eller, ağız kuruluğu ve huzursuzluk yaşarız. Her sporcunun bir müsabakadan veya maçtan önce gergin hissetmesi normaldi, tek fark fizyolojik uyarılmayı nasıl ele aldıklarıydı. Anksiyete ve sinirler, vücudumuzun bizi rekabete hazırlama ve hazırlama şeklidir, bu nedenle fizyolojik uyarılmayı istediğiniz sonuca ulaşmanın bir yolu olarak görmeye çalışın. Ve son olarak, son kaynak duygusal durumlardır. Olumlu duygusal deneyimler (mutluluk, neşe, heyecan) yaşayarak özgüven kazanmanız daha olasıdır. Ve bu durumda antrenörün rolü kadar, antrenmanlarda ve performanslarda yarattığı ortam da önemlidir.
Ayrıca, yeni bir beceri öğrenmenin zaman aldığını unutmayın. Sporcuların fiziksel veya zihinsel becerileri öğrenmeleri fark etmez, onları rutinlerinin bir parçası haline getirmek ve yarışmada kullanmak için tekrar ve sürekli uygulama gerekir. Sporcuların zaman içinde zihinsel güçlerini geliştirmelerine yardımcı olmak (sporcular iyi performans gösterseler bile), elemeler ve finaller dahil her durumda tutarlı zihinsel performans ve performansla sonuçlanacaktır.
yazar: Bekir Bulut
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın